Den mest berømte og nemmeste måde at tabe sig på er at løbe. Så hvordan man løber, at tabe vægt?
Varighed
Fedt begynder at blive brændt tidligst 30 minutter efter starten af fysisk aktivitet. Derfor skal løbets varighed være mindst 30-40 minutter, og fortrinsvis en time, for at løb kan være gavnligt.
Dette sker, fordi kroppen i den første halve times kørsel ikke bruger fedt som energi, men glykogen, som opbevares fra kulhydrater. Først efter glykogenet løber ud, begynder kroppen at lede efter en alternativ energikilde, der begynder at forbrænde fedt. Derudover forbrændes fedt af enzymer, der producerer proteiner. Derfor, hvis du spiser lidt magert kød og mejeriprodukter, så vil manglen på protein også påvirke intensiteten af fedtforbrænding.
Intensitet
Jo hurtigere dit løbstempo, desto hurtigere forbrænder du fedt. Derfor har simpel gang næsten ingen effekt på vægten. Samtidig forbrænder et let løb, hvis tempo er endnu langsommere end et trin, stadig fedt bedre på grund af den såkaldte "flyvefase". Løb er altid mere intens end at gå, uanset hastighed.
Ensartethed
Det er meget vigtigt at køre non-stop under hele din træning. En stor fejl, mange begyndere laver, er, at de ikke ved, hvordan man løber for at tabe sig, starter hurtigt og derefter går en del af vejen. Dette er ikke værd at gøre. Det er bedre at starte langsomt og køre hele afstanden i samme tempo, uden at tage et skridt.
Kropsafhængighed
Hvis du løber den samme afstand hver dag, begynder fedtet i starten at forsvinde. Og så stopper de, fordi kroppen vil vænne sig til en sådan belastning og lære at bruge energi mere økonomisk uden at spilde fedt. Derfor skal afstanden og tempoet ændres regelmæssigt. Kør 30 minutter i et hurtigt tempo i dag. Og i morgen 50 minutter langsomt. Så kroppen vil ikke være i stand til at vænne sig til belastningen og vil altid spilde fedt.
Fartlek eller klodset løb
Den mest effektive type løb er fartlek... Essensen af et sådant løb er, at du kører en lille acceleration, hvorefter du begynder at løbe med et let løb og derefter accelererer igen. Et let løb kan erstattes med en gåtur, hvis du ikke er stærk nok.
Brug først skemaet 200 meter let løb, 100 meter acceleration, 100 meter trin, derefter igen 200 meter med et let løb. Når du har nok styrke, skal du udskifte trinnet med et let løb.
