Mens man løber, forsømmer mange hændernes arbejde og lægger ikke behørigt hensyn til dette element i teknikken. Men meget ofte viser det sig, at det korrekte arbejde med armene under løb hjælper ikke mindre end den korrekte position af kroppen eller benene.
Løbende skulderposition
Først og fremmest fokuserer vi på positionen af skuldrene, mens du løber. Den vigtigste fejl, som næsten alle laver begyndere løbere, er, at de forsøger at løfte og klemme deres skuldre. Dette skal aldrig gøres. Således spilder de kun energi på denne fastspænding, mens de ikke modtager noget til gengæld.
Især dette problem manifesterer sig allerede i slutningen af langrend eller under kortdistanceløb, hvor mange løbere også klemmer skuldrene af en eller anden grund.
En afslappet og sænket skulderposition vil være korrekt. Mange har, som det viste sig, brug for at vænne sig til ikke at løbe med stramme skuldre.
Bøjning af armene ved albuen
Det menes, at armen skal bøjes 90 grader, når den kører. Men faktisk er det hele individuelt. Et stort antal verdensrekordholdere har kørt på forskellige afstande med forskellige bøjningsvinkler ved albuen.
Det er praktisk at bøje armene ved albuen fra 120 til 45 grader. Alle vælger et hjørne for sig selv. Selv i sprinten foretrækker nogle af atleterne at øge svingfrekvensen med en mindre bøjningsvinkel, mens andre tværtimod øger svingamplituden på grund af en større vinkel.
Til let at køre fortrinsvis en afslappet position af armene i en vinkel på 120 til 90 grader. Hvis vinklen er mindre end 90, ledsages en sådan bøjning af armene ofte af deres fastspænding. For at forhindre dette, skal du ikke bøje dine arme for meget. Men på samme tid, hvis du forstår, at du ikke har en tæthed, og du er komfortabel med at løbe med albuerne bøjet i en spids vinkel, så lyt ikke til nogen og løb sådan. Hovedprincippet er, at der ikke er tæthed.
Flere artikler, der hjælper med at forbedre din løbeteknik:
1. Sådan placerer du din fod, når du løber
2. Løb med høj hofteløft
3. Løbsteknik
4. Løbende benøvelser
Håndflader og fingre placeres under løb
Det er bedst at holde håndfladerne afslappede. Hvornår langdistanceløb håndfladen behøver ikke at blive bøjet i en knytnæve, ellers sveder hånden, og energien brugt på denne bøjning vil heller ikke blive brugt. Det er bedst at efterlade et tomt rum inde i håndfladen. Forestil dig at du bærer en sten, der bare passer ind i din håndflade, så din tommelfingerkugle hviler på din pegefinger. Dette vil være den bedste mulighed, praktisk for næsten alle.
Men det betyder ikke, at du ikke kan løbe anderledes. Det er bare, at du selv gradvist vil føle, at der ikke er nogen mening i at knytte dine hænder i en knytnæve, og en helt afslappet håndflade, der dingler i takt med trinene, vil også medføre ubehag.
Hvad angår at køre korte afstande, her, som de siger, hvem der er i det, der er meget. Se ethvert 100 meter løb fra verdensmesterskabet. Palmerne presses forskelligt. Nogen holder dem i en knytnæve, nogen udfolder deres håndflade, som karatekæmpere, og nogen lægger ikke mærke til håndleddet, og det "dingler" bare, mens det løber. Det er bedst at bare holde din hånd i en knytnæve først. Og så vil du selv forstå, hvordan det er mere praktisk for dig.
