Mange håbefulde løbere undrer sig over, hvordan de skal placere deres fødder korrekt. Der er flere muligheder for at placere en fod, lad os overveje dem mere detaljeret.
Metode til at placere fødderne på tæerne
Denne metode bruges af alle professionelle atleter. Fordelen ved denne teknik er, at der på grund af den minimale kontakttid med overfladen er mindre tab af kræfter på grund af frastødning.
Det særegne ved at sætte foden i denne løbestil er, at foden altid placeres under atleten og ikke foran ham. Dette sparer energiforbruget betydeligt.
Effektiviteten af denne teknik overstiger betydeligt alle andre løbemetoder. Men der er et meget stort problem for løbere, der ønsker at mestre denne teknik. At løbe på forfoden kræver meget stærke lægmuskler. Selv ikke alle førsteklasses atleter er i stand til at løbe mindst 1 km på denne måde med deres maksimale styrke. Selvfølgelig er det i et langsomt tempo meget muligt at gøre dette selv uerfarne løbere, men stadig en stor indsats vil blive brugt.
Alle sprintere løber på tæerne, især 100 meterså selv når de kører kryds, ændrer de stadig ikke deres løbsteknik. De har nok styrke i deres muskler. Men der er ingen udholdenhed, fordi denne teknik kræver ikke kun stærke, men også hårde kalve. Derfor vil jeg ikke anbefale at køre denne måde for uerfarne løbere.
Metoden til at rulle fra hæl til tå
Den mest almindelige teknik, der anvendes af amatørløbere, er at rulle fra hæl til tå. Teknikens ejendommelighed er, at løberen først lægger foden på hælen. Derefter ruller han ved inerti af bevægelse benet på tåen, og frastødningen fra jorden forekommer allerede med forsiden af foden.
Denne teknik har sine fordele. For det første, hvis du lærer at løbe for ikke at støde på dine egne ben, så er du garanteret let bevægelse. For det andet er det naturligt for mennesker, da mange mennesker sætter deres fødder på samme måde, når de bare går.
Ulempen er de almindelige fejl, som begynderløbere har. Først og fremmest drejer det sig om "spanking" af strømpen på jorden. Det vil sige atleten lægger foden på hælen, men ruller ikke. Og ramte straks jorden fladt med foden. Denne teknik er farlig for ledskader. Sørg derfor for, at benet ruller og ikke falder. Denne fejl bliver især mærkbar, når træthed begynder, og der ikke er nogen styrke til at kontrollere dine skridt. I dette tilfælde er det nødvendigt at medtage viljestyrke og sørg for at træde korrekt på jorden.
Flere kørende artikler, der kan interessere dig:
1. Håndarbejde under løb
2. Løbende benøvelser
3. Løbsteknik
4. Hvad skal man gøre, hvis periosteum er syg (knogle foran under knæet)
Der er også en fejl, når benet løber så kraftigt frem, at atlet simpelthen snubler over det. I dette tilfælde skal du bogstaveligt talt springe over dit eget ben for at komme videre. På grund af dette er der et enormt tab af styrke.
Metode til at rulle fra tå til hæl
Princippet om at rulle fra tå til hæl er det modsatte af at rulle fra hæl til tå. Først lægger du din fod på tæerne og derefter hele foden.
At løbe på denne måde er lidt sværere end den foregående måde. Effektiviteten af denne teknik er dog højere.
Det er dog meget vigtigt at forstå teknikken til en sådan løbetur fuldt ud. Mange uerfarne løbere støder simpelthen tæerne i jorden, mens de løber på denne måde. For at forhindre, at dette sker, skal du prøve at lægge din fod under dig selv. For at gøre dette skal du løfte dine ben, når du løfter dine ben låret højereend du normalt gør. Så vil denne teknik være meget lig teknikken hos professionelle løbere, bortset fra at den er meget lettere at udføre.
Der er en række mere sjældne måder at placere foden på. I et separat emne kan du medtage den såkaldte Qi-løb, som bruges af en række ultramarathonløbere. Ved et sådant løb placeres benet på en fuld fod, men tåen tager heller ikke af. Skynd dig dog ikke til at løbe sådan. For at denne teknik ikke skal skade, skal den undersøges godt. Til dette er der skrevet en hel bog om Qi-kørsel.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
