Fordelene og skadene ved at løbe med åreknuder

I menneskekroppen spiller vener en enorm og vigtig rolle. Blod strømmer langs dem, og cellerne er mættet med de nødvendige komponenter.

Det er vigtigt at være meget opmærksom på deres helbred, da den generelle trivsel og ydeevne afhænger af det. Hver person skal kende hovedårsagerne til at fremkalde fremspring i venerne i benene samt hvad de skal gøre i disse tilfælde, og hvilken behandling der kræves.

Hvorfor stikker benårene ud efter løb?

Efter at have kørt en afstand, især mere end en eller to kilometer, bemærker nogle mennesker, at venerne begyndte at stikke ud i deres ben.

Dette bemærkes af adskillige grunde, blandt de største læger skiller sig ud:

Udtynding af de venøse vægge.

De venøse vægge er tynde, tilbøjelige til hurtig udtynding som følge af kroniske sygdomme. Alt dette fører til forhindring af den naturlige blodcirkulation og fremspring i venerne.

Høje belastninger på benene, især som følge af:

• langdistance løb;
• kører med acceleration eller forhindring
• mange timers cykelløb og så videre.

Forstyrrelser i den hormonelle baggrund. Dette bemærkes, når:

• præmenstruelt syndrom hos kvinder;
• forhøjede prolactinniveauer;
• skjoldbruskkirtlens patologier.

Fald i venøs elasticitet på baggrund af stofskifteforstyrrelser i kroppen.

Et fald i elasticitet i 65% af tilfældene er et resultat af konstante kostvaner, urimelige sultestrejker og ukontrolleret forbrug af blandinger til at få muskelmasse.

• Dårlige vaner.
• Stillesiddende livsstil.

Hvis en person konstant sidder i løbet af arbejdsdagen, stiger risikoen for venøs udbulning efter jogging 3 gange sammenlignet med mennesker, der fører en aktiv livsstil.

• Ugunstig økologisk situation.

Eksperter bemærker, at folk i store byer, især byer - millionærer, står over for dette problem 2,5 - 3 gange oftere end beboere i små bosættelser.

Også arvelige faktorer kan forårsage udbulning af vener på benene efter løb.

Årsagerne til åreknuder

En af de største grunde til, at venerne i dine ben stikker ud, er åreknuder. Denne sygdom diagnosticeres hos 45% af befolkningen, især ikke nok aktiv eller udmattende fysisk aktivitet.

Åreknuder begynder at udvikle sig uventet og som et resultat af en række årsager:

• stå på benene i 8 - 11 timer om dagen
• stærk fysisk anstrengelse på benene, for eksempel intens løb, cykling i en afstand på mere end 5-7 kilometer, løft af vægte;
• stillesiddende arbejde

56% af lærere, revisorer og sælgere står over for åreknuder.

• høj kropsvægt

I fare er kvinder, der vejer mere end 70 - 80 kg, og mænd over 90 kg.

• kroniske patologier, for eksempel diabetes mellitus, skjoldbruskkirtelsygdomme, problemer med mave-tarmkanalen;
• mennesker med fortyndede venøse vægge.

Udtynding påvirkes af hormonforstyrrelser og stofskifteforstyrrelser.

Kan du løbe med åreknuder?

Med diagnosticerede åreknuder, herunder mistanke om denne patologi, bør jogging behandles med forsigtighed.

Generelt har folk lov til at jogge, men på de betingelser, der:

1. Sådanne klasser blev aftalt og godkendt af lægen.
2. Der er ingen avancerede åreknuder.
3. Der er ingen andre kroniske patologier, som sportsaktiviteter er kontraindiceret for.
4. Varm op inden løbet.
5. Personen gennemfører løbet kompetent.

Hvis alle kravene er opfyldt, er kørsel ikke forbudt, men tværtimod kan have en enorm positiv effekt.

Fordelene ved at løbe med åreknuder

Som læger bemærker, at hvis en person er diagnosticeret med åreknuder ikke i en forsømt form, så er regelmæssig jogging i et moderat tempo yderst nyttig til generel velvære.

Takket være sådan fysisk aktivitet går det:

• acceleration af blodgennemstrømningen gennem det venøse system;
• reducere risikoen for blodpropper
• bremse udviklingen af ​​venøs insufficiens;
• reducere belastningen på det venøse system som helhed
• gendannelse af normal stofskifte
• forbedring af hjerteaktivitet og så videre.

Løb giver et positivt resultat, hvis du går på træning 2-3 gange om ugen, løber i et roligt tempo og følger anbefalingerne til forberedelse og afslutning af sessionen.

Kontraindikationer til kørsel med åreknuder

I nogle tilfælde er mennesker med åreknuder absolut forbudt at køre.

Læger bemærker, at jogging bør opgives fuldstændigt, når:

1. En alvorlig form for åreknuder, når der er en stærk udtynding af venerne.
2. Akut tromboflebitis.
3. Hævelse af underbenet og knæskallen.
4. Højt smerte syndrom i underekstremiteterne.
5. Stærk komprimering og visuel manifestation af store blodpropper og bump på benene.
6. Rødme af huden på steder, hvor venerne stikker ud.
7. Tilsyneladende blå eller brune hudfarver.
8. Udseendet af sår og eksem på benene.

Den vigtigste kontraindikation er også, når en operation for at fjerne vener blev udført for mindre end seks måneder siden.

Hvordan kører man korrekt med åreknuder?

Med udviklingen af ​​åreknuder skal du køre omhyggeligt og følge de grundlæggende regler:

• Brug kompressionstøj og specialtræner eller sneakers før træning.

Sneakers eller sneakers skal have vibrationsdæmpende såler, bedre fremstillet af lette og bløde materialer.

• Vælg bløde og jævne stier til klasser. Specielt udpegede løbeområder på sportsstadioner er ideelle.

Hvis der ikke er bløde stier, er det bedre at gennemføre klasser, der ikke er på asfaltterreng, for eksempel for at løbe i parken.

• Tag en flaske rent vand med dig.

Mangel på væske i kroppen fører til nedsat blodcirkulation og påvirker venøs elasticitet negativt. Du skal drikke under træning, så snart en person føler sig tørstig.

• Varm op inden start.

Sportsinstruktører og læger rådes til at gøre:

• 5 glatte gynger på begge ben;
• 10 lavvandede squats
• 5 lunger på hvert ben.

Inden hovedtræningen skal du også gnide dine ben under knæene med dine hænder og klappe dem let med håndfladerne, så der er et blodstrøm.

• Kør kun i let tempo, og afslut straks klasser, hvis der er smerter i benene eller en følelse af tæthed i lægmusklerne.
• Bliv ikke træt af løbet over 2,5 kilometer.
• Start de første lektioner med løb på 500 - 600 meter, hvilket gradvist øger lastens kompleksitet.

Det er også vigtigt at spørge din læge, om du kan løbe i et bestemt tilfælde, og hvilken afstand der er acceptabel.

Brug kompressionstøj

Når åreknuder opstår, anbefales det ikke at læge uden at komprimere undertøj.

Takket være dette undertøj går:

• fald i venetryk
• reducere risikoen for patologiprogression
• forebyggelse af udtynding af de venøse vægge;
• reducerer sandsynligheden for blodpropper.

Til træning kan du købe strømpebukser, strømper eller knæstrømper. Sådant undertøj er lavet af specielt kompressionsstrømper og forhindrer skader på de venøse vægge.

Rådgivning: med en mild form for sygdommen er det tilladt at bære knæhøjder; i en mere alvorlig grad anbefales det at købe strømpebukser.

Kompressionsundertøj bør bæres strengt i henhold til reglerne:

1. Fjern strømper, knæhøjde eller strømpebukser fra emballagen.
2. Tag en vandret position.
3. Tag forsigtigt undertøj på dine fødder.

Kompressionsstrømper, strømpebukser eller knæhøjder bæres på bare fødder. Sådan linned fjernes udelukkende i vandret position. Efter fjernelse anbefales det at gnide dine fødder let og anvende en speciel creme.

Hvordan afslutter du dit løb korrekt?

Det er vigtigt at afslutte dit løb korrekt.

Ellers er det muligt, at en person:

• der vil være svær smerte i underekstremiteterne;
• der vil være hævelse;
• sygdomsforløbet vil begynde at udvikle sig.

For at gennemføre en træning korrekt fra en løber skal du:

1. Begynd at bremse og gå til et moderat trin 200 - 300 meter før målstregen.
2. I slutningen af ​​træningen i 20 til 30 sekunder træder du på plads i et roligt tempo.
3. Tag 5-7 dybe vejrtrækninger og udåndinger.
4. Efter at have ventet på gendannelsen af ​​vejrtrækningen, drik et par slukker vand og sæt dig på en bænk i 3-4 minutter.

Derefter skal du gå hjem, tage din sportsuniform og kompressionsundertøj af, gnid dine ben under knæene med dine hænder og tag et varmt bad.

Hvis læger ikke forbyder det, er det godt at anvende en særlig creme eller salve på problemområderne efter et løb.

Runner anmeldelser

Jeg blev diagnosticeret med åreknuder for et og et halvt år siden. Jeg har det i den indledende fase, så der er ingen særlige begrænsninger for sportsbelastninger. Jeg løber, jeg gør det tre gange om ugen i 15 minutter. Efter træning er der intet smertesyndrom, men tværtimod er der lethed i benene.

Pavel, 34, Tomsk

Min læge rådede mig til at løbe to kilometer hver anden dag for at forhindre venøs overbelastning. Til træning købte jeg kompressionsstrømper og specielle sneakers. Jeg valgte et behageligt sted at træne, men ved det tredje løb begyndte jeg at mærke en betydelig smerte i mine kalve. Om aftenen begyndte jeg at mærke hævelse på benene og en ændring i hudfarve. Da jeg gik til lægen, blev jeg ordineret til at sove i kompressionsundertøj, gnide mine ben med salve og erstatte løb med at gå i et moderat tempo.

Irina, 44, Severodvinsk

Jeg kæmper kun med åreknuder ved regelmæssig jogging. De hjælper med at fjerne smerte og hævelse. For nylig bemærker jeg, at hvis jeg går glip af en træning, begynder mine smerter i benene, stivhed vises, især sent på eftermiddagen.

Sergey, 57 år, Kirov

For første gang stødte jeg på åreknuder efter fødslen. Jeg troede, at alt ville forsvinde alene, men da problemet begyndte at intensivere, gik jeg hurtigst muligt til lægen. Jeg blev ordineret til at bære kompressionstights og løbe 1,5 kilometer om morgenen. Nu har jeg ikke sådanne forestillinger på mine ben, plus jeg begyndte at føle en større udbrud af styrke og lethed, når jeg går.

Elizaveta, 31, Togliatti

Jeg har åreknuder i mere end syv år. Regelmæssig gnidning med salver, fysioterapi og moderat løb hjælper med at klare dette. Uden sådan træning udvikler jeg øjeblikkeligt hævelse, og der er en følelse af, at der er bundet enorme vægte til mine ben.

Lydia, 47 år, Moskva

Med udvidelsen af ​​vener og udviklingen af ​​åreknuder er det vigtigt at være opmærksom på dit helbred, følge lægens anbefalinger og udøve med forsigtighed. En sådan patologi er ikke en direkte kontraindikation til jogging, det vigtigste er at nærme sig træning ansvarligt, købe kompressionsundertøj til dette og fuldføre lektionen korrekt.

Blitz - tip:

• hvis det ikke er muligt at købe kompressionsundertøj, så kan du købe elastiske bandager. De udfører de samme funktioner, det eneste er, at de ikke er særlig behagelige at køre i;
• det er vigtigt at forstå, at fysisk aktivitet skal diskuteres med lægen, ellers kan du skade de venøse vægge og fremkalde negative konsekvenser;
• hvis der efter fysisk anstrengelse er smerte, hævelse og stivhed, skal du stoppe med at træne og tale med en specialist om muligheden for at gå ud til jogging i fremtiden.

Se videoen: NEW TOP STRATEGY to counter-attack in arena Raid Shadow Legends (December 2024).