Jogging efter forkølelse: fordele, skader

Regelmæssig jogging øger immuniteten betydeligt og fremmer udviklingen af ​​næsten alle muskelgrupper. Desuden foregår der i de fleste tilfælde jogging udenfor, hvilket kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, herunder forkølelse.

Denne sygdom skaber mange problemer. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at dyrke sport med en lignende sygdom.

Kan jeg gå i sport, løbe med forkølelse?

Kun den korrekte definition af betingelsen for forkølelse gør det muligt at forstå, om det er muligt at køre eller løbe i gymnastiksalen.

Analysen af ​​symptomer og fornemmelser udføres som følger:

1. Hvis smerten er lokaliseret over nakken, kan du løbe.
2. Du må ikke dyrke sport, hvis du har øresmerter eller hovedpine. Sådanne fornemmelser kan indikere udviklingen af ​​forskellige alvorlige infektionssygdomme.
3. Alvorlig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generel træthed og andre lignende tegn indikerer, at det er strengt forbudt at dyrke sport. Øget cirkulation forårsager feber, nyreoverbelastning og hedeslag.

Det anbefales, at du konsulterer en træner eller sundhedspersonale. Nogle sygdomme tillader dig ikke at udøve en alvorlig belastning på kroppen, da dette i højere grad kan forværre situationen.

Den indledende fase af sygdommen

Den pågældende sygdom udvikler sig i flere faser. Den indledende fase manifesteres af relativt milde symptomer, så mange mennesker tænker på muligheden for at dyrke sport.

I den indledende fase er det værd at overveje:

1. Det anbefales at udøve udelukkende i gymnastiksalen. Dette skyldes, at tilstrømningen af ​​kold luft kan beskadige luftvejene.
2. Du kan ikke gennemføre klasser, der kan medføre nedsat immunitet. En forkølelse gør kroppen mere sårbar over for infektioner og forskellige bakterier.
3. Eksperter anbefaler at reducere belastningen i den indledende fase af sygdommen. Dette vil eliminere sandsynligheden for hurtig udvikling.

Hvis du følger sengeleje og tager passende medicin i sygdommens indledende fase, er der en mulighed for, at forkølelse forsvinder på få dage. Derfor anbefales det ikke at dyrke sport eller jogge.

Til inflammatoriske processer

Inflammatoriske processer ledsager ofte forkølelse og andre lignende sygdomme. De har en generel negativ indvirkning på menneskekroppen. I tilfælde af inflammatoriske processer er det forbudt at dyrke sport.

Dette skyldes følgende punkter:

1. Inflammatoriske processer forårsager en stigning i den samlede kropstemperatur.
2. Sådanne ændringer i kroppen forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier.
3. Trykket kan stige under belastning.

Inflammatoriske processer indikerer i de fleste tilfælde udviklingen af ​​alvorlige sygdomme.

Med et stærkt forløb af sygdommen

En forkølelse kan manifestere sig i varierende grad, det hele afhænger af tilstanden af ​​immunitet.

Sport anbefales ikke, hvis symptomerne er alvorlige af følgende årsager:

1. Kroppens generelle tilstand bliver årsagen til træthed, sløvhed og nedsat koordination af bevægelse. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser.
2. Der er en mulighed for forringelse af kroppens generelle tilstand.

På trods af at forkølelse betragtes som en almindelig sygdom, kan komplikationer forårsage alvorlige patologier.

Gendannelsesaktiviteter

Hvis sygdommen i lang tid har slået atleten ud af den sædvanlige tidsplan, anbefales det gradvist at vende tilbage til de tidligere volumener. Dette skyldes, at kroppen på det tidspunkt, hvor sygdommen udvikler sig, bruger meget energi på opsving. Intense belastninger kræver meget energi, hvilket vil forsinke kroppens genopretningsproces.

Den anbefalede tilpasningsperiode skal være mindst 7-10 dage. For at starte aktive klasser anbefales det at kontakte en specialist for en indledende konsultation. Det er forbudt at udøve en alvorlig belastning og deltage i lave omgivelsestemperaturer.

Hvilken sport vil ikke skade, når du er forkølet?

Hvis en atlet ikke ønsker at vænne sig fra den sædvanlige belastning, er der mulighed for at engagere sig i visse sportsgrene for at holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler at skifte til:

1. Kører i et roligt tempo. Samtidig anbefales det at udføre det på et løbebånd i gymnastiksalen eller i huset.
2. Langvarig yoga. For at udføre øvelserne korrekt skal du have visse færdigheder.
3. Øvelser designet til at strække musklerne.
4. Dans.

I nogle tilfælde anbefales det at dyrke sport med moderat belastning, da nogle øvelser øger immunforsvaret og øger kroppens modstand.

Det anbefales at fortsætte med at køre kun under hensyntagen til nedenstående oplysninger:

1. Overholdelse af "halsreglen".
2. Udetemperaturen skal være over nul.
3. Joggingstiden reduceres til 20 minutter.

Du kan reducere graden af ​​eksponering for kroppen ved at overføre dit løb til et løbebånd. Dette skyldes det faktum, at sved kan forekomme i den friske luft, og derefter opstår hypotermi i kroppen.

Hvordan kører man ordentligt med forkølelse?

Hvis det blev besluttet, at du skulle gå i sport på forkølelsestidspunktet, skal du følge flere anbefalinger.

De mest almindelige regler er:

1. Du skal begynde at arbejde halvhjertet. Til dette reduceres standardafstandens længde, eller lektionen overføres til en træningstur. De første minutter viser, om du kan træne i dit sædvanlige tempo.
2. Vægte anbefales ikke. Aktivt spring og hastighedsarbejde kan forårsage yderligere udvikling af sygdommen.
3. Du skal konstant overvåge kroppens tilstand. Hovedindikatoren er de første 10-15 minutter, hvis tilstanden ikke har ændret sig, kan du fortsætte træningen med en let stigning i intensitet.
4. Efter løb kan du ikke blive i kulden i lang tid. I denne tilstand bliver kroppen mere modtagelig for virkningerne af forskellige infektioner.

Overholdelse af ovenstående anbefalinger på tidspunktet for jogging eliminerer sandsynligheden for at udvikle sygdommen.

Hvilke sportsaktiviteter er gode til at styrke immunforsvaret?

Kroppen kan klare sygdommen kun med stærk immunitet.

For at styrke det kan følgende øvelser udføres:

1. Let at køre på et løbebånd. En sådan øvelse holder alle muskler i god form, stimulerer blodcirkulationen til at fremskynde metaboliske processer.
2. Morgen træning. Det understøtter også kroppen og reducerer sandsynligheden for muskeldysfunktion på grund af langvarig sengeleje.
3. Yoga og aerobic. Disse teknikker er blevet brugt over lang tid for at styrke immunforsvaret.

Jogging udenfor eller styrketræning mod forkølelse har en negativ indvirkning på menneskekroppen, da det kræver meget energi.

Periodisk kørsel af forkølelse bør udføres udelukkende under hensyntagen til de etablerede anbefalinger. En uansvarlig tilgang til problemet bliver årsagen til en alvorlig forkølelse.

Se videoen: Forkølelse (Kan 2025).