Halsmusklerne har brug for periodisk opvarmning og styrkelse. Ofte er der kun lidt opmærksomhed på denne del af kroppen, når man laver sport, selvom nakken også skal få sin dosis træning og strækning. Den udviklede muskulatur i dette område minimerer muligheden for daglig smerte og ubehag og beskytter også hovedet mod hjernerystelse og skader.
Sørg for at strække din hals inden styrketræning, selvom du kun svinger dine ben.
Træningstyper
De mest almindelige øvelser:
- Fleksion. Hovedet bevæger sig ned, hagen bevæger sig tættere på brystet. For yderligere belastning kan du træne mod modstanden af et bælte eller elastisk bandage, som panden hviler mod.
© Olya - stock.adobe.com
- Udvidelse. Bagsiden af hovedet bevæger sig tilbage, hovedet smides tilbage. For at øge effektiviteten kan du også bruge en turnering trukket bagfra eller en barbellpandekage, som dine hænder holder.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral bøjning. Sidebøjninger kan udføres fra en liggende position. I analogi med de tidligere metoder forbedres effektiviteten af muskelstyrkning, hvis der påføres yderligere belastning.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotation. Hagen bevæger sig til skuldrene. Hovedet roterer 360 grader. Du kan bruge dine hænder til at hjælpe dine muskler med at strække sig bedre.
© Olya - stock.adobe.com
I begyndelsen af opvarmningen skal alle øvelser udføres uden yderligere stress.
Andre nyttige øvelser
- Dyk
- Bevæger hovedet frem og tilbage med modstand.
- Flytning af hovedet til siden med modstand.
- Strækker sig fremad og sidelæns.
- Trækker hovedet ind i skuldrene.
Udtalelse fra fagfolk
Professionelle atleter hævder, at nakkepumpning kun kan ske inden for rammerne af klassisk styrketræning med store vægte. Derfor er grundlæggende øvelser, der udføres hjemme uden særlig træning, især egnet til opvarmning og toning.
Det er vigtigt at huske, at brugen af ekstra belastninger skal koordineres med træneren for at undgå personskade.
Samtidig er det vigtigt for både professionelle og amatører at give elasticitet til livmoderhalsmusklerne. Derfor skal du inden hver træning foretage glatte rotationer og stigninger i en rolig tilstand. Dette vil gøre sportsaktiviteter mere effektive og mere sikre.
