Hver måned finder en proces kaldet "kritiske dage" sted i den kvindelige krop. Menstruationens vigtigste funktion er adskillelsen af et ubefrugtet æg og dannelsen af et nyt til den efterfølgende undfangelse og fødsel af et barn.
I den "røde" periode er det nødvendigt nøje at overvåge hygiejne og generel trivsel. Med menstruationens begyndelse bliver en kvindes krop mere sårbar og modtagelig for forskellige infektioner.
Sport er nøglen til sundhed og en smuk figur. Men hvad skal en pige gøre, hvis den planlagte træning falder sammen med begyndelsen af de kritiske dage? Denne artikel hjælper dig med at forstå fordele og ulemper ved fysisk aktivitet og reglerne for sikker træning under menstruation.
Kan jeg gå i sport i min periode?
I mangel af patologier og komplikationer er det ikke værd at give op i klasseværelset under menstruation. Let træning har en positiv effekt på interne processer.
Det er bydende nødvendigt at følge generelle anbefalinger, der hjælper med at minimere risici og komplikationer:
- Vælg det mest behagelige tøj.
- Gennemfør klasser udendørs eller indendørs med et optimalt temperaturregime.
- Overdriv ikke det, udfør den tilladte belastning.
- Forøg mængden af vand, du drikker.
- Stop med at træne straks, hvis du føler dig utilpas.
Du kan gå i sport fra den første dag i din periode, idet du foretrækker øvelser med et lavt intensitetsniveau.
Hvorfor du ikke kan gå i sport med menstruation - kontraindikationer
Kvinder, der fører en aktiv livsstil, skal være opmærksomme på, at der er en række kontraindikationer for at dyrke sport under menstruationen.
Disse inkluderer:
- Rigelig blødning. Det er typisk for damer med kurveagtige former såvel som for piger, der har arvet denne funktion genetisk. Normalt mister en kvinde ca. 150 ml blod gennem hele menstruationscyklussen. Udledning, der overstiger 60 ml om dagen (mere end 4 spiseskefulde) betragtes som rigelig.
- Gynækologiske sygdomme i æggestokkene, vedhæng og kønsorganerne. Det er strengt forbudt at dyrke sport med endometriose og livmodermyom.
- Forringelse af generel trivsel: kvalme, svimmelhed, svaghed, krampeløs smerte i underlivet.
- Tilstedeværelsen af blodpropper eller slimhindende urenheder i udledningen.
- Lavt hæmoglobinniveau eller anæmi.
Hvis en kvindes menstruationscyklus er uregelmæssig, anbefales det, at du begrænser dig til fysisk aktivitet et par dage før din menstruations start.
Med endometriose
Endometriose er en alvorlig lidelse i det indre lag af livmoderen.
Sygdommen er ret almindelig, de vigtigste symptomer inkluderer:
- Blodig udflåd efter samleje.
- Udseendet af mørke skarlagen blodpropper i kritiske dage.
- Uregelmæssig cyklus.
- Overflødig udledning, der varer 5-7 dage.
- Intens smerte under menstruation.
Sport anbefales ikke til endometriose. Det er værd at vente på afslutningen af menstruationen og genoptage træningen for at undgå komplikationer.
Med livmoderfibre
Tilstedeværelsen af en godartet tumor i livmoderen er ikke en kontraindikation for fysisk aktivitet. Sport kan hjælpe med at forbedre tilstanden af patologi.
Undtagelser er belastninger, der udføres i den "røde" periode. De kan forårsage en forringelse af den fysiologiske og følelsesmæssige tilstand.
Fordelene ved at træne i løbet af din periode
Den negative indvirkning af fysisk aktivitet på en kvindes krop under menstruation er længe blevet betragtet som en ubestridelig faktor. Nylige videnskabelige undersøgelser har fuldstændig afvist de falske oplysninger.
At dyrke sport på kritiske dage har mange fordele:
- Mangel på depression, stress, irritabilitet.
- Forbedring af blodcirkulationen.
- Stimulering af stofskifte.
- Lindring af lændesmerter og spasmer.
- Brystsårhed aftager.
- Fravær af sådanne ubehagelige symptomer som: oppustethed, overdreven svedtendens.
- En mere intens iltmætning af celler opstår.
Positive ændringer forekommer i tilfælde af en tilbageholdt træningsrytme. Let fysisk aktivitet fremmer produktionen af endorfiner, hvilket forbedrer humøret betydeligt og gør det lettere at klare stressede situationer.
Typer af sportsøvelser til menstruation
Det er værd at foretrække de øvelser, der bidrager til at forbedre sundhedstilstanden og ikke skader den skrøbelige kvindelige krop:
- Let at køre. Det foretrækkes at tilbagelægge afstanden i den friske luft. Stedet, hvor løbet finder sted, bør ikke have skarpe ændringer i højden. En ujævn overflade kan fremkalde alvorlig muskelbelastning.
- Brisk walking er et godt alternativ til løb. Det anbefales at øve de første menstruationsdage.
- En cykel eller motionscykel kan hjælpe med at lindre kramper, trække smerter i underlivet.
- Strækøvelser er en kur mod lændesmerter.
- Svømning i poolen. Underlagt visse regler er dette den mest gunstige fysiske aktivitet på kritiske dage. Du bør ikke svømme i åbent vand, og poolens vandtemperatur bør ikke være lavere end 24omC. Svømning lindrer smerter; i et moderat tempo af træning falder muskelspasmer. Dette inkluderer også vandaerobic-klasser.
- Yoga hjælper med at eliminere ubehag under menstruation.
- Wushu, kung fu - forbedrer blodcirkulationen og hjerterytmen, hvilket har en gavnlig effekt på kvindens velbefindende.
Let fysisk aktivitet bør blive et obligatorisk ritual for hver pige i menstruationsperioden. Sport hjælper med at eliminere følelsen af træthed, svaghed, lindrer ubehagelige smerte fornemmelser. De tre hvaler, som træningsprocessen står i disse dage, er moderation, lethed og komfort.
Hvilke øvelser skal undgås under menstruation?
For at undgå alvorlige konsekvenser er det nødvendigt nøje at træne træningsprogrammet under menstruation. Kraftløftning og øvelser, der kræver skarpe bevægelser, bør udsættes i 4-5 dage.
Listen over forbudte fysiske aktiviteter inkluderer følgende:
- Træk op på den vandrette bjælke.
- Forskellige slags spring: langt, højt, reb.
- Øvelser ved hjælp af en vægtstang og massive håndvægte: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Twisting, hæve benene. Fjern enhver belastning i underlivet.
- Ups af kroppen og øvelser, der involverer lændehvirvelsøjlen: hyperextension, gluteal bro.
- Overdreven fysisk aktivitet.
- Brug af intensive træningsprogrammer (løbebånd, ellipse, motionscykel). Kun moderat tempo.
At udføre disse øvelser er fyldt med øget blødning og forekomsten af sådanne ubehagelige fornemmelser som:
- Kvalme, opkastning.
- Migrænehovedpine, svimmelhed.
- Skarp eller trækkende smerter i underlivet.
- Besvimelse.
Kan der være en forsinkelse på grund af sport?
En uregelmæssig menstruationscyklus har altid været en bekymring for mange kvinder. Normen er en forsinkelse på højst 5 kalenderdage.
Sportsaktiviteter kan fremkalde et så ubehageligt fænomen. Især professionelle atleter og piger, der for nylig er gået i gang med intens træning, møder det.
Dette skyldes følgende faktorer:
- Fysisk træthed - udløser produktionen af cortisol, et stresshormon, der direkte påvirker menstruationscyklussen.
- En skarp ændring i den sædvanlige livsstil er den stærkeste stress for kroppen.
- Sport fremmer vægttab, og en utilstrækkelig procentdel af fedtvæv er en af de grundlæggende årsager til forsinket menstruation.
- Forekomsten af problemer med skjoldbruskkirtlen på grund af overdreven stress.
Træningsprocessen i sig selv kan ikke forårsage afbrydelser i menstruationscyklussen. Den mest sandsynlige kilde til problemet er kronisk træthed, træthed og mangel på næringsstoffer.
Gå ikke i panik, når du står over for en forsinkelse. Tilstrækkelig hvile, sund søvn og indtagelse af vitaminer hjælper med at klare opgaven.
Sport og menstruation er ganske kompatible begreber. Det er værd at lytte til din krop og selv beslutte, om du vil gå i gymnastiksalen eller udsætte undervisningen i flere dage.
Fysisk aktivitet, ligesom hvile, kan have en positiv effekt på en pigers urin- og nervesystem. Hvis træningsprocessen ikke forårsager ubehag, men snarere bringer glæde, skal du sørge for at gøre det i løbet af din periode.
