Motion og træning tager meget energi. I dette tilfælde bruges mængden af energi afhængigt af belastningsgraden.
Der er hyppige tilfælde af forskellige slags lidelser efter en sådan aktivitet. Føler du dig syg efter træning? Hvad er årsagerne til forekomsten? Læs videre.
Kvalme efter træning - årsager
Atleter involveret i aktiv sport ved, at de i løbet af processen kan blive såret eller milde lidelser. Der kan være flere grunde.
Alle vedrører de fysiologiske og biologiske egenskaber ved menneskekroppen. Kvalme kan let fjernes ved at følge særlige regler. Kun i sjældne tilfælde er det værd at søge lægehjælp.
Spise inden du løber
Læger og ernæringseksperter er strengt forbudt at spise før de løber eller løber. Maven indeholder uforarbejdede fødevarer, hvilket fører til tyngde og yderligere stress på fordøjelsessystemet.
Mens du løber, kan du opleve ikke kun kvalme, men smerter i underlivet, nyrerne, svimmelhed og tinnitus. Atleten vil ikke være i stand til at tilbagelægge hele afstanden, da kroppen kan blive skadet af en sådan forsømmelse.
Det er nødvendigt nøje at overholde tidspunktet for fødeindtagelse og dens mængde og heller ikke forbruge alkoholholdige drikkevarer, energidrikke, fede, salte, søde eller stegte fødevarer.
Lavt blodsukker eller glykæmi
Kvalme kan også skyldes lavt blodsukker. I nærværelse af sådanne faktorer anbefales det at stoppe træningen i et bestemt tidsrum.
Sukkerniveauet skal være inden for det normale interval for at undgå udvikling af patologiske sygdomme, hvor atleten ikke kan fortsætte med at løbe. Standarden kan kontrolleres med et specielt medicinsk udstyr. Forsømmelse af en lidelse, når den er etableret, vil føre til mere alvorlige konsekvenser.
Det er en sygdom, der er forbundet med substandard blodsukkerniveau. Her anbefaler læger normalt at tage profylakse og ikke belaste kroppen med udmattende træning.
Med glykæmi bør du ikke køre lange afstande og deltage i konkurrencer. Dette vil skade sundheden indtil indlæggelse. Hvis du stadig vil jogge, anbefales det at konsultere en medicinsk institution, vælg den optimalt tilladte belastning.
Lavt blodtryk
Sådan utilpashed kan være af to typer: kronisk og patologisk. Der er tidspunkter, hvor en person er født med lavt blodtryk. Belastninger vælges individuelt her.
Der er også tilfælde, hvor en person enten har et fald i blodtrykket eller stiger på grund af forskellige årsager. Normalt ledsages denne tilstand ikke kun af kvalme, men også af svimmelhed, svær hovedpine, nedsat ydeevne, døsighed.
At klare dette vil hjælpe folkemusik (naturlig) eller medicin. Før kørsel skal niveauet bestemmes og passende foranstaltninger træffes.
Hovedårsagerne til lavt blodtryk er:
- graviditetens første trimester
- forskellige allergiske reaktioner;
- ilt sult;
- stort blodtab
- underernæring (forstyrret diæt).
Hjerte sygdom
I nærværelse af forskellige typer hjertesygdomme anbefales det ikke at øge belastningen kraftigt. Det anbefales, at du konsulterer en læge og derefter anvender yderligere øvelser for at styrke hjertemusklen. I tilfælde af alvorlige lidelser kan jogging normalt ikke udføres for at undgå komplikationer.
Krop dehydrering
Kvalme kan forekomme på grund af dehydrering. Dette fænomen er forbundet med mangel på væske, fugt i menneskekroppens levende væv.
Når du løber, er det meget vigtigt at opretholde en balance mellem vand og salt. Til sådanne formål skal du altid have en flaske rent vand eller mineralvand med dig. Også i butikkerne er der mulighed for at købe en særlig væske, der hjælper med at få de nødvendige stoffer under træning.
En stærk tilstand af dehydrering bør ikke være tilladt, da atleten måske ikke kommer til målstregen på grund af alvorlig utilpashed. Trænere rådgiver undertiden at tage vand i små portioner (sip), selv mens de løber for at genopbygge vand-saltbalancen.
Dårligt helbred, mangel på søvn
Mild kvalme kan forekomme med dårlig søvn, dårligt humør og velvære. Hvis kvalmen ikke øges over hele afstanden, kan træningen fortsættes yderligere. Hvis den ubehagelige følelse vokser, kan du bruge en handlingsalgoritme til at slippe af med den.
For at forberede den næste træning anbefales det at få en god nats søvn, da hvis de biologiske sikkerhedsregler ikke følges, vil kroppen arbejde på at slid. Ubehag og kvalme vil være hyppigere, hvilket vil forstyrre det normale forløb.
Hvordan fjernes kvalme, mens man løber?
For at slippe af med den ubehagelige kvalme, skal du kende den sande årsag til dette fænomen.
I sjældne og isolerede tilfælde er der en særlig handlingsalgoritme:
- det anbefales at sætte farten ned eller skifte til at gå, mens du trækker vejret dybt og udånder;
- hvis fornemmelserne ikke stopper, skal du trække dig ned og sænke hovedet lidt ned;
- du bør også drikke noget rent vand uden urenheder og tilsætningsstoffer;
- du skal tale med dine medløbere, blive lidt distraheret;
- hvis ovenstående trin ikke hjælper, skal du stoppe den aktuelle træning;
- med regelmæssige manifestationer af kvalme, skal du kontrollere kroppens tilstand og konsultere en læge (disse handlinger vil hjælpe med at klare ubehag og ikke forårsage endnu mere skade).
Hvornår skal du besøge en læge?
En læge bør besøges, hvis du vil jogge, og hvis borgeren har helbredsproblemer. I sådanne tilfælde vil lægen foreslå den rigtige beslutning samt angive muligheden eller umuligheden af træning i en bestemt situation.
Du bør ikke udskyde at gå til lægen i tilfælde, hvor der opstår alvorlig kvalme under eller efter regelmæssig kørsel. Det er muligt, at dette er det første tegn på tilstedeværelsen af en hvilken som helst sygdom.
Forebyggelsesforanstaltninger
- det anbefales at få nok søvn (den optimale søvetid er 7-8 timer om dagen);
- inden træning skal du spise friske urter og frugter (undtagen bananer, druer og meloner);
- hvis der mangler sukker i blodet eller fremstår som let svimmelhed, er et lille stykke naturlig chokolade tilladt;
- hvis du oplever svær kvalme og manglende evne til at fortsætte med at løbe, er det bedst at stoppe og trække vejret;
- inden et løb eller løb er et obligatorisk trin at varme op musklerne i kroppen og lemmerne.
Det er normalt for dig at føle ubehag efter træning. Kroppen bliver træt og frigiver en stor strøm af energi, som ledsages af forbrænding af ekstra kalorier. Denne følelse varer ikke længe.
Læger anbefaler kun at bruge de øvelser, der ikke skader kroppen og beregnes individuelt. Dette hjælper med at undgå mere alvorlige konsekvenser og besøg på en medicinsk institution.
