Jogging er nyttigt ikke kun om sommeren, men også om vinteren. Det eneste for sådanne klasser er at vælge de rigtige sko og tøj, så løb er behageligt, men ikke koldt, samt overvåge din vejrtrækning, udføre en særlig opvarmning og være særlig opmærksom på at vælge et sted til træning.
I dette tilfælde vil løb ikke påvirke helbredet negativt, og personen vil blive ladet med positiv energi og modtage en enorm bølge af styrke.
Fordele ved vinterløb
Ifølge de fleste sportstrænere er vinterjogging meget sundere end at løbe i de varmere måneder.
Det var i denne sæson, at sådanne træninger:
- De styrker immunforsvaret og reducerer risikoen for at få influenza og forkølelse 2,5 - 3 gange.
Ifølge historierne om mennesker, der løber om vinteren, kan de lettere udholde kulden og bliver hele året ikke forkølede.
- De forbedrer lungefunktionen og har en positiv effekt på hele luftvejene.
- Styrker hjertets muskler og reducerer risikoen for trombose og endda hjerteanfald.
Kørsel i kold luft får blod til at cirkulere mere aktivt og leverer ilt til alle celler hurtigere.
- Risikoen for vaskulær blokering reduceres med 2 gange.
- Fremmer en kraftig bølge af styrke.
- De har en gavnlig virkning på hudens tilstand, en person har en sund rødme på kinderne.
- Forbedrer den samlede udholdenhed.
- De hjælper med at overvinde stress og konstant angst lettere.
Også hver person, der løber i vintersæsonen, styrker karakter og viljestyrke.
Hvordan kører man ordentligt om vinteren?
For at vinterjogging ikke skal skade dit helbred, skal sådanne aktiviteter tages så alvorligt som muligt.
På denne tid af året skal du kende de grundlæggende regler for kørsel:
- Vælg behagelige og korrekte sko.
Tænk over tøj, hvor:
- varmt
- let at flytte
- der er pålidelig beskyttelse mod vind og nedbør.
Sportstøj købt fra specialbutikker er kendetegnet ved disse funktioner.
- Træk vejret korrekt under hele løbet.
- Udfør en obligatorisk opvarmning.
- Kør strengt med en bestemt hastighed.
- Bliv ikke træt af for lange løb.
- Vælg det rigtige sted at træne.
- Næg at træne, når der er en fysisk sygdom eller alvorlig frost udenfor.
Kun opfyldelsen af alle regler giver dig mulighed for at få en masse positive følelser og vigtigst af alt ikke at skade dit helbred.
Valg af de rigtige sko
Korrekt valgte sko til vinterløb afhænger direkte af:
- om en person vil være i stand til at overvinde afstanden til enden uden at fryse
- om jogging vil være sjovt
- om der vil være risiko for skade, f.eks. ved et pludseligt fald.
Det skal huskes, at om vinteren er en person ikke så stabil på fødderne som om sommeren om foråret og efteråret, så sko skal forhindre fald så meget som muligt.
Sportstrænere har udviklet grundlæggende regler for valg af sko til løb om vinteren.
Løb kræver løbesko, der:
- designet til vinteren
- i stand til at modstå frost
- knæk ikke ved temperaturer under nul;
- har en bøjelig sål
I sneakers skal sålen ikke blive egetræ, selv når det er mere end 25 grader udenfor.
- 1,5 størrelser større end foden.
Lidt større sko giver dig mulighed for at lirke på en varm sok, og den ledige plads giver et ekstra lag luft.
Vinterløbstøj
Valget af tøj får en særlig rolle.
I tilfælde, hvor en person indpakker sig overdrevent eller f.eks. Tager på sig flere trøjer, bukser og en stor jakke, kan han ikke:
- let at køre;
- træk vejret fuldstændigt og korrekt
- dæk afstanden uden at svede.
Professionelle atleter og trænere rådgiver til at løbe om vinteren for at vælge:
- Specielt termisk undertøj, der sælges i sportsforretninger og pålideligt bevarer kropsvarmen, samtidig med at løberen ikke sveder.
- Vinter træningsdragt, der består af bukser eller semi-overalls og en sweatshirt.
- En jakke, der er let, men som ikke slipper vinden igennem, ikke bliver våd og tillader også fuld bevægelse.
Du skal også huske at bære en hat, helst en sportshandsker, og hvis det er meget koldt, skal du dække dit ansigt med et varmt tørklæde.
Varm op inden du løber
Det er umuligt at gå ud til vinterjogging uden en indledende opvarmning, det er takket være enkle øvelser, som en person går:
- forberedelse af hele kroppen til løbet
- stemning ved at overvinde afstanden
- varme op musklerne.
Opvarmningen skal udføres hjemme og skal udføres, når personen er fuldt klædt til løb.
Det er tilladt selvstændigt at vælge flere øvelser for at varme musklerne op, men trænere råder alle mennesker til at gøre:
- Sving dine ben i forskellige retninger.
- Skråninger.
- Spring på plads.
- Krop vender sig.
- Hovedet bøjer sig frem og tilbage.
- Squats.
Du behøver ikke bruge mere end 5-6 minutter på opvarmning, og du bør heller ikke overdrive det.
Korrekt vejrtrækning
Det er ekstremt vigtigt at trække vejret korrekt, når du løber om vinteren, ellers kan en person:
- køle bronkierne
- få ondt i halsen
- få forkølet
- ikke at nå målstregen på grund af mistet ånde.
For at forhindre negative øjeblikke skal du overholde en særlig vejrtrækningsteknik:
- Træk vejret ind gennem næsen under hele din træning.
- Udånd jævnt og gennem munden.
Hvis du har tilstrækkelig fysisk styrke, er det også bedre at trække vejret gennem næsen.
- Prøv at trække vejret i samme tempo under hele træningen.
Man skal stræbe efter at trække vejret ind og ud så lidt som muligt gennem munden, da kun vejrtrækning gennem næsen forhindrer kold luftstrøm i at komme ind i bronkierne og lungerne.
Kør varighed
I vintersæsonen er det umuligt at arrangere lange løbeture, da det er sundhedsfarligt og kan føre til forfrysninger eller hypotermi. Det er blevet bemærket, at den optimale tid brugt på træning i den kolde årstid er 10 - 20 minutter.
For trænede atleter er det tilladt at forøge tiden til 40 minutter, men på betingelse af at det ikke er lavere end 15 grader frost udenfor, og der ikke er vind eller kraftig sne.
Kørehastighed
Om vinteren skal du løbe i et roligt tempo. På denne tid af året skal du ikke stræbe efter at sætte dine egne rekorder eller stoppe løb til acceleration, da der er betydelige risici:
- efterår;
- flytte et ben eller få en anden skade
- nedkøling af lunger og bronkier
- få forfrysninger.
Atletiske trænere anbefaler, at alle mennesker, der laver vinterjogging, løber i moderat tempo med:
- begynde at træne med et hurtigt skridt og blive et roligt løb;
- skifte mellem langsomt og moderat tempo;
- afslut træningen med rask gang.
Det er nødvendigt at gennemføre lektionen, så snart personen følte, at han var kold, pulsen blev hurtig, og samtidig blev vejrtrækningen meget vanskelig, og han følte også svær træthed eller muskelsmerter.
At vælge et sted at løbe
En vigtig rolle bør gives til valget af et sted at løbe.
Erfarne atleter rådes til at løbe hvor:
- biler kører ikke;
Undgå også at træne, når du cykler eller skateboard i nærheden.
- ikke overfyldt;
- der er ingen is og sjældne nedstigninger;
At løbe på is er fyldt med forskellige skader.
- fladt terræn;
- solen skinner ikke i øjnene;
- gå ikke kæledyr, især hunde;
Det skal forstås, at hvis du træner på steder, hvor hunde går, er der en risiko for, at ejeren ikke holder sit kæledyr, og han springer på løberen eller begynder at gø på ham.
- asfalt eller godt knust sne er synlig.
Generelt er nogle af de mest succesrige vinterløbsmuligheder:
- sportsstadioner;
- parker;
- firkanter;
- området omkring huset, men på betingelse af, at der ikke er nogen biler, der kører der.
For at træning ikke keder sig, men altid er en glæde, er det værd at skifte sted oftere, for eksempel en dag for at arrangere et løb rundt i huset og den anden i parken.
Kør ikke, hvis du har helbredsproblemer
Alle skal forstå, at de trods fordelene ved vinterjogging kan forårsage alvorlig skade på kroppen, hvis den praktiserende læge har nogle helbredsproblemer.
For eksempel alle mennesker, der har:
- hjertesvigt og andre hjertepatologier;
- højt blodtryk;
- tilstoppet næse;
- bronkitis;
- er for nylig blevet opereret
- lungebetændelse;
- forværring af kroniske sygdomme;
- otitis
- angina;
- lemskader
- generel svaghed og utilpashed
- kropstemperatur over 37 grader.
Du bør heller ikke gå ud for at løbe, hvis der er sløvhed, du vil sove meget, generelt overarbejde eller svimmelhed.
Det er kun en læge, der kan bestemme, om det skal køre i vintersæsonen. Det er værd at forstå, at udendørs træning i den kolde årstid kan skade dit helbred, hvis det ikke er godkendt af terapeuter, kardiologer og andre specialister.
Ingen grund til at løbe i svær frost
Sportstrænere forsikrer, at løb i svær frost er ekstremt sundhedsfarligt, da en person kan få:
- hurtig forfrysning af lemmerne
Det bemærkes, at når en person løber i svær frost, bemærker han muligvis ikke, at han har frostbittede hænder eller fødder.
- lungebetændelse;
- bronkitis;
- kroppens hypotermi
- forværring af enhver kronisk sygdom.
For at forhindre negative konsekvenser rådes trænere og erfarne løbere til at opgive træning, når de er udendørs:
- lufttemperaturen faldt til under 20 grader under nul
- stærk vind;
- snefald
- snestorm eller snestorm
- is.
Det bemærkes, at det mest optimale vejr til vinterløb er, når det er fra 0 til - 10 grader udenfor, og der ikke er vind eller sne.
Vinterjogging er yderst gavnlig for helbredet; det styrker det menneskelige immunsystem, forhindrer forkølelse og øger også fysisk udholdenhed.
Men hvis du ikke nærmer dig dem med det fulde ansvar, især hvis du ikke vælger tøj, sko, et sted til et løb osv. Korrekt, så kan du blive såret eller skade dit helbred.
Blitz - tip:
- det er vigtigt at stoppe med at træne, så snart dine fingre eller tæer begynder at fryse;
- start aldrig træning uden en indledende opvarmning;
- kør kun i varme vintersko, som har en stabil og fleksibel sål;
- det er vigtigt at varme op godt efter hver træning, det er bedre at komme hjem straks i løbet af løbet, drikke varm te eller kakao;
- hvis der efter løbet begyndte at mærkes en forværring af velvære, for eksempel, kom der en kulde, en rysten i kroppen passerer ikke, eller der er svimmelhed i øjnene, så et presserende behov for at gå til lægen.
