Når du jogger eller træner i gymnastiksalen, gør benene ofte ondt. Hvorfor sker dette, hvis belastningen ikke var meget stærk? Sagen er, at mange uerfarne atleter eller almindelige mennesker inden klasser ikke varmet op nok eller besluttede at hvile sig og sidde, hvorefter deres muskler gjorde ondt.
Det er nødvendigt at ændre løbtaktik eller varme op hver gang inden træning. Ellers vil musklerne ikke kun skade, men også svulme op.
Hvorfor gør mine ben ondt efter et løb?
Muskelsmerter efter løb eller træning skyldes ofte mælkesyre. Det frigives på grund af forbrænding af glukose under træning. Styrketræning tvinger musklen til at arbejde hårdt og forhindrer den i at modtage ilt. Processen med nedbrydning af glukose sker anaerobt.
Mælkesyre opbygges i mus og forårsager smerte. Når blodgennemstrømningen skyller det ud af musklerne, forsvinder smerten.
Sådan fjernes muskelsmerter:
- vi slapper af musklerne ved at strække;
- vi masserer;
- tage et varmt brusebad
- vi drikker et par glas vand.
Når smerten er væk, anbefales det at varme dine ben op for at øge blodgennemstrømningen, så varme bukser eller knæhøjder hjælper. Kalvemusklerne gør ondt og meget sjældent hofterne.
Hvad skal jeg gøre, hvis dine ben gør ondt efter en træning?
Først og fremmest er det nødvendigt at varme musklerne op til det. For at gøre dette skal du gøre flere bøjninger, squats, bensvingninger. Når musklerne bøjes, trækker de sig meget bedre sammen. Derudover kan du træne på en stationær cykel, et varmt bad og massage.
Varm op efter et løb
Efter et løb skal du under ingen omstændigheder sidde eller ligge. Du kan lave en lille øvelse, gå en tur. Nogle gange skifter de, der tager en løb, hurtig gang og løb. Dette gør belastningen mere jævn.
Sund søvn
At få nok søvn er afgørende. Det er vanskeligt for kroppen at hvile og komme sig, hvis der ikke er nok søvn. Vægten forsvinder ikke, og dette er en ekstra belastning på musklerne og rygsøjlen.
Nogle gange kan hele kroppen gøre ondt, som om den blev slået. Forsøg ikke at komme i form, hvis søvn ikke er nok.
Tilstrækkelig mængde vand
Drik altid rigeligt med vand, da det kommer ud med sved under træning. Hvis der ikke er nok vand, vil der ikke kun være muskelsmerter, men også natkramper.
For at gøre vandet mere behageligt at drikke, kan du tilføje lidt citronsaft der.
Fødevarer med nok kalium og calcium
For at forhindre muskelsmerter efter træning skal korrekt ernæring overholdes. Den skal indeholde kalium, calcium og magnesium. Disse stoffer findes i tørrede abrikoser og hytteost, bananer og fisk.
Muskelsmerter og kramper er ofte forbundet med dehydrering. Derfor anbefales det efter træning at drikke mindst et glas eller to vand.
Varmt bad
Hvis dine muskler generer dig ofte, vil et varmt bad hjælpe. Det hjælper dig med at slappe af og fremskynde blodgennemstrømningen.
Hvis dine skind gør ondt, skal du gnide dem med en vaskeklud eller ælte dem med dine hænder under vand. Det vigtigste er ikke at falde i søvn i vandet efter at have kørt, så pas på.
Koldt og varmt brusebad
For dem der elsker munterhed og godt humør, vil en kontrastbruser hjælpe. Vi tænder først varmt vand og gradvist afkøler det.
Det er ikke værd at ændre vandet drastisk, en opvarmet krop kan ikke lide sådanne dråber, især da det kan påvirke hjertet. Normalt varer smerten i koldt vand længere, hvilket betyder, at vi spreder blodet først varmt.
Massage
Massage hjælper under alle omstændigheder. Du kan selvmassage eller spørge en partner. Du skal gøre det kraftigt, hvis vi ælter skinnebenet, så starter vi fra anklen og ikke omvendt. En opvarmningscreme eller gel hjælper meget.
Hvis andre muskler gør ondt, skal du være yderst forsigtig. Det er bedre at ælte lårmusklen, balderne med en massager og gnide rygmusklerne med en regelmæssig børste til vask af kroppen. Massage udføres på tør krop indtil rødme. Det anbefales ikke at suge børsten i blød.
Det anbefales ikke at massere mavemusklerne alene. Du kan kun stryge din mave med uret.
Fordelene ved massage:
- fremskynder blod
- fremskynder strømmen af lymfe;
- bærer ilt til vævet
- giver dig mulighed for at slappe af dine muskler.
Massage er en fantastisk måde at varme op efter løb. Det anbefales at gøre det for en ren krop.
Komfortable sko, tøj
Sørg for at bruge de rigtige sportssko. Nogle sneakers sælges til gymnastiksalen, helt anderledes til street running. Sørg for at kontrollere, hvilken mulighed du køber, ellers kan dine ben ikke kun skade, men også blive trætte.
Sådan vælges løbesko:
- vi tager kun vores størrelse. Ingen størrelser større eller mindre, benet bliver træt, og atleten vil snuble;
- toppen af sneakeren skal sidde tæt på foden;
- snøre sko korrekt, sneakers bør ikke gnides eller knuses;
- tilstrækkelig bredde indeni. Foden skal ikke presses i siderne. I løbet af løbeturen svulmer benene lidt, de skal være behagelige;
- teste folden. Skoen skal let bøjes, når du løber, hvor din fod er bøjet. Ellers med den stive form af sneakeren kan du bemærke, at dine ben gør ondt;
- hvis du har flade fødder, så køb og brug specielle indlægssåler. De hjælper dig med at løbe og ikke blive træt;
- en tæt sok sidder tættere på benet, så når du vælger sneakers til forskellige årstider, skal du tage dette i betragtning
Test dine sko derhjemme inden du løber. Klæd dig ud og løb fra værelse til værelse. Hvis dine fødder ikke er behagelige, er det ikke for sent at returnere dine sko til butikken.
Glem ikke det rigtige løbende tøj. Det skal være behageligt og behageligt. En person bør ikke blive kold i det eller svede meget på gaden.
Smerten kan være forsinket, manifestere sig en dag efter træning eller muskelstress. Det er okay, du kan bare gentage alle ovenstående procedurer. Årsagerne til sådan smerte er ikke længere mælkesyre; muskel mikrotrauma vises.
Mikrotårer er mere foruroligende, hvorfor mange nægter at træne. Du behøver ikke gøre dette, bare reducer belastningen. Vævet heler, og musklen øges lidt i volumen.
Behandling af mikrotraumer:
- vi bruger en opvarmningssalve, der kan købes på apoteket. For eksempel vil Finalgon gøre;
- du kan gøre en let massage af det ømme sted;
- fysisk aktivitet, men i moderation.
Afslut ikke din træning, hvis dine muskler har lidt ondt. Gradvist vil kroppen vænne sig til det, og alt vender tilbage til det normale.
Hvis du ikke oplever smerter i musklerne, men i leddene, skal du midlertidigt stoppe med at løbe og kontakte for undersøgelse. Det sker således, at gamle benskader, forskudte led eller patella efter løb begynder at genere. Forsøg ikke at løbe, overvinde smerter og bandage dit ben, det kan kun gøre det værre.
Løb er altid en glæde, en fordel for kroppen, men du skal huske, at dine ben kan gøre ondt fra åreknuder og andre problemer med blodkar, for eksempel diabetes. Sådanne mennesker rådes til at gå hurtigt og bruge motionscykler.
Før klasser er det bedre at blive undersøgt af en læge for at afklare, om der er kontraindikationer, så du senere ikke spekulerer på, hvor smerten kom fra, og hvordan du kan lindre den. Tag ikke smertestillende piller. Dette er ikke længere helbredelsen af kroppen, men simpelthen pine. Hvis løb medfører ubehag, ikke gør dig glad, kan du nemt finde en alternativ sport, der giver fordele og godt humør.
