Grapefrugt diæt

Grapefrugt er ikke blandt de mest populære citrusfrugter. Det spises sjældent bare sådan. Oftere tilberedes juice eller cocktails af det, nogle gange føjes de til eksotiske salater. Men der er en anden måde at bruge denne frugt på - grapefrugtdiet til vægttab i 3 eller 7 dage. Det hjælper perfekt med at klare overvægt og fylder samtidig kroppen med antioxidanter for at opretholde ungdom og vitalitet. Dog er kosten åbenlyst “specifik”, så vi anbefaler, at du behandler den med en vis grad af skepsis og studerer den grundigt, inden du bruger den.

Nyttige egenskaber ved grapefrugt

Grapefrugten er skabt ved naturlig (ikke-selektiv) krydsning af appelsin og pomelo, derfor har den karakteristika for begge frugter. Fra den første modtog han en høj koncentration af C-vitamin og en behagelig syrlighed, fra den anden - en kødfuld papirmasse og original smag. Men for brugen af ​​frugten i en grapefrugt diæt er meget forskellige egenskaber vigtige.

Reducerer dårligt kolesterol

Kolesterolplader indsnævrer blodkarens lumen og fremkalder udviklingen af ​​mange sygdomme. Grapefrugtdiet er ikke kun en måde at tabe et par kilo på, men også en effektiv forebyggelse af åreforkalkning.

Bekæmper cellulite

"Similia similibus curantur" eller "Behandl som med lignende." Problemet med appelsinskal på lårene løses med succes med grapefrugtdiet samt ved at bruge denne frugt eksternt. Fra dets papirmasse foretages applikationer, der hjælper med at bekæmpe cellulite.

Slapper mildt af

Dette er vigtigt, når man taber sig, da normal tarmfunktion indebærer regelmæssig rensning af kroppen fra toksiner og toksiner. Fordøjelseskanalen fungerer som et ur, og vægttab går hurtigere. Et ekstra plus er fremragende sundhed.

Forbedrer humør

Lys farve, behagelig aroma og sød og sur smag - alt dette er gode nyheder. Grapefrugtdiet er meget smagere end enhver agurk- eller gulerodskost.... Derfor vælger piger villigt denne særlige eksotiske frugt.

Og når du spiser grapefrugt, frigives hormonet endorfin, som er ansvarlig for positive følelser.

Undertrykker sult

Dette skyldes natriumindholdet i grapefrugt, som får dig til at føle dig mæt. På en grapefrugtdiet stopper du konstant med at opleve en akut følelse af sult, hvilket betyder, at portionerne bliver mindre.

100 g grapefrugtmasse indeholder:

• 9 g kulhydrater;
• 1,5 g fiber
• 1 g protein
• 0,5 g pektin;
• 0,15 g fedt.

Hvad kan og kan ikke spises med en grapefrugt-diæt?

For at tabe sig aktivt og uden hindring skal ernæring være korrekt. Grapefrugt viser kun sine positive egenskaber, hvis din diæt er diæt.

Tilladte produkter

Anbefalede fødevarer i grapefrugt-diætmenuen:

• fedtfattige mejeriprodukter (1% kefir og yoghurt, fedtfattig cottage cheese);
• grød;
• kogt kylling, kalkun, kalvekød;
• dampet hvid fisk;
• kiks eller brød;
• grøntsager og frugter;
• rød, hvid og grøn te;
• kompotter og frugtdrikke med minimalt tilsat sukker eller med sødestoffer.

Vi udelukker fra kosten

Hvis du bruger grapefrugtdiet til vægttab, bør din diæt ikke omfatte:

• svinekød;
• lam;
• rød fisk
• sild i enhver form
• smør;
• fløde;
• mayonnaise
• nødder;
• chips;
• oste (især hårde sorter);
• mel.

I kombination med fede og tunge fødevarer mister grapefrugt sine antilipide egenskaber og bliver ubrugelig til vægttab. Du vil udfylde vitamin C-manglen, men det er alt. Vægttab vil ikke forekomme.

Grundlæggende regler

Kun modne grapefrugter indeholder den rigtige koncentration af vitaminer og forbindelser, der bidrager til vægttab. Derfor skal du vælge frugterne korrekt. Skallen skal være lyserød og tyk. Vægten af ​​en moden grapefrugt når 450-500 g. Køb ikke frugter, der er for skinnende: sandsynligvis blev de gnides med en voksbaseret opløsning, og nogle af kemikalierne formåede at komme igennem skrælen til papirmassen. Under kosten skal du spise en masse grapefrugter, så der skal ikke være nogen kemi i dem.

Der er et par flere regler for at øve grapefrugtdiet:

1. Minimer saltindtag.
2. Drik 1,5 liter vand eller mere om dagen (te, kompotter, juice tæller ikke med).
3. Spis fraktioneret (mindst 4 gange om dagen).
4. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.
5. Oprethold fysisk aktivitet (gå i stedet for en elevator, morgenøvelser, aftenvandring).

Menuindstillinger

Afhængigt af de opgaver, du har indstillet for dig selv, skal du vælge muligheder for grapefrugtdiet: i en uge eller i 3 dage. På 7 dage kan du tabe dig med 4-6 kg og på 3 dage - med 1-2. Hvis du er ny til diæt, er det bedst at vælge en tre-dages diæt for at udfordre dig selv og din krop. Hvis alt går godt, skal du enten gentage kurset eller gå i en syv-dages periode.

Menu i 3 dage

Grapefrugtdiet til vægttab i 3 dage er ensformig, så det varer ikke længe. Få mennesker kan stå de samme retter i 3 dage i træk.

1. Morgenmad. En halv grapefrugt. 2 hårdkogte æg. Et stykke forældet rugbrød. Grøn te. Du kan dele din morgenmad i 2 dele med et interval på 1,5 timer.
2. Aftensmad. Salat med tomater, agurker og kogt kyllingebryst. Påklædt med citronsaft og 1 spsk. olivenolie.
3. Eftermiddagsmad. Et glas 1% kefir eller yoghurt.
4. Aftensmad. Hvid fisk (hellefisk, tilapia, torsk) dampet med citronsaft og urter.

Denne menu gentages i 3 dage. Der er muligheder for at diversificere det: skift fisk hver dag, tilsæt gulerødder, paprika eller avocado til salaten. Kosten er mager, men ganske tilfredsstillende. Grapefrugten forbrænder fedt effektivt, og ved udgangen af ​​den tredje dag vil du have set et vægttab på 1 til 2 kg.

Den tre-dages ekspresdiet på grapefrugtjuice (du kan ikke spise papirmasse, men presse saften ud af den) bruges ofte af Hollywood-stjerner, når de har brug for at tabe et par kg, før de går ud. For eksempel sidder Madonna altid på grapefrugter lige før koncerter eller pressekonferencer.

7 dages menu

7-dages grapefrugt diæt antyder en rigere diæt, men det vil tage længere tid. Selvom resultaterne lover at være mere effektive.

Du kan downloade og udskrive menuen ved hjælp af linket.

Dette er en prøvemenu i en uge, hvis du planlægger at tabe op til 6 kg på en grapefrugtdiæt. Det er umuligt at modstå en sådan diæt længere. Hvis du vil tabe mere vægt, skal du holde dig til den samme menu i de næste 7 dage, men skære mængden af ​​grapefrugt i halve - spis ikke halvdelen, men en fjerdedel af frugten. Omvendt kan delstørrelserne øges lidt. Så du strækker kosten i en måned og mister op til 10 kg i løbet af denne tid. Fra omkring dag 12 assimileres kroppen og vænner sig til en lignende diæt.

Andre variationer af grapefrugt diæt

Den tre-dages grapefrugt diæt er også ægbaseret. Det betyder, at du i stedet for kød og fisk kun spiser hårdkogte æg. Men hvis du spiser et helt æg til morgenmad, spiser du kun protein. Grøntsager og gærede mejeriprodukter forbliver i kosten.

Der er også en ostemasse-grapefrugt diæt. Den er også designet i 3 dage og antager, at du spiser 200 g fedtfattig hytteost til frokost. Og morgenmad og aftensmad skal gøres så magert som muligt med hensyn til kalorier.

Kefir-grapefrugt-diæt er ens, kun i stedet for hytteost bruger du kefir. Drik det mellem måltiderne og i stedet for middag.

Kontraindikationer til grapefrugt diæt

Grapefrugt er en citrus, der indeholder syrer. Af denne grund er det vigtigste absolut kontraindikation til diæt - mavesår og sår i tolvfingertarmen i det akutte stadium... Denne sygdom involverer en streng afvisning af alt det sure, så friskpresset grapefrugtsaft passer slet ikke ind i kosten.

Mennesker med andre sygdomme i maven og tarmene (gastritis, duodenitis, colitis) får lov til at tabe sig på en grapefrugtdiet, hvis du overholder en vigtig regel: Sørg for at drikke et glas vand, før du spiser grapefrugt. Dette reducerer koncentrationen af ​​syrer i saften og reducerer den irriterende virkning på slimhinderne.

Ud over gastrointestinale sygdomme er der andre kontraindikationer til grapefrugtdiet:

• hormonbehandling (inklusive indtagelse af p-piller)
• leverpatologi;
• anoreksi;
• allergi over for citrus;
• patologi i nyrerne og urinvejene
• graviditet og amning
• ung alder (op til 18-20)
• diabetes;
• anoreksi;
• det akutte stadium af enhver inflammatorisk sygdom.

Mennesker med sådanne sygdomme og tilstande bør bestemt konsultere en læge og først efter hans godkendelse gå på en grapefrugt diæt.

Se videoen: Sådan laver du en frugtsalat, der er sund-frisk frugtsalat med honning yoghurtdip (November 2024).