Situationen, når et knæ gør ondt efter løb, er kendt for mange atleter, især dem der foretrækker lange afstande. I sportsmedicinens verden er der endda et samlet navn for dette problem - "løberens knæ". Hvad ligger bag denne diagnose, når en atlet skal begynde at bekymre sig, og hvordan man forhindrer smerte - denne artikel handler om dette!
Årsager til knæsmerter
Før vi finder ud af, hvad vi skal gøre, skal vi finde ud af, hvorfor knæ kan skade efter løb. Årsagen er ikke altid traume eller alvorlig sygdom, men symptomet bør aldrig ignoreres.
Lad os huske, hvad et knæ er. Dette er en af de sværeste led i menneskekroppen, som påtager sig en enorm belastning. Leddet forbinder lår og underben og er ansvarlig for den generelle mobilitet i underbenet. Designet er unikt - det holder forsigtigt vægten af menneskekroppen og ikke kun i hvile, men også under belastning. Under løbet løber sidstnævnte meget.
Lad os udpege 3 grupper af grunde til, at knæene gør ondt efter løb eller træning:
- Patologiske processer i leddet;
- Skader på ledbåndsapparatet;
- Inflammatoriske processer i patella.
Disse årsager til knæsmerter efter løb skyldes oftest overdreven træning. Atleten ignorerer smerten, fortsætter med at træne og derved forværrer situationen. Andre muligheder er manglende overholdelse af løbsteknik, ubehagelige sko, ujævn underlag.
Vi foreslår at afsløre disse grupper og liste alle mulige situationer, som atleter har knæsmerter på.
- Menisk skade. Det er tyndt brusk, der er ansvarlig for dæmpning og stabilisering af leddet. Hvis dine knæ gør ondt indvendigt efter løb, kan du strække, eller værre, rive menisken. I dette tilfælde mærkes først akut smerte, derefter svulmer benet, det bliver svært at træde på det.
- Dislokation af patella. En almindelig årsag, som mange løbere kender fra første hånd. Forresten er det denne smerte, som de har tendens til at ignorere på grund af dens lave intensitet. Skyldes for træthed eller overbelastning. Symptom passerer som regel hurtigt ved den næste træning, og atleten fortsætter med at træne, som om intet var sket. Som et resultat af systematiske forskydninger strækker ledbåndene sig, og knæet bliver mindre stabilt. Risikoen for alvorlig personskade øges markant.
- Når det udvendige knæ gør ondt efter løb, er der en mulighed for beskadigelse af lateralt eller sikkerhedsbånd.
- Begyndere ser ofte efter et svar på spørgsmålet - hvorfor gør deres ben ondt under knæet foran efter løb? Denne lokalisering kan skyldes betændelse i periosteum (periosteum). Periosteum er den tyndeste film, der omslutter knoglen. Som et resultat af forkert løbeteknik løsner filmen sig fra basen og bliver betændt. Personen oplever smerter i knæet.
- Når de forskellige ledbånd i leddet strækkes eller rives, kan smerten lokaliseres forskellige steder. En persons ben gør ondt efter at have kørt over knæet foran, andre - indeni og stadig andre - indefra. Almindelige tegn på en sådan skade er svær hævelse, smerter ved anstrengelse og berøring og begrænset mobilitet.
- Problemet ligger ikke altid i ledbåndsapparatet. Nogle gange gør knæ ondt på grund af patologiske reumatiske sygdomme: arthritis, artrose, periarthritis, gigt, bursitis, synovitis, tendinitis. Knæsygdomme bør kun behandles under lægeligt tilsyn.
- Hvis du føler, at knoglerne under knæet gør ondt efter løb, kan det skyldes utilstrækkelig blodforsyning til knæsektoren. Med sådanne vaskulære lidelser er smerten normalt svag, med ukendt lokalisering. Føles som blødt væv, men på samme tid ser det ud til, at knogler gør ondt. Oftest klager unge, der er kommet ind i en fase med aktiv vækst, over sådanne symptomer. Fartøjer har simpelthen ikke tid til at vokse i samme tempo, som skeletet forlænges.
Ud over skader og sygdomme kan knæet skade på grund af atletens generelle uforberedelse og dårlig løbende organisation:
- Usikker jord - ujævn, ujævn eller omvendt, asfalt eller beton. Ideel jord til sikker kørsel - speciel overflade på løbebaner eller naturstier uden forhindringer;
- Forkert løbsteknik - forkert fodplacering eller kropsposition. Som et resultat øges belastningen på leddet, og knæet gør ondt;
- Flade fødder - løber med dette genetiske træk ved fodstrukturen overbelaster knæene meget;
- Dårlige sko - stramme, ikke fastgør benet, tunge, ikke i størrelse osv .;
- Ignorerer opvarmningen.
Hvad skal jeg gøre, og hvornår skal jeg se en læge?
Nu analyserer vi, hvad vi skal gøre, hvis knæene gør ondt efter løb. Som du forstår, at ignorere symptomet uundgåeligt fører til mere alvorlige konsekvenser, og derfor bør du reagere med det samme.
- Ved akut og pludselig smerte lige under eller umiddelbart efter et løb skal leddet immobiliseres. Fix det med en elastisk bandage og sørg for hvile;
- Hvad hvis knæsmerter efter løb er så alvorlige, at det er umuligt at tolerere? Påfør en kold komprimering i et kvarter.
- Mange prøver at finde oplysninger om, hvordan man smører et ømt sted. Vi anbefaler følgende antiinflammatoriske smertestillende geler - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene og deres analoger. Glem ikke, at disse stoffer kun lindrer et lokalt symptom uden at fjerne årsagen.
- Sid eller læg dig med dit ben højere end din torso;
- Selvom benet ikke længere gør ondt efter disse manipulationer, er det værd at lave en aftale med en ortopædkirurg.
Lad os nu overveje, hvad vi skal gøre, hvis knæet gør ondt efter hvert løb, systematisk, dvs. der er en risiko for at udvikle kronisk patologi:
- Selvfølgelig er den første ting at gøre, at besøge en læge. Han vil beslutte, om det er tilrådeligt at ordinere kondrobeskyttende lægemidler, der genopretter ledbånd og ledd;
- Det er værd at afbryde træningen et stykke tid, og i det almindelige liv skal du bære en elastisk bandage;
- Varme kompresser eller varmesalver kan påføres som anvist af en læge;
- Jogging kan kun genoptages med tilladelse fra den behandlende læge.
Forebyggelse
Nå, vi fandt ud af, hvad vi skulle gøre med knæsmerter efter løb, samt årsagerne til dette symptom. Nu viser vi kort de forebyggende foranstaltninger:
- Vælg en flad, naturlig grund til dit løb. For hård eller meget blød jord øger risikoen for kvæstelser.
- Oprethold den korrekte fodposition - rul fra hæl til tå, fødderne er lige, må ikke trækkes ind eller ud.
- Invester i løbesko af høj kvalitet. Bemærk, at hver sæson har sit eget fodtøj. For eksempel er der specielle sneakers til vinteren;
- Sæt dig selv en tilstrækkelig belastning, øg den ikke brat;
- Undlad at udelade opvarmning og afkøling.
Som du kan se, er reglerne slet ikke komplicerede, men de reducerer betydeligt risikoen for at udvikle komplekse patologier. Selvfølgelig kan du blive såret ved at følge disse anbefalinger - nogle gange er der desværre nok en akavet bevægelse. En rullesten under foden.
Husk, at behandling i situationer, hvor knæet gør ondt efter løb, kun er ordineret af lægen. Stol ikke på dit helbred over for Internettet og uvidende rådgivere. Hvis du vil løbe for at blive din favorit og livslang vane, skal du ikke være forsigtig med din krops signaler. Hvis det gør ondt, skal du finde ud af årsagen! Være sund.
