I betragtning af brugen af forskellige sportstilskud til en atlet tæller vi konstant kalorieindholdet eller fordelene ved et bestemt fødeindtag. Og selv mange atleter, der ikke bruger sportsernæring, kontrollerer udelukkende proteinindtag. Hvilket ikke er helt sandt, for ud over fedt, proteiner og kulhydrater er der andre mikronæringsstoffer, hvis virkning, hvis de anvendes korrekt, kan øge og fremskynde udseendet af de første atletiske resultater i CrossFit betydeligt.
I dag vil vi overveje spørgsmålet relateret til indtagelsen af en sådan klasse sportsernæring som vitaminer til atleter. Hvad er det, og hvorfor har atleter, der udøver professionel eller amatør CrossFit brug for det?
Generel information
Så før du overvejer vitaminer til atleter i detaljer, skal du forstå, hvad vitaminer generelt er? Så vitaminer er, så mærkeligt som det kan synes, proteiner. Men disse er ikke enkle proteiner. Disse er aminosyrekæder, der er bundet på en bestemt måde. Når de indtages, denaturerer de praktisk talt ikke, og derfor kan kroppen ikke fordøje dem og nedbrydes i mindre komponenter. Samtidig er størrelsen af molekylet af vitaminer til sport så lille, at kroppen kan fordøje dem helt i den form, hvori de kommer ind i kroppen.
På grund af dette er vitaminkomplekser til sport aktivt taget i brug i næsten alle sportslige retninger af sport: fra kraftløftning til crossfit. Men hvorfor er vitaminer så vigtige, og skal de overvåges ikke mindre nøje end indtagelsen af proteiner? Når alt kommer til alt, kan kroppen syntetisere de nødvendige vitaminer fra sine egne aminosyrekæder? Faktisk er det ikke sådan. Desværre kan kroppen alene syntetisere en begrænset mængde vitaminer og kun dem, der er nødvendige for livet. Vitaminkomplekserne indeholder essentielle aminosyrer, der påvirker processerne og har en struktur, som kroppen ikke er i stand til at reproducere alene.
Et andet vigtigt træk er, at forbruget af vitaminer under træning ikke er mindre end kulhydrater og energi. Imidlertid er det meget sværere at genopfylde vitaminer, især hvis du ikke er en engageret vegetar, der spiser masser af grøntsager og frugt.
Sjov kendsgerning: Frugt er stadig en nødvendig del af CrossFit-atletens diæt. Foruden fruktose, som er skadelig for vægtforøgelse / tørring af høj kvalitet, indeholder den faktisk et helt kompleks af forskellige vitaminer.
Virkningen af vitaminer på atletisk præstation
Lad os overveje, hvordan bestemte grupper af vitaminer påvirker atletisk præstation. Dette hjælper dig med at forstå, hvorfor du skal købe vitaminkomplekser, og hvordan du bruger dem korrekt til de bedste resultater.
Vitamingruppe | Hvornår skal jeg tage? | Værdien af vitamin i en atletes diæt |
Gruppe A-vitaminer | Hele tiden | Gruppe A-vitaminer er kraftige adaptogener. Når de indtages betydeligt, stimulerer de yderligere testosteronproduktion, og vigtigst af alt hjælper de nybegynder atlet med at komme sig hurtigere mellem træning. |
Vitaminer i gruppe B1 | Hele tiden | Vitamin i gruppe B. Ansvarlig for dannelsen af neuromuskulær kommunikation i atletens krop. Hvorfor er det nødvendigt? Kørsel med maksimal effekt kan hjælpe dig med at optimere energisystemer hurtigere, hvilket resulterer i øget produktivitet, styrke, kraft og udholdenhed. |
Vitaminer fra gruppe B2 | Hele tiden | Dets hovedopgave er at kompensere for eksterne belastninger. Det øger immuniteten betydeligt og undertrykker produktionen af overskydende insulin, når ernæringen reduceres. Som et resultat spiser en person meget hurtigere, hvilket hjælper med at opretholde en streng diæt under ekstrem tørring. Derudover er dette vitamin anti-stress. |
Vitaminer i gruppe B3 | Hele tiden | Tilsvarende B2 |
Vitaminer i gruppe B6 | Tørring | Vitamin B6 er et af de vigtigste næringsstoffer i den moderne CrossFit-atletes diæt. Dets hovedopgave er at kompensere for eksterne belastninger. Derudover er dette vitamin anti-stress. |
Vitaminer i gruppe B12 | Tørring | Vitamin B12 er en kraftig stabilisator, der giver dig mulighed for korrekt at distribuere andre vigtige indkommende mikroelementer, hvilket fører til stabilisering og bedre absorption af andre næringsstoffer og vitaminer som et resultat af en øget effektivitet ved at tage multivitaminkomplekser. |
Vitaminer i gruppe C | Masse | C-vitamin er det sejeste adaptogen i sport. Dens hovedopgave er at kompensere for leverskader. Som et resultat, en stigning i kroppens modstand mod en ekstern organisme, hvilket udtrykkes i en stigning i immunitet og et fald i sandsynligheden for at blive overtrænet. |
Fisk fedt | Tørring | Fiskeolie - selvom det betragtes som en omega 3 flerumættet fedtsyre, er det vigtigste tilstedeværelsen af forskellige stabiliserende komplekser, herunder den vellykkede kombination af niacin og E-vitamin, som hjælper med at undertrykke overdreven mavesyresekretion, hvilket reducerer behovet for yderligere måltider. |
Mineralkomponenter | Tørring | Mineralkomponenter i kombination med vitaminkomplekser giver en meget positiv effekt. Vi må ikke glemme, at med overdreven træning under træning frigøres de fleste mineraler med sved. Derudover øger mineraler absorptionen af gavnlige aminosyrekæder betydeligt fra vitaminer. |
Zink | Masse | Det er en kraftig testosteronbooster, der øger testosteronproduktionen til den naturlige grænse. Styrker effekten af vitamin E, D, B6 og K1. |
Magnesium | Masse | Svarende til zink |
Selen | Masse | Svarende til zink og magnesium |
D-vitamin | Masse | D-vitamin sammen med E-vitamin er en omfattende tilgang, der giver dig mulighed for at øge absorptionen af eksternt calcium, som du får fra proteinskakninger, som et resultat af en stigning i styrken af ledbånd, muskel- og knoglevæv. |
E-vitamin | Masse | E-vitamin, sammen med D-vitamin, er en kompleks tilgang, der giver dig mulighed for at øge absorptionen af eksternt calcium, som du får fra proteinskakninger, som et resultat af en stigning i styrken af ledbånd, muskel- og knoglevæv. |
Vitamin K1 | Masse | Når vitamin K1 indtages mere, har det en lignende virkning som kreatin, idet den eneste forskel er tilbageholdende. Du oversvømmes med vand, hvilket øger din udholdenhed og reducerer risikoen for skade ved at udføre de fleste af de hårde øvelser. |
Bemærk: Tabellen indeholder langt fra alle vitaminer, men kun de vitamingrupper og de bedste vitaminer til atleter, hvis brug ikke kun holder din krop i god stand, men også giver en reel stigning i ydeevnen på dine trænings-WOD'er.
Hvordan tager man det rigtigt?
Når du har fundet ud af, hvordan vitaminer påvirker dem, der er involveret i sport, skal du bestemme, hvilke optimale doser der skal indtages af mænd og kvinder. Men det vigtigste er at finde ud af, hvornår og hvordan man tager vitaminer for at få de bedste resultater.
Først og fremmest, hvis du ikke bruger vitaminkomplekser, skal forskellige vitaminer indtages på forskellige tidspunkter og skylles ned med forskellige væsker. Sagen er, at nogle vitaminer er fedtopløselige, andre kan kun opfattes af vores krop i nærværelse af en lille mængde alkoholalkaloider. Og stadig andre arbejder kun i kombination med vand og hurtige kulhydrater. Samtidig er behovet for vitaminer hele dagen ikke ens, som for proteiner og kulhydrater.
Lad os overveje, hvordan man tager visse kombinationer.
- Vitaminer i gruppe A: de er også beta-caroten. De tages bedst om morgenen sammen med lidt kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer.
- B-vitaminer: er alkoholopløselige vitaminkomplekser. Normalt i et vitaminkompleks indeholder det fra 0,01 gram til 0,02 gram ren ethylalkohol til opløsning af vitaminer. Hvis du ikke har fundet et normalt alkaloid til at opløse denne gruppe vitaminer, kan du drikke dem med kefir eller kvass, da disse produkter har et optimalt indhold af alkoholmolekyler, som giver dig mulighed for at opløse og assimilere de nødvendige vitaminkomplekser.
- C-vitaminer: Almindelige vandopløselige vitaminer. De er i modstrid med brugen af vitamin D- og E-grupper. Det er bedst at drikke det med vand eller spise det tørt
- D-vitaminer: Disse tages bedst om morgenen sammen med et lille indtag af kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer. Derudover er E-vitamin en nødvendig ledsager af dette vitamin, da det øger vitaminkompleksets følsomhed og absorption.
- E-vitaminer: Tages bedst om morgenen sammen med lidt kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer. Derudover er D-vitamin en nødvendig ledsager af dette vitamin, da det øger vitaminkompleksets følsomhed og assimilering.
- Vitaminer i gruppe K: universelt vitamin kan bruges i enhver mængde til enhver tid.
Bemærk: Redaktørerne anbefaler ikke at købe multivitaminkomplekser på apoteker, da det ofte kun er en overførsel af midler at kombinere vitaminer fra forskellige grupper, hvis de tages forkert. Hvis du beslutter at bruge et multivitaminkompleks, skal du købe dem fra specialiserede sportsbutikker. Det er her, at kombinationen og forholdet mellem forskellige vitaminer vælges optimalt til et enkelt indtag. Desuden sælges disse vitaminkomplekser i forskellige kasser. Nogle til morgenindtag, andre til indtagelse efter træning osv.
Mulige kontraindikationer
Når du husker kontraindikationerne og den potentielle skade af vitaminer på menneskekroppen, skal du huske det klassiske ordsprog "Alt er godt, men i moderation." Det samme gælder vitaminer. Overvej først kontraindikationerne.
- Nogle grupper af vitaminer er kontraindiceret til mennesker, der lider af problemer med skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen. For eksempel rådes folk, der lider af diabetes, ikke til at overstige 50 mikrogram C-vitamin om dagen, da det frigøres yderligere sukker, når det er opløst, som din krop ikke altid kan klare.
- For personer med urinvejsproblemer (og nyre) anbefales det at begrænse indtagelsen af vitamin E og D. De øger absorptionen af eksternt calcium, hvilket kan føre til yderligere aflejring af nyresten.
- For folk, der holder op med at ryge eller ryger, anbefales det at begrænse indtagelsen af vitamin B, da det forbedrer ophidselseseffekten af nootropika i nikotin fra cigaretrøg og derfor øger afhængigheden. Eller cigaretter eller vitamin B6.
Derudover er der en personlig intolerance på grund af metabolismens individuelle egenskaber.
Men det vigtigste er ikke at glemme hypervitaminose. Det sker, hvis du fanatisk bruger multivitaminkomplekser uden måling. Det udtrykkes i hyperreaktiviteten i nogle systemer med deres efterfølgende fiasko. Som et resultat - problemer med mave-tarmkanalen, øget nervøsitet, en stigning i den katabolske stressfaktor på muskelvæv og vigtigst af alt - en lang rehabilitering.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
At opsummere
Hvis du stadig har et spørgsmål i hovedet efter at have læst artiklen - hvilke vitaminer der er bedre til sport - vil svaret være ekstremt simpelt. Dette er de vitaminer, der findes i naturlig mad. Faktum er, at uanset hvilket vitamin du vælger, har det produkt, det er indeholdt i, det optimale forhold mellem de nødvendige stoffer til bedre absorption af vitaminkomplekser til sport.
Glem ikke vitaminerne, og husk, at det kraftplateau, du har hvilet mod, måske er en konsekvens af mangel på adaptogener. Overdriv det dog ikke med multivitamintilskud, da du risikerer at få hypervitaminose, hvilket er meget vanskeligt at bekæmpe.