Sundhed og skønhed har altid gået side om side, en aktiv livsstil opretholder tonen i den menneskelige krop, motion danner en slank figur og styrker sundheden.
For at opnå betydelige resultater, for at få energi og energiopladning, bør en person ikke være doven og udføre aerobe øvelser.
Hvad er aerob træning?
I den moderne verden kender alle ordet aerobic; udtrykket blev først hørt i slutningen af 60'erne. Dette udtryk blev brugt af den amerikanske læge Kenneth Cooper, men først i slutningen af 70'erne konsoliderede ordet sin position i vores ordforråd og blev ofte brugt.
Aerob træning er aktiv fysisk aktivitet, hvor alle kroppens muskler er fuldt og fuldt involveret, mens en person modtager en stor mængde ilt. Fysiske øvelser af denne type kaldes også (cardio træning).
Aerob træning styrker det kardiovaskulære system, aflaster overvægt og kropsfedt. Varigheden af klasser er fra fem til fyrre minutter, vejrtrækning og puls bliver hyppigere. Lav til medium intensitet træning er et alsidigt middel til at forbrænde disse ekstra kalorier.
Hvad er aerob træning til?
Oftest bruges aerob træning som et middel til at forbedre helbredet; træning har en positiv effekt på en persons generelle velbefindende.
Aerobic fremmer medicinsk:
- sænkning af blodtrykket
- reducere forekomsten af hjertesygdomme
- forbedring af lungefunktion
- arbejdet i bevægeapparatet
- styrkelse af nervesystemet
- lindre stress og depression.
Den største fordel ved aerob træning er fedtforbrænding. Mange bodybuildere og atleter bruger denne type træning til at kontrollere niveauet af subkutant fedt.
Der lægges særlig vægt på træning inden næste konkurrence. Folk, der fører en aktiv og sund livsstil, bruger også aerob træning for at forbedre deres kondition og kropsskønhed.
Hvad er aerob træning?
Det primære formål med aerob træning er baseret på at forbedre kroppens sundhed og udholdenhed. Hos en fysisk uforberedt person med anstrengelse accelereres hjerterytmen og vejrtrækningen, hos trænede atleter er hjerterytmen meget lavere.
Denne tendens afhænger af hjertemusklens volumen, blodcirkulationen er meget mere effektiv. Udvidelsen af hjertet afhænger af konstant træning, tilpasning til stress opstår, og udholdenhed udvikles.
Enhver sportsøvelse, det være sig løb eller svømning, er aerob træning. Fitnesscentre er fulde af forskellige simulatorer, der hjælper dig med at gå i sport, disse er løbebånd, motionscykler til at tabe ekstra pund og styrke hjertet.
Listen over øvelser, der anvendes i aerobic-klasser:
- Walking af forskellige typer: sport og gangtempo.
- Jogging eller cykling.
- Motionscykel klasser.
- Sjippetov.
- Flyt op og ned på enhver forhøjet platform.
- Øvelser på kardiovaskulært udstyr.
- Rulleskøjteløb.
- Vintersport: gå og alpint skiløb, kunstskøjteløb.
- Svømning og vandaerobic.
Brug af styrkebelastninger, tage højde for hjertefrekvensen, træning styrker styrkeegenskaberne og fjerner kropsfedt. Den elskede form for aerob træning har ført til en række forskellige træningsmuligheder.
Hovedtyperne af aerob træning:
- Klassisk - et sæt øvelser til musikens rytme, forbedrer figuren, virker for at styrke udholdenhed.
- Trin aerobic - træning udføres på en særlig platform, styrker musklerne i bagagerummet, bruges til gendannelse af knæleddet efter skader.
- Strøm - det er nødvendigt at have et højt niveau af sportsuddannelse, træning er baseret på kraftbelastninger ved hjælp af specielt sportsudstyr.
- Dans - alle slags dansetræk bruges til musik, forskellige typer dans.
- Vand-aerobic - belastningen på muskelleddene er stor, mindre følsom i vand og velegnet til mennesker med overvægt. Blivende mødre kan også deltage i disse øvelser uden at skade deres helbred.
- Sport - træning er baseret på en kombination af gymnastikøvelser med brug af akrobatiske øvelser og danselementer.
- Cykel aerobic - Handler ved at stramme musklerne i ben og balder, styrker underkroppen.
- Yoga aerobic - ledsaget af øvelser til korrekt vejrtrækning kombineret med klassiske øvelser til at strække og slappe af muskler i henhold til yogasystemet.
Gode resultater afhænger af regelmæssig motion, ordentlig ernæring og mental holdning.
Fordel og skade
Aerobic-klasser er mere tilbøjelige til at give store fordele for en person end skade, det er skønhed og sundhed, glæde og en aktiv livsstil.
Den positive effekt af øvelsen inkluderer:
- Forebyggelse af forskellige sygdomme.
- Sundere hjerte.
- En reel chance for at forblive aktiv i alderdommen.
- Sænker kroppens aldring.
Den største fordel ved aerobic-klasser er en slank og ideel figur uden fejl, en stigning i tonen i hele kroppen og en positiv effekt på det menneskelige immunsystem.
Der er ingen ulemper i timerne, hver person skal bare vælge det rigtige sæt øvelser til individuel brug. Personer med helbredsproblemer kan konsultere deres læge.
Læger vil hellere byde sådanne aktiviteter velkommen end at forbyde dem. Kun uvidenhed om antallet af belastninger medfører skade. En begynderfejl er ønsket om at opnå hurtige resultater ved at sætte belastningen alene uden at konsultere en træner.
Kontraindikationer til klasser
Der er praktisk talt ingen begrænsninger for aerobic, selvom folk med problemer i rygsøjlen, hjertet og det vaskulære system rådes til at afvise intensiv træning.
Aerob træning derhjemme
Unge piger drømmer om at være smukke, fit og yndefulde; mange har ikke mulighed for at besøge fitnesscentre. Unge mennesker synes, at perfektion er umulig. Aerobic giver dig mulighed for at opfylde din drøm derhjemme.
Træningen udføres normalt med rytmisk munter musik, mens du løfter stemningen. Der er mange videoer, der viser øvelser til at tabe sig derhjemme.
Ved aktive bevægelser sker følgende:
- metabolisme, der sikrer effektiv fedtforbrænding
- efter klasse stopper faldet i kalorier ikke i nogen tid;
- energi genoplades af kroppen
- modstand mod belastning er udviklet;
- sammen med svedesekretioner forlader slagger og toksiner kroppen;
- du føler godt og godt humør.
Fordelen ved klasser ligger i effektiviteten af belastninger derhjemme. Resultatet er fremragende, kun konstant træning er påkrævet.
Klasser med aerob træning er kroppens skønhed og kroppens sundhed, vidunderlig familie og venskaber, en aktiv livsstil og et positivt humør for evigt.
