En jogger kan let overvinde afstande og ikke opleve iltudsultning, hvis han trækker vejret korrekt under træning.
Rytmisk vejrtrækning, som er vanskelig at opnå ved at trække vejret gennem munden, er hovedhemmeligheden for at give kroppen den rigtige mængde ilt. Uanset løbeteknikken skal en persons vejrtrækning være naturlig.
Åndedræt gennem munden: hvad betyder det?
Når løbere begynder at skifte fra vejrtrækning til næse til mund under træning, betyder det, at de ikke har nok ilt. Hvis du løber i skoven eller i nærheden af en dam, vil en sådan pause endda være nyttig at mætte med ren luft.
Men under et helbredsløb anbefales nasal vejrtrækning, hvilket holder det, selv når der mangler luft. Et roligere tempo i dette tilfælde vil genoprette kroppens åndedrætsevne.
Hvorfor er det skadeligt at trække vejret gennem munden?
Det er skadeligt og farligt at trække vejret gennem munden om vinteren. Du kan overkøle dine luftveje og indånde snavset luft indeholdende støv og bakterier. Konsekvenserne for kroppen er ekstremt ubehagelige: snavs fanget i bronkierne kan tiltrække smitsomme sygdomme.
Årsager til at starte jogging bør ikke trække vejret gennem munden.
Den første grund. Støv
Luft indeholdende snavs fra den omgivende atmosfære kommer direkte ind i kroppen. Under nasal vejrtrækning filtreres luften af små hår i næsen, der fanger støv. Som et resultat undgår løbere at komme forurenede partikler ind.
Den anden grund. Varme
Når der jogges om vinteren eller uden for sæsonen, risikerer atleten at blive forkølet, fordi den kolde luft i munden ikke har tid til at varme op. Ved indånding gennem næsen er den kølende vind ikke forfærdelig, da luften vil være fugtig og varm.
Tredje grund. Kraniet omformes
Dybest set er dette et barnligt problem. Hvis barnet kun ånder ind gennem munden, ændres kraniets form: næsebroen udvides, en dobbelt hage kan forekomme, og næsens bihuler gradvis indsnævres. Udseendet af en sådan baby kan næppe kaldes smuk.
Den fjerde grund. Tale
Hos små børn med en usund vane udvikler kæben sig ikke korrekt, en ubalance i ansigtet og tyggeapparatet vises. På tidspunktet for skift af primære tænder til molar opstår der problemer på grund af de indsnævrede kæberækker. Dette påvirker igen udviklingen af barnets tale negativt.
Femte grund. Åndedrætssystemudvikling
Babyer udvikler ikke bihuler og danner smalle næsepassager, hvis de bruger vejrtrækning i munden. Den smalle overkæbe tillader ikke tænderne at vokse ordentligt, som et resultat har barnet problemer med bid og et grimt smil.
Sjette grund. Læber
De, der kan lide at trække vejret gennem munden under løbende træning, kan genkendes af deres tørre, sprukne læber. En person stræber efter at slikke tørre læber, og som et resultat skiller en læberamme sig ud. I dette tilfælde hjælper læbepleje med nærende og fugtgivende midler.
Den syvende grund. Sygdomme
Løberen er mere tilbøjelig til at få forkølelse. Kroppens celler er ikke mættet med nok ilt, hvilket påvirker hjernens funktion.
Ottende grund. Søvn
En persons søvn er rastløs og ængstelig, da ilt ikke kommer ind i alle celler i kroppen.
Hvad skal man gøre?
Der er nok grunde til at begynde at overvåge din vejrtrækning. Når næsen er tilstoppet, stiller en specialist en nøjagtig diagnose. Men hvis du ikke hurtigt kan komme til lægen, vil selvskylning af bihulerne med sprayene "Nazivin" og "Vibrocil" forbedre dit helbred.
Tør luft i rummet forhindrer normal vejrtrækning. I dette tilfælde vil regelmæssig befugtning af rummet ved hjælp af specielle enheder eller en skål vand hjælpe.
Hvordan håndteres en vane?
Det er ikke let for en voksen at ændre sig. Men den dårlige vane med at trække vejret gennem munden under jogging bidrager til nedsat immunitet. Derfor er det værd at starte med det faktum, at du nøje skal overvåge dig selv, forestille dig dig selv udefra som en fremmed person med en konstant åben mund.
Hvis den æstetiske komponent i problemet ikke generer dig meget, bliver du nødt til at ty til hjælp fra hjælpeapparater. Der er specielle midler, der ligner en falsk kæbe, som, når de løber, forstyrrer vejrtrækningen gennem munden, og en person skal bruge sin næse. Brug af sådanne produkter hjælper med at danne den korrekte og sunde vane med at trække vejret gennem næsen.
Med daglig og gentagen udførelse af øvelser, der sigter mod vejrtrækning gennem næsen, forsvinder færdigheden til at trække vejret gennem munden, mens du løber:
- Inden du begynder undervisning, skal du skylle næsen fra snot og udflåd
- Udgangsposition - knyttede hænder på bagsiden af hovedet med albuerne rettet fremad;
- Inhaler langsomt med næsen og langsomt spred albuerne;
- Efter udånding gennem næsen skal du returnere hænderne til deres oprindelige position.
Når du løber, skal du også sørge for, at vejrtrækningen udføres af maven og ikke af brystet.
Hvad er konsekvenserne af at trække vejret gennem munden?
Ud over de ovennævnte grunde til, at du skal trække vejret uden for munden, bemærker vi de problemer, der opstår som følge af denne vane:
- Slouch. Med fysiologisk korrekt vejrtrækning gennem næsen rettes brystet. At strække nakke og hoved fremad og muskelspændinger er ikke udelukket ved konstant åndedræt i munden.
- Sænker tungenes tone, der falder ned i halsen om natten og fører til forstyrrelser i åndedrætsprocessen. I løbet af dagen er tungenes position mellem tænderækkene. Som et resultat - malokklusion og tandproblemer.
- Smertefulde ansigtsfornemmelser og hovedområder, der fører til søvnforstyrrelser.
- Høreproblemer.
For dem der lige er begyndt at løbe, anbefaler eksperter at trække vejret gennem munden, da lungerne endnu ikke er fuldt udviklede. Men vi må ikke glemme de problemer, der opstår med oral åndedræt. Løb med glæde, lyt til dig selv og udvikl en sund næseåbningsvane. Når alt kommer til alt er korrekt vejrtrækning nøglen til vellykket træning og helbredelse af kroppen som helhed.
