Løb er den mest almindelige sport for mennesker, da det er tæt på naturlig aktivitet i løbet af dagen. Vi løber hele tiden i en fart, vi har ikke tid. Sjældent tænker folk på fordelene ved at løbe.
Det kan være både vægttabs træning og at opretholde kroppens generelle tone. Om vinteren foretrækker mange mennesker regelmæssige fitnessrum med løbebånd frem for de snegade og arenaer.
Der er ikke altid en person i gymnastiksalen, der korrekt kan forklare, hvordan man korrekt kører på et løbebånd. Af denne grund vil denne artikel være til gavn for folk, der søger svar på dette spørgsmål.
Hvordan kører man ordentligt på et løbebånd?
Før du begynder at træne på et løbebånd, er det vigtigt at studere reglerne:
- Hvis du vil bremse, skal du ikke bremse. Det er nødvendigt at bremse hastigheden på selve internettet.
- Opvarmning er vigtig, før du kører. Du kan gøre det i form af en strækning, eller du kan bare gå på sporet i 5 minutter.
- Lærredets hældning skal øges gradvist med ca. 1-2%.
- Du behøver ikke at stræbe efter at løbe hurtigt. Det er vigtigt at holde fast i dit eget tempo. Det er bedst at starte din træning med en regelmæssig gåtur og derefter gå videre til let løb. Kør i dit gennemsnitstempo i cirka 45 minutter, og øg din hastighed i slutningen.
- Træningen skal afsluttes ved at reducere tempoet til et fuldstændigt stop.
Håndarbejde under løb
- Meget ofte, når de træner på et løbebånd, glemmer mange mennesker deres hænder. Men de spiller en vigtig rolle gennem hele løbet.
- Det anbefales ikke at holde dem på gelændere.
- Den bedste løsning ville være at placere dine hænder langs kroppen, vinkelret og knytte næverne.
- Du må heller ikke svinge armene for meget.
Torso position
Det er vigtigt at holde kroppen lige og ikke dreje nogen steder. Maven skal være gemt op, det er bedre ikke at vippe hovedet i forskellige retninger.
Benbevægelse
- Det er vigtigt at hæve foden på en sådan måde, som om du træder over et trin eller en anden barriere.
- Det er vigtigt at tilpasse sporet til dig selv.
- Foden skal være helt ned til overfladen.
- Du kan ikke skubbe af med den forreste del af foden, ellers vil leddene blive beskadiget.
Sikkerhedsforanstaltninger ved træning på simulatoren
Mange begyndere, der kommer i gymnastiksalen for første gang, tror, at den rigtige position vil være, hvor hænderne hviler på gelænderne. Dette giver dem en tilsyneladende følelse af sikkerhed. I intet tilfælde skal du gøre dette. Hvis hænderne placeres på gelændet, bøjes kroppen automatisk, og der oprettes en hældning. Således er rygsøjlen tungt belastet.
Hvis en person holder fast på gelænderne, reduceres belastningen på benene noget, derfor bliver effektiviteten af en sådan træning automatisk sat i tvivl.
Hvis du under træning skal tage noget eller udføre en handling, skal du stoppe. At gøre noget lige på banen uden at bremse er fyldt med konsekvenser. De kan være skuffende. Balancen går tabt ganske let, og blå mærker kan være meget alvorlige.
Under træning er det vigtigt at se lige ud og være så fokuseret som muligt.
Tid til at træne på et løbebånd
Det er umuligt at finde en klar tid, der passer til alle. Ifølge statistikker er den optimale køretid 40 minutter eller mere.
Det er vigtigt at holde din puls konstant. Timingen afhænger af det tempo, du kører i.
Det er også værd at overveje aldersbegrænsninger. Folk over 40 bør starte i et langsomt tempo og øge det gradvist.
Hvis målet med at løbe er at tabe sig, er det vigtigt at overveje hyppigheden af øvelserne. 3-4 klasser om ugen betragtes som optimale.
Intensiteten og belastningen ved at køre på maskinen
Der er flere typer, hvoraf de vigtigste er:
- Hurtig gang. Denne type er perfekt, hvis den træner inden mere seriøse øvelser, for eksempel styrkeøvelser. Nogle mennesker vises kun for at gå på stien, tunge belastninger er forbudt.
Først og fremmest gælder dette for dem, der er overvægtige, har problemer med det kardiovaskulære system, er i alderdommen eller for nylig er blevet opereret. Trin er en simpel øvelse, som vi træner dag ud og dag ud.
At gå er godt for folk med en stillesiddende livsstil. Dette hjælper perfekt med at fremskynde blodcirkulationen og genoplade med kraft. Det er vigtigt at huske, at det at gå for at tabe sig skal gøres længere end at løbe.
- Konstant belastning. Det betragtes som mere intens. Dette løb kan beskrives som et udholdenhedsløb. Det består i at opretholde det samme tempo under hele træningen. Desuden skal tempoet være over gennemsnittet og i slutningen det højeste.
- Interval kører er kendetegnet ved dens effektivitet med hensyn til kørehastighedsindikatorer. Dens ejendommelighed ligger i vekslen i et hurtigt og langsomt tempo. Dette kørende program er perfekt til at tabe sig.
Hvis du skifter mellem jogging og jogging ved din grænse i kun 10 minutter, vil dit stofskifte accelerere til det punkt, at kalorier vil blive forbrændt hele dagen. Det er værd at bemærke, at sådanne belastninger ikke er egnede til alle, fordi de har en enorm indflydelse på kroppens generelle tilstand og tunge belastninger på det kardiovaskulære system.
Træningsprogrammer til løbebånd
Der er en hel del forskellige træningsprogrammer på løbebåndet, men der er flere grundlæggende, de kaldes også grundlæggende. De adskiller sig fra hinanden ved, at hver pumpe mere eller mindre muskler eller udholdenhed.
Alsidig træning
- Denne træning udføres med en gennemsnitlig hastighed, i gennemsnit 8 kilometer i timen.
- Det er vigtigt at løbe i mindst en halv time flere gange om ugen.
- Løbstid kan være hvilken som helst, men det er bedre at vælge, hvornår der er meget styrke og energi i kroppen.
- Det er vigtigt at holde din puls konstant på omkring 130 slag i minuttet. Denne værdi beregnes i gennemsnit, mens den individuelle værdi kan beregnes ved hjælp af specielle formler. En af disse er at trække fra 220 en persons alder.
- Inden du løber, skal du sørge for at lave en lille opvarmning og efter et træk.
Kører efter faste balder
Ofte er piger interesseret i, hvordan man toner bagdelene ved hjælp af løb.
Du kan virkelig gøre dette:
- Det er vigtigt at varme op og derefter løbe i 10 minutter i et roligt tempo.
- Dernæst skal du øge hældningen 2 gange og køre sådan i yderligere 5 minutter.
- Efter skråningen kan returneres til sin tidligere position, og hastigheden gradvist reduceret til 3 kilometer i timen.
- Derefter gentages alt 3 gange.
Fat Burning træning
Sådan træning eksisterer virkelig:
- Du kan opnå et godt resultat, hvis du løber i lang tid i cirka en time, men i et gennemsnitligt tempo. Efter 20 minutter af en sådan løbetur begynder aktiv lipidnedbrydning. På grund af det faktum, at belastningen på kroppen er lille, kan klasser udføres dagligt.
- Intervalltræning er en anden måde at forbrænde fedt på. Det er vigtigt at studere alle cyklusser og vælge den bedste til dig selv. Du skal starte i et accelereret tempo. Skift derefter til moderat og bliv i det i ca. 5 minutter. Derefter kan du gå tilbage til hurtigt og løbe et minut. Belastningen skal øges gradvist, men omhyggeligt uden at skade kroppen.
Løbebåndet er en reel frelse om vinteren. Med sin hjælp kan du tabe dig, hvis du følger den rigtige diæt og regelmæssigt træner. At komme i god form og de rigtige løbesko er også vigtig.
De reducerer risikoen for skader og hjælper med at gøre din løbeoplevelse mere behagelig. Det er bedre at købe tøj af naturlige materialer. Du kan bruge tjenester fra populære virksomheder, der specialiserer sig i løbende tøj. Den kommer i syntetiske materialer og er lavet på en speciel måde, der passer til temaet. Det er meget praktisk at studere i det.
