Udførelse af forskellige øvelser med et gummibånd giver dig ikke kun mulighed for at diversificere din træning, men også med succes at træne mange muskelgrupper, fjerne fedtaflejringer, især i taljen og hofterne, og også opnå fremragende strækninger.
Det er ekstremt simpelt at bruge sådant sportsudstyr, det vigtigste er at kende de grundlæggende krav til dets valg og udføre øvelserne korrekt. I dette tilfælde vil et positivt resultat ikke længe komme, og hver træning vil bringe enorm glæde og glæde.
Træning elastik - funktioner
Gummibånd kan bruges til styrketræning, til stræknings- og fleksibilitetsøvelser og til Pilates-øvelser.
De vigtigste funktioner i dette sportsudstyr er:
- Kan bruges selv derhjemme.
- Der kræves ingen speciel forberedelse, før øvelserne udføres.
- Let.
- Det er tilladt at træne næsten alle muskelgrupper.
- Du kan købe ethvert niveau af elasticitet, og vælg derfor den rigtige belastning til dig selv.
- Det betragtes som en alsidig mulighed for postpartum opsving.
- Evnen til at styrke ryggen på kort tid, opnå strækning og fjerne problemområder.
Det vigtigste er også evnen til uafhængigt at udvikle og komme med øvelser, der er egnede til en bestemt fysisk kondition.
Fordele ved elastikbåndstræning
Det elastiske bånd kan bruges til at udarbejde alle muskelgrupper samt til at opnå den perfekte strækning.
Ifølge trænere er dens vigtigste fordele:
- Evnen til at træne og pumpe eventuelle muskelgrupper.
- Hjælp til at slippe af med de hadede kilo og centimeter i taljen eller hofterne.
- Let at bruge.
- Kompakthed.
Sådant sportsudstyr kan sættes i enhver taske, det er let, og vigtigst af alt tager det lidt plads.
- Hjælp i udviklingen af fysisk udholdenhed.
- Minimal risiko for personskade.
Under træning er der praktisk talt ingen effekt på leddene.
- Musklerne belastes jævnt.
- Alsidighed. Dette udstyr er lige så godt egnet til kvinder, mænd og teenagere såvel som for professionelle og begyndere inden for sport.
- Under øvelsen er belastningen på leddene lav, især i sammenligning med konventionelle simulatorer.
- Perfekt til kvinder, der for nylig har født en baby og hurtigt vil genvinde deres tidligere form.
- Du kan afholde klasser ikke kun i fitnesscentre, men også derhjemme.
I de sidste tre år er undervisere begyndt at aktivt rådgive at bruge dette udstyr til træning i hjemmet, især når du har brug for at pumpe dine lårmuskler.
- Lav pris.
Omkostningerne ved udstyret i sammenligning med andet sportsudstyr er minimale. I gennemsnit går prisen fra 200 rubler.
Ulemper ved elastikbåndstræning
Sammen med de mange positive aspekter har sådanne aktiviteter nogle ulemper.
De vigtigste er:
- Sandsynligheden for at få en allergisk reaktion.
Dette udstyr er lavet af den stærkeste latex, som forårsager allergi hos mange mennesker. I 94% af tilfældene manifesterer en allergisk reaktion sig i form af røde pletter på huden, rødme eller kløe.
- Kan ikke justere belastningen. For eksempel, hvis en person beskæftiger sig med håndvægte, kan han tilføje eller omvendt fjerne vægten. Træning med et bånd tillader ikke dette, og når det ønskede resultat opnås, kan det derfor kun opretholdes, men ikke forbedres.
- Kort levetid.
Ved intensiv brug begynder materialet at strække sig stærkt, miste sin elasticitet og rives også.
- Ulejlighed.
Under træning glider bånd ofte, falder og gnider endda håndfladerne.
Hvordan vælger jeg et træningsgummibånd?
Der skal lægges særlig vægt på valget af en sådan opgørelse, det afhænger direkte af dette:
- endelig resultat
- træningens rigtighed
- nem og enkel træning.
Generelt har eksperter udviklet generelle regler for valg af beholdning:
Køb det rigtige niveau af fasthed. Båndene er lavet af forskellig elasticitet, afhængigt af hvilken der er en vis belastning på musklerne.
Dette fasthedsniveau er angivet med en bestemt farve, for eksempel:
- gul - minimumsbelastning
- grøn eller rød - medium;
- blå (lilla) - maksimal belastning.
For uforberedte mennesker er det bedre at tage det mindste belastningsniveau.
Hver producent kan angive belastningsniveauet med sin egen farve, så det er værd at tjekke med salgskonsulenter eller omhyggeligt at studere instruktionerne.
- Sørg for, at længden ikke er mindre end 1,2 meter.
Jo længere lageret er, jo flere øvelser kan du gøre med det. Hvis det er for kort, for eksempel mindre end en meter, kan personen ikke arbejde fuldt ud med det, og der vil også være store risici for at skade muskler og sener.
- Vær opmærksom på bredden, den er optimal, når den er 15 - 18 centimeter.
Også når de køber, anbefaler eksperter at evaluere materialets kvalitet, da billig og skrøbelig latex hurtigt kan rive eller være ubelejlig at bruge.
Strækøvelser med elastik
Der er forskellige øvelser med sådant sportsudstyr.
Når du foretager noget, er det vigtigt:
- overvåge rigtigheden af dens implementering
- at holde beholdningen korrekt i dine hænder;
- lav en kort opvarmning inden hovedtræningen;
- ikke træne gennem smerter.
Generelt er de mest effektive strækøvelser i elastikken:
Strækker hamstrings.
For at fuldføre har du brug for:
- sæt dig ned på gulvet og stræk dine ben uden at bøje dine knæ;
- fastgør båndet på begge fødder;
- holder ryggen lige, træk kanterne op.
Du skal strække dig så glat som muligt.
Strækker adduktormusklerne.
En person skal:
- hænger båndet over den ene fod;
- tag enderne med begge hænder og læg dig forsigtigt på ryggen;
- træk lagerbeholdningen med dine hænder og løft derved dit ben.
Denne strækning giver dig mulighed for at sidde på et tværgående garn på kort tid.
Side lunges.
For at fuldføre har du brug for:
- vikle dine ben under knæene med sportsudstyr;
- læg dine hænder på din talje og stå lige op;
- gør de dybeste lunges, først på højre ben og derefter til venstre.
Med sidelunger anbefaler eksperter at afslutte strækningstræningen.
Ben gummibånd øvelser
Gummibåndet hjælper med at pumpe benmusklerne på kort tid samt fjerne unødvendige centimeter.
Når du træner i benene, er det vigtigt:
- Foretag ikke pludselige bevægelser for ikke at beskadige muskler og sener;
- prøv ikke at give slip på opgørelsen;
- tag dybe vejrtrækninger og udåndinger under hver træning
- hvile mellem sæt.
Også, undervisere anbefaler aldrig at starte en klasse, hvis en person er syg eller oplever generel utilpashed.
Squats
For at udføre squats korrekt fra en person antages det:
- Stå med fødderne midt på båndet.
- Tag fat i enderne med dine hænder.
- Lav en dyb squat, hvor du skal løfte armene op.
Således er der en maksimal belastning på benene, og armens muskler svinger også.
Ben til siden
For at tage dine ben til siden har du brug for:
- læg dine fødder skulderbredde fra hinanden;
- i området under knæene, vikle benene med tape;
- læg dine hænder på din talje;
- skiftevis tage dine ben i forskellige retninger.
Du skal udføre øvelsen 10-15 gange for hvert ben.
Opdræt ben
For at gennemføre benforlængelsesøvelsen har du brug for:
- pakk dine ben med tape lige over knæene;
- ligge på din mave
- læg dine hænder foran dig;
- riv benene fra gulvet med ca. 10 - 15 centimeter;
- uden at sænke dine ben for at sprede dem i forskellige stønn.
Det anbefales at sprede dine ben så langt fra hinanden som muligt. Du skal udføre denne øvelse i tre sæt med 20 - 25 fortyndinger pr. Sæt.
Glute bro
Takket være glutealbroen er der en fremragende undersøgelse af musklerne i lår og balder.
For at udføre øvelsen skal en person:
- læg et gymnastik tæppe eller et simpelt tæppe på gulvet;
- wrap sportsudstyr lige over knæene;
- lig på ryggen
- bøj dine ben ved knæene;
- rive balder og hofter af gulvet
- så er du nødt til at sprede dine ben uden at stoppe i forskellige retninger.
Øvelsen udføres i tre tilgange, 15 - 20 gange i en tilgang.
Løfte hoften, mens du ligger på siden
Liggende på din hofteløft på siden giver dig mulighed for at fjerne ekstra centimeter i taljen og hofterne samt pumpe gluteal muskler.
Påkrævet til udførelse:
- læg et gymnastik tæppe eller et simpelt tæppe på gulvet;
- vikle opgørelsen lige over knæene;
- lig på din side;
- så skal du løfte benet så højt som muligt, mens du ikke bøjer det ved knæene.
Øvelsen udføres i tre sæt med 15 til 20 løft på hvert ben.
Feedback om båndet
Et gummibånd er for mig et unikt fund, takket være hvilket jeg sad på en langsgående garn i 3,5 måneder. Først var det svært for mig at udføre strækøvelserne korrekt, men da jeg blev vant til det, blev træningen kun en glæde. Nu fortsætter jeg med at studere, forbedre mit resultat, og vigtigst af alt, jeg nyder det.
Larisa, 31, Novokuznetsk
I lang tid kunne jeg ikke beslutte at købe et elastik, men min ven insisterede. Nu har jeg ingen idé om, hvordan jeg plejede at klare mig uden dette sportsudstyr. Det er let at bruge, behageligt, hjælper med hurtigt at kaste ekstra centimeter i taljen og hofterne. Jeg gør det to gange om ugen, og jeg bruger ikke mere end 25 minutter på det. Under træningen laver jeg benløfter, mens jeg ligger på min side og sidder, svinger min bagdel og også squat.
Yana, 27 år, Tomsk
Jeg arbejder som træner i gymnastiksalen og for de fleste mennesker, især overvægtige kvinder, anbefaler jeg at træne med et elastik. Det er ikke svært at gøre dem, og vigtigst af alt kan du pumpe eventuelle muskelgrupper. Den eneste ulempe ved at træne med dette udstyr er efter min mening sandsynligheden for, at du vil gnide dine hænder. Dette er dog ikke svært at undgå ved at bære sportshandsker.
Makar, 38 år, Moskva
Efter barnets fødsel begyndte min mave at hænge kraftigt, og der kom yderligere centimeter i mine hofter. Jeg begyndte at træne med et elastik og lavede en række øvelser tre gange om ugen. For eksempel lavede hun squats, gynger og glute bridge. Som et resultat vendte jeg tilbage til min tidligere form om fire måneder, og endda blev min figur mere tonet end før fødslen.
Olga, 29 år, Yaroslavl
Jeg er overbevist om, at det er ekstremt vanskeligt at sidde på en langsgående garn uden et elastik. Det styrker og strækker muskler perfekt, samtidig med at risikoen for skade minimeres. Efter tre måneders regelmæssig træning lykkedes det mig at opnå det ønskede resultat.
Maria, 31, Tomsk
Gummibåndet er et effektivt sportsudstyr, der giver dig mulighed for at styrke og pumpe forskellige muskelgrupper. At udføre øvelserne er simpelt, det vigtigste er at følge reglerne og øve regelmæssigt.
Blitz - tip:
- det er bydende nødvendigt, når man vælger at følge alle anbefalinger til udvælgelse, nemlig at se på størrelsen og elasticitetsniveauet på beholdningen;
- træne aldrig, hvis der er smerter i kroppen eller utilpashed;
- lav en lille opvarmning, inden du udfører øvelserne.