Daglig vandring er en nyttig sport for mennesker, der ønsker at være fit, sund og energisk i livet. På den ene side virker en sådan øvelse ineffektiv, men for ældre og overvægtige er dette den eneste måde at holde kroppen i god form ved at fjerne ekstra pund.
Hvor mange kalorier er 10.000 trin?
Under hensyntagen til videnskabelige beregninger, daglig gå ind 10.000 trin brænde til 400 kalorier på en dag.
At gå for vægttab kan kombineres med en kompleks diæt, effektiviteten bliver mere mærkbar.
Hvordan måles den gennemsnitlige gåhastighed?
Ifølge statistikker går en person 4000 trin om dagen, mens du går i en ti-minutters periode kan du tage 1000 trin.
Menneskelig bevægelse tager højde for dynamikken og tempoet i bevægelsen:
- Gåtur - hvile og bevægelse i en park eller plads, tempoet er langsomt, en gående persons gennemsnitlige hastighed er 3-4 km / t. Når man går langsomt, går en person 70 trin i minuttet. Gangtempo kan ikke kaldes sundhedsforbedring, der er ingen fysisk aktivitet. For de ældre er en langsom gåtur gavnlig.
- Wellness gåtur - bevægelse accelereret op til 120 trin i minuttet, du kan gå 7 km / t. Denne mulighed påvirker kroppens generelle velbefindende, arteriesystemet, man føler munterhed i kroppen.
- Sportsvandring - bevægelsesmetoden er designet til mennesker, der opretholder fysisk helbred og slankhed. Den gennemsnitlige hastighed udvikler sig op til 16 km / t, pulsen accelererer til 180 slag i minuttet.
Det er meget sværere at bruge tid på at stå, mens man går, øges kropsstabiliteten.
Hvordan og hvor meget skal du passere om dagen?
Ti tusind trin er en figur, der er blevet anerkendt som de normative indikatorer for den daglige norm under hensyntagen til forskning og en positiv effekt i forbedring af kroppen. Læger anbefaler at tage mindst otte tusind trin dagligt. En sådan bevægelse er den bedste måde at forhindre sygdomme på. Har en positiv effekt på en aktiv livsstil.
Mange sætter ikke et mål om at gennemgå dette antal trin, det afhænger af en persons livsstil og arbejdsaktivitet. For at føle dig energisk og holde dig i form, prøv bare at gå. Ved hjælp af fodgængerbevægelse er det muligt at tabe ekstra pund, forbedre helbredet, forbedre humør og positivitet.
I gennemsnit kan en person gå halvdelen af normen om dagen. Det er vanskeligt at tage det nødvendige antal trin i stillesiddende arbejde. Ved at øge din hastighed og tempo opnår du de samme resultater som ved normal bevægelse. Det er lettere for kurerer i denne henseende, de kan køre tre gange mere afstand.
Når du arbejder på et kontor, skal du prøve at gå ti minutter udendørs i pauserne. Forbedring af trivsel, garanteret.
Hvor meget skal man gå for at reducere disse ekstra pund?
Hvis du vil fjerne de kilogrammer, der forstyrrer din figur, skal du foretage installationen - gå mindst 15.000 trin. Fitnessarmbånd bruges til at beregne de skridt, der er taget. Når du køber en enhed, skal du lære om indtastning af brugerparametre for at modtage pålidelige data.
Nogle mennesker bruger et specielt program i deres telefoner, enheden kan øge mængden, når bevægelsen vibrerer.
At lave daglige sportsvandringer på 10-15 tusind trin og vedligeholde en diæt, er det let at tabe sig uden at udmattes af store belastninger i fitnesscentre. En person, der vejer 70 kg, forbrænder ca. 440 kalorier ved at gå løb.
Hvor mange trin har børn brug for for at udvikle sig sunde?
En voksende organisme er mættet med energi, ti tusind for børn, dette er minimumstallet. Fidgets uden at tælle trin helbreder kroppen. Børn, der er overvægtige og mindre mobile, skal tage 15.000 skridt. Dette forbedrer dit velbefindende, fjern den nødvendige mængde kalorier.
Hvor mange skridt skal pensionister tage?
Folk i pensionsalderen skal passe på deres helbred som ingen andre. I årenes løb falder en persons arbejdskapacitet, hvilket påvirker sundhedstilstanden.
For at forsinke for tidlig aldring skal du gå eller løbe meget. Fra en alder af 50 år er normen mindst 5.000 trin om dagen.
Hvad bestemmer, hvor mange kalorier der forbrændes, når man går?
Bevægelsen ledsages af muskelspændinger, leddearbejde, blodcirkulation og iltforsyning til hjernen øges, menneskelig tænkning aktiveres og forbedres.
Du kan bestemme mængden af forbrændte kalorier under hensyntagen til nogle faktorer:
- mængden af tid brugt til at gå
- tilbagelagt kilometer kilometer
- kropsvægt, højde, benlængde;
- fodgængerens alder tages i betragtning
- metabolisme særegenheder
- helbredsstatus;
- type og metoder til at gå
- tidspunkt på dagen og betingelser for territoriet.
Under hensyntagen til ovenstående indikatorer kan du beregne, hvor mange kalorier der forbrændes, når du bevæger dig. Når man bevæger sig med en gennemsnitlig hastighed, forbrændes 200 kalorier i timen. Når man går i et langsomt tempo, mister en person 100 kalorier.
Race-gang er velegnet til unge og gamle mennesker, der ønsker at tabe sig. Ødelæggelsen af kalorier finder ikke sted jævnt, i den første halve time forbruges den mindste mængde med en hurtigere hastighed i den næste halve time, når forbrændingen når 500 kalorier.
To eller tre gåture om dagen i mindst 5 minutter forhindrer forstyrrelser i blodtryksarbejdet.
Fordelene ved at gå
Fordelene ved at gå rundt for unge og gamle mennesker er indlysende. Walking styrker ikke kun benene og reducerer vægten, det får kroppen til at arbejde på et andet niveau.
Virkningerne af at gå og at gå hurtigt påvirker:
- bevægeapparatet;
- led og rygsøjle, som styrkes af blodcirkulationen
- kroppen renses for toksiner og toksiner
- kolesterol kommer ud, og blodtrykket normaliseres.
At gå er kroppens forsvar mod sygdom. Videnskabelige undersøgelser har vist, at en gåtur på tyve minutter reducerer risikoen for for tidlig dødelighed med op til 30%, dette gælder for mennesker med en stillesiddende livsstil.
Folk, der ønsker at tabe sig, vænne sig til daglige gåture, får kun glæde af processen. Forbrænding af kalorier vil ikke være så vigtigt, det vigtigste er naturens skønhed og at nyde de maleriske steder i parker og forstæder.
Hvis du vil føle dig energisk og munter, gå og gå til arbejde. Resultatet får dig ikke til at vente. Gå i sport og vær sund!
