Meget ofte i parker kan du se, hvordan folk i forskellige aldre er involveret i at gå, mens du holder specielle pinde i deres hænder.
For at identificere fordelene ved denne form for sport er det nødvendigt at sætte dig ind i teknikken med svensk at gå med pinde, finde ud af, hvad det er, og hvordan træningsprocessen påvirker menneskekroppen.
Hvad er svensk stavgang?
Denne sport kan bruges når som helst på året, uanset vejrforholdene. Med denne type gang er kroppens muskler engageret, hvilket fører til deres træning.
Walking involverer en speciel teknik, hvor en person bevæger sig, mens han skubber jorden med specielle pinde. På grund af denne handling reduceres belastningen på benområdet og lændeområdet, men overkroppen er mere belastet.
Funktioner i denne sport:
- belastningen fordeles jævnt på over- og underkroppen;
- belastningen på muskelsystemet stiger flere gange i modsætning til normal gang;
- blodcirkulationen stiger
- hjertemusklens arbejde forbedres.
I løbet af lektionen forbliver den menneskelige rygsøjle i niveau, hvilket reducerer belastningen på ryghvirvlerne og forhindrer sygdomsudseende.
Fordel og skade
Ved hjælp af denne form for sport kan en person helbrede kroppen.
Fordelene ved stavgang er som følger:
- øget udholdenhed af muskelvæv;
- en persons depressive tilstand falder;
- det bruges som en rehabilitering efter alvorlig skade på knoglesystemet;
- forbedrer blodcirkulationen og derved øger strømmen af gavnlige komponenter til de indre organer;
- forbedret lungefunktion
- trykket genoprettes i alderdommen;
- alle ryghvirvler er udviklet, og risikoen for sygdomme i knoglesystemet reduceres;
- metabolisme forbedres;
- vægttab;
- nedsætter skadeligt kolesterol i blodet, mætning af kroppen med ilt.
Denne sport har mange positive aspekter. Men hvis denne type vandring udføres forkert, kan en person skade sig selv.
Oftest ligger skaden i alt for intens træning, hvilket fører til strækning og stress på hjerteorganerne. Derfor skal du konsultere en specialist, der vælger varigheden af lektionen, inden du begynder på undervisningen under hensyntagen til menneskekroppens egenskaber.
Kontraindikationer for svensk gåtur
Det er forbudt at træne i følgende situationer:
- kroniske sygdomme i komplikationsfasen;
- varme;
- overførte operationer af forskellige typer;
- hjerte sygdom;
- åndedrætssvigt
- hjertekrampe;
- skader på knoglesystemet, som ledsages af en inflammatorisk proces;
- ledsygdomme;
- kompleks diabetes.
Kontraindikationer kan være individuelle for hver person, før det begynder at træne, er det nødvendigt at diagnosticere hele kroppen.
Skandinavisk gåteknik
Under bevægelse skal en person læne sig fuldt ud på hele foden og overføre hele kropsvægten til et lem.
Det andet ben på dette tidspunkt overføres fremad, startende fra hælen og rulles på tåen, hvorefter personens kropsvægt overføres til det andet ben.
Under træning skal du overholde de grundlæggende regler:
- stå på overfladen af foden, startende fra hælen, derefter ryggen og bevæg jævnt til tæerne. Mens foden er helt på jorden, er det nødvendigt at begynde overførslen af det andet ben;
- bevægelser udføres langsomt og træner hver muskel med høj kvalitet;
- armene arbejder parallelt med benene. Mens fødderne skubbes fra jorden, skubbes hånden af ved hjælp af specielt udstyr, mens håndledets hånd forbliver fri til normal blodcirkulation;
- de første to trin udføres ved indånding, de næste to ved udånding;
- ryggen forbliver lige.
Udadtil får man det indtryk, at en person kun går på ski uden at bruge skiene selv. For at undgå ubehag, og trinnet blev indstillet korrekt under undervisningen, skal du vælge de rigtige pinde, der leveres direkte til denne sport.
Nordic Walking udstyr
Der er ingen grundlæggende kriterier, når du vælger udstyr:
- En person skal have behageligt tøj, der ikke hindrer bevægelse.
- Det er også nødvendigt at vælge tøjmateriale afhængigt af vejrforholdene og årstiden.
- Den næste egenskab er behageligt fodtøj med fleksible såler.
- Skandinavisk vandring kræver også brug af specielle stænger, der tåler tunge belastninger og er lette.
Regler for valg af stave til stavgang
Når du vælger stave til stavgang, skal følgende regler overholdes:
- væksten af den person, der vil blive forlovet. Jo højere atleten er, jo længere er det nødvendigt at vælge pinde;
- stangens skaft skal være lavet af holdbare materialer såsom kulfiber;
- pindetype kan være teleskopisk (glidende) og monolitisk. De sikreste betragtes som monolitiske med den nødvendige styrke og høj kvalitet;
- tilstedeværelsen af spidser er nødvendig for vedhæftning til jorden. Typen af håndstykke afhænger af typen af terræn, hvor klassen afholdes. Hårde pigge er velegnede til jordoverflade, hårde legeringer bruges til asfalt.
Også af stor betydning, når man vælger en pind, er prisen, billige produkter er af dårlig kvalitet og forringes hurtigt.
De bedste stavstokke
Når du vælger specielle stænger til stavgangsøvelser, anbefales det at være opmærksom på populære modeller, der gentagne gange har bevist deres effektivitet.
Exel
Modellerne er overkommelige og har et bredt udvalg. Sådanne apparater er af høj kvalitet og anbefales ofte af læger i restitutionsperioden efter skader. Modellerne har funktioner, som hver person uafhængigt af hinanden justerer pindens højde til sin højde.
Produktegenskaber:
- produktvægt op til 400 gram;
- lavet af kulstof;
- håndtag er lavet af korkmateriale, hvilket reducerer glidning;
- tip af forskellige typer til forskellige terræn.
Omkostninger fra 2.000 til 15.000 rubler, afhængigt af modellen.
Ergoforce
Enhederne er lavet af aluminiumslegering og er lette. De kan bruges af både begyndere inden for sport og professionelle.
Funktioner:
- justerbar længde;
- håndtag er lavet af propylen;
- mange modeller har specielle monteringer til håndleddet;
- der er flere tip til rådighed for forskellige typer terræn.
Omkostninger fra 800 rubler.
Leki
Modeller er udstyret med specielle kulfiberhåndtag, der gør sport mere behageligt. Ved salg af dette firma er der specielle modeller til kvinder, som er specielt udstyret til den kvindelige håndtype.
Funktioner:
- lavet af kulstof;
- tip leveres til greb af høj kvalitet på alle typer jord;
- produktet kan justeres afhængigt af atletens højde.
Omkostninger fra 3000 rubler.
RealStick
Disse stokmodeller har en fast længde, så det er vigtigt at tage højde for atletens højde, når man vælger. Lavet af kulstofplast, de har høj styrke og holder længe.
Funktioner:
- fast længde;
- håndtag dækket med kork;
- tip af forskellige typer.
Omkostninger fra 1300 rubler.
Marko
Modeller har aftagelige liner, hvilket gør brugen mere bekvem. Stængerne kan ikke justeres i længden, så det er nødvendigt at vælge dem afhængigt af atletens højde. Håndtaget er lavet af kulfiber med et syntetisk skridsikkert materiale.
Funktioner:
- komplet med metalstift og gummispids;
- vægten er kun 350 gram;
- kan bruges af begyndere i sport;
- snoren er justerbar, så den passer til atletens hånd.
Prisen på modeller er fra 2000 rubler.
Nordvandring vil være en fremragende form for sportsaktivitet for mennesker, der ikke kan træne af sundhedsmæssige årsager. Også denne type sport tiltrækker ofte ældre mennesker ved at gå til at træne muskler og forhindre forekomsten af aldersrelaterede sygdomme.
For at denne sport kan bidrage til udseendet af resultater, er det vigtigt at overholde alle regler og anbefalinger fra specialister samt regelmæssigt at afholde klasser.
