Efter en god træning er det vigtigt at spise rigtigt og til tiden. Mange atleter ved ikke, hvad de skal spise om aftenen efter træning.
Efter klasser er der en sult, der skal opfyldes. Dette gælder selv for dem, der taber sig. Hvis du ikke gendanner styrke og genopfylder de manglende stoffer i kroppen ved at spise efter træning, kan du forårsage uoprettelig sundhedsskade.
Hvorfor spise efter din aften træning?
Efter intens fysisk anstrengelse på grund af enhver fysisk aktivitet er der et underskud på energi i kroppen. Det manifesterer sig i træthed, svaghed, søvnighed og sult. Efter klassen kan du ikke spise, især når du taber dig. Du skal vente og derefter begynde at spise.
Dette skyldes, at fedt akkumuleres godt i de første par timer efter anstrengelse, hvilket fører til vægtøgning. Mangel på mad efter træning fører til svaghed, dårlig muskelgendannelse eller mave- og gastrointestinalt forstyrrelse.
Hvor længe efter en løbstræning kan jeg spise?
Det er bedre at begynde at spise efter et par timer efter afslutningen af din træning. I løbet af denne tid skal kroppen arbejde på sin egen fedtreserve og derved gradvist reducere den. Når man spiser mad i denne periode, er vægttab forsinket på grund af genopfyldning af nye kalorier.
Efter 1,5-2 timer kan du begynde at spise, og kosten skal bestå af proteinrige fødevarer, mens du har et minimum af fedt.
Det er vigtigt at tage vand, når kroppen har brug for det. Mange tror fejlagtigt, at vand ikke bør tages under eller efter træning.
Dette er en misforståelse, du kan ikke drikke kolde drikke. Drikkevand er nødvendigt for at genoprette væskemængden i kroppen og for at forhindre dehydrering, hvilket følgelig reducerer styrken.
Hvad kan du spise om aftenen efter din løbetræning?
Valget af mad til middag er omfattende, og du kan sammensætte en række rationer. Alle afviger i kalorieindhold og tilpasningsevne til atletens krav. Der er specielle diæter til at få masse eller omvendt tabe sig og effektivt forbrænde subkutant fedt.
Protein middag
En proteinmiddag er et godt valg for dem, der leder efter et solidt måltid uden at få overvægt eller ekstra fedt. Protein er fundamentet for den menneskelige krop. Takket være ham finder genoprettelsesprocessen af muskelvæv sted.
For at forberede denne middag skal du bruge:
- Fedtfattigt kød: kylling, kalkun, kanin, oksekød eller kalvekød.
- Kyllingæg.
- Bælgfrugter.
- Svampe.
- Fisk med en lille mængde fedt: gedde aborre, tun, torsk, chum laks.
- Fedtfattige mejeriprodukter: yoghurt, kefir og cottage cheese.
Grøntsager skal tilsættes til disse fødevarer, de fremmer bedre fordøjelse, giver en følelse af fylde og påvirker ikke figuren. Du kan kun bruge vegetabilsk olie med højst 1 spsk. skeer om dagen. Du kan vælge krydderier efter din egen smag.
Det er også værd at bemærke, at det er bedre ikke at spise stegt mad til middag, da de derudover fylder fordøjelsessystemets organer. Alle produkter spises bedst rå, kogt, dampet eller stuvet.
Kulhydratmiddag
I lang tid var kostvaner med et minimum af kulhydrater især populære i sport. Der er kulhydratdieter, der ikke påvirker overdreven vægtforøgelse eller stress på fordøjelsessystemet på nogen måde. Den vigtigste regel er at bruge dem korrekt. Med et lille indtag af kulhydrater vil der være en svag effekt på kroppen.
De findes i sådanne produkter:
- Pasta.
- Hvidt brød.
- Figur:
- Sukker.
- Honning.
- Gryn.
For vægtøgning
For at gå op i vægt anbefales det ikke at skelne uden mad uden at overholde en tidsplan. Den mest korrekte tilgang er at øge kalorieindholdet i dine egne måltider. Omkring 200-300 kalorier plus din tidligere diæt.
Der er også flere regler for denne diæt:
- Drik ikke drikkevarer, mens du spiser.
- Overbelast ikke kroppen efter at have spist.
- Spis mad med protein og kulhydrater.
- Brug fede mejeriprodukter.
- Sørg for at spise nødder, avocado og fed fisk.
- Tag vitaminer.
For at få masse er produkter egnede:
- Kød.
- Fed fisk.
- Kyllingæg.
- Fed mejeriprodukter.
- Nødder.
- Bælgfrugter.
- Frugt og grønt.
Slankende
Middag er vigtig i kosten. Det er vigtigt at holde sig til tidsplanen for dette måltid. Det bedste tidspunkt for en diætmiddag er omkring kl. 19-20. Dette gør det muligt at fordøje maden.
Efter at have spist kan du ikke sætte dig ned eller hvile, det er bedre at gå eller udføre husarbejde i ca. 60 minutter. Det er vigtigt under kosten ikke at spise stegt mad, melprodukter, saucer i pakker, korn, hvidt brød og en række slik. Til omkring middag serveres der en portion på 250 gram.
Slankende produkter:
- Magert kød.
- Fedtfattig fisk.
- Fisk og skaldyr.
- Grøntsager og frugter.
- Kyllingæg.
- Bær og nødder.
Hvilke fødevarer bør ikke indtages efter træning?
Først og fremmest, efter en træning, skal der gå lidt tid, cirka 1,5 - 2 timer før du spiser. Kosten afhænger af det endelige mål og resultatet.
For en diæt og støttende middag skal du undgå stegt mad og mad med et højt fedtindhold og kulhydrater. Med vægtøgning er alt det modsatte, du skal spise fede fødevarer med en masse kulhydrater.
Kalorieindhold i en sen middag
For at forstå nøjagtigt, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, kan du bruge denne formel.
Højde x 1,8 + vægt x 9,6 + alder x 4,7 + 655
Det samlede antal skal ganges med 1,55 for normal træning og 1,73 for intens træning. Dette antal er det nødvendige antal kalorier.
Det er meget vigtigt at spise efter træning, fordi det at spise rigtigt hjælper din krop med at komme sig hurtigt.
Derudover kan du gennem madindtag opnå visse ønskede resultater. Med en koordineret diæt kan du gå op i vægt uden konstant at spise alt, hvad der er i køleskabet eller tabe sig uden evig sult og underernæring.
