Efter at have læst artiklen vil du være overbevist om, at løb træner alle større muskelgrupper, giver dig mulighed for at opretholde og vedligeholde form og har en gavnlig effekt på kroppen som helhed.
Under et løb pumper atleten ikke kun musklerne i bevægeapparatet, men også hjertemusklen. Det er muligt at bemærke den sundhedsforbedrende effekt af denne sport på næsten alle kroppens komponenter og kroppens interne processer.
Fordele ved løb:
- Fjerner toksiner og overskydende vand fra kroppen
- Reducerer kropsfedt
- Fremmer kropshærdning
- Stimulerer hæmatopoiesis - dannelsen af nye celler af "ungt" blod;
- Det har en gavnlig virkning på luftvejene.
Ikke alle ved, at løb producerer endorfiner kendt som "lykkehormoner." Hjerneaktivitet forbedres også som et resultat af at stimulere blodcirkulationen, fordi det er blodet, der giver næring til hjernen og dens mætning med ilt.
Det er sikkert at sige, at regelmæssig jogging ikke kun kan opretholde fysisk, men også mental og mental sundhed.
Muskelgrupper involveret i løb
Ben
Det er klart, at under belastning falder hovedbelastningen på underbenene. Det er imidlertid umuligt at give et entydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe benene op ved at løbe hver dag.
Anatomisk består benet af tre zoner:
- Den gluteale region;
- Hofte;
- Skinneben.
Løb påvirker musklerne i alle tre komponenter, men hver med forskellige styrker.
Balder
Gluteus maximus musklerne, som bule og form på denne del af kroppen er afhængige af, fungerer ikke på den mest aktive måde, mens du løber. Det er muligt at stramme dette område lidt eller at opretholde sin form ved hjælp af løb. Men du vil ikke være i stand til at opbygge svage muskler fra bunden ved at jogge.
For at få den mest effektive effekt på glutealmusklerne skal du:
- Skift tempoet og hastigheden på løbeturen
- Klatre bakker;
- Kør op ad trappen;
- Øv overlappende løb;
- Kør med dit lår højt.
Dette sidste tip vil have den største effekt på bagdelene.
Hofte
En løber kan opleve hoftesmerter efter en lang træning. Denne del af benet arbejder aktivt under jogging.
Hovedbelastningen falder på følgende muskler:
Hele quadriceps muskler eller quadriceps, herunder:
- bred mellemliggende muskel
- bred medial;
- lateral bred
- rectus femoris muskel.
- Biceps lårbensmuskel (bagfra)
Skinneben
Løb er en af de få måder at bygge en kalv på (ikke forveksles med kalve).
Hurtig kørehastighed udvikler sig:
- Skrubmuskler;
- Forreste tibial;
- Posterior tibial;
- Tredje peroneal
- Kalvemuskler.
Hvis sidstnævnte kan trænes med styrkeøvelser, viser soleus og tibiale muskler under træning i gymnastiksalen at være praktisk talt ubrugte, nemlig bredden og styrken på underbenet afhænger af dem.
Fødder
Rotation og løft af foden udføres af de ovennævnte tibialis posterior og tibialis anterior muskler. De lange bøjninger af fingrene er også anatomisk placeret mellem anklen og knæet, dvs. blandt underbenets muskler.
På selve foden er der få muskler:
- Korte fingerbøjere;
- Korte ekstensorer;
- Dorsale interosseøse muskler
- Ormlignende muskler.
Alle styrkes under jogging.
Boliger
Mens spændingen i benmusklerne under løb synes åbenbar, er det med kroppens muskler ikke så klart. Hvilke trunkmuskler aktiveres under løb, og hvordan fungerer de nøjagtigt?
- Pressen hjælper med at fikse kroppen og holde den i balance;
- De ydre og indre interkostale muskler samles aktivt under dyb vejrtrækning;
- Biceps, triceps, triceps og biceps brachialis giver bevægelse af armene;
- Latissimus dorsi hjælper også med skulderbevægelse og vejrtrækning;
- Iliopsoas muskler påvirker bækkenets mobilitet.
Løb garanterer spænding i stort set alle større muskelgrupper. Det er i stand til at erstatte en hel række øvelser og give en let lettelse for hele kroppen.
Hvilke muskler svinger under forskellige typer løb
Sprint løb
Når man kører hurtigt over korte afstande, svinges alle typer muskelfibre intenst. Quadriceps-muskelen er meget anspændt og kan blive beskadiget, hvis atleten ikke først varmer op og tager sig tid til at strække sig let.
Før du går på sprint, skal du løbe. En vigtig fordel ved sprintløb er at forbrænde meget fedt.
Trappekørsel
Mange mennesker træner trappeløb. En sådan træning fordeler belastningen ujævnt, nogle muskler spændes næppe, andre arbejder med fuld kapacitet.
Det stærkeste sving:
- Gluteal muskler;
- Trommestik og kalve;
- Trykke;
- Lårets bag- og forreste muskler.
Interval kører
Det udvikler åndedrætssystemet godt og øger udholdenhed. Denne løb styrker gluteal- og iliac-musklerne. Men det skal kun praktiseres af erfarne løbere. Manglende overholdelse af de grundlæggende regler for intervalløb er fyldt med sundhed.
Mange begyndere atleter kombinerer topkørsel med meget langsom kørsel. Denne tilgang er skadelig for kroppen. Forskellen i hastighed skal være mærkbar, men ikke dramatisk. Når du sænker eller øger hastigheden på et løb, skal løberen altid forsøge at opretholde et gennemsnitligt tempo.
Løbe
Korrekt joggeteknik forudsætter, at atleten ikke overstiger hastigheden på 10 km / t. Sådan løb betragtes som en aerob form for fysisk aktivitet.
Det er ikke muligt at svinge kroppen og tilegne sig bjerge af muskler ved at løbe. Denne type træning hjælper med at styrke musklerne, stramme dem og har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system.
Tip til løbsteknik til muskeltræning:
- Du skal løbe i specielle løbesko. Kun de er i stand til at beskytte knæleddet mod skade, hvilket er uundgåeligt med konstant løb på asfalten i ikke-professionelle sko;
- Inden du starter en træning, herunder løb, skal du foretage en kort opvarmning. Det bør ikke tage mere end 10 minutter;
- Du skal begynde at accelerere et trin, når du føler en acceleration af pulsen og en let varme i musklerne;
- For øget arbejde med kalve, balder og soleus muskler, skal benet sænkes ikke på tåen, men på forsiden af foden. Først vil det ikke være let at få det, men det vil hurtigt give et synligt resultat;
- Begynderløbere skal skifte mellem køredage og hviledage;
- For mere intens muskelvækst under træning kan du tage kalium og magnesium;
- Sprint-løb er bedre til at bygge masse end maratonløb;
- Brug vægte på dine fødder. Den enkleste ting er at tage en rygsæk på med en vægt. Belastningen vil øge belastningen betydeligt;
- Sænk hastigheden gradvist, inden du stopper helt;
- Massage og æltning af muskler anbefales 1,5-4 timer efter træning. Det vil ikke kun have en afslappende, men også en styrkende effekt;
Løb er den mest naturlige måde at pumpe op og er en af de mest effektive. Det er muligt at realisere drømmen om en smuk og harmonisk foldet krop. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at bruge penge på abonnementer på gymnastiksalen, det er nok at løbe tør om morgenen til den nærmeste plads.
