Den ubehagelige og smertefulde følelse af muskelspænding er kendt for alle. Beslaglæggelser forekommer af forskellige årsager. Oftest forekommer de under aktiv sport og har milde og svære former.
Hvilke muskler er mest tilbøjelige til kramper?
- Lægmuskel. Placeret på bagsiden af underbenet;
- Semitendinosus, biceps og semimembranosus muskler. Bagsiden af låret
- Quadriceps. Forsiden af låret
- Arm muskler;
- Fødder;
- Muskler langs brystet.
Risikogrupper
Hovedgruppen er selvfølgelig atleter eller rettere enhver person under fysisk aktivitet. Krampen opstår under langvarig træning og 4-6 timer efter den.
Ældre har også en høj risiko for anfald. Dette lettes af et naturligt fald i muskelmasse, der opstår efter 40 år og udvikler sig med nedsat aktivitet.
Høj risiko hos små børn. Muskelkontrol er stadig vanskelig for dem, og krampen kan begynde når som helst. 30% af gravide kvinder lider konstant af muskelkramper. Dette kan skyldes en stærk belastning på kroppen og en kraftig stigning i vægt.
Årsager til fladning af muskler
- Mange mennesker har en reduktion, og som et resultat; overspænding, stigninger i varmt vejr. Med sved frigøres mange sporstoffer fra kroppen;
- Visse kroniske sygdomme kan også være årsagen;
- Undertiden hypotermi;
- Tager medicin;
- Overvægtig;
- Rygning, alkohol- eller saltmisbrug
- Strækker eller overbelaster musklerne
- I nogle tilfælde bliver nervesygdomme.
Muskeltræthed og neuromuskulær kontrol
Der er en almindelig misforståelse om, at muskelsårhed efter træning betyder muskelvækst. Dette er helt forkert. Gennem smerte skynder kroppen at underrette om mikroskader eller overbelastning.
Derfor har musklerne brug for tilpasning, den såkaldte neuromuskulære forbindelse (hukommelse). Hvis en person tidligere var aktivt involveret i sport, tager det ham meget mindre tid at komme tilbage i form. Forberedte muskler øges i volumen hurtigere, bliver stærkere og mere udholdende.
Med andre ord er neuromuskulær kontrol nødvendig, så hvis det af en eller anden grund er nødvendigt at afbryde fysisk aktivitet (skade, graviditet osv.), Er muskelgendannelse 3-4 gange hurtigere end første gang.
Dehydrering eller elektrolytmangel
Under træning med sved mister kroppen hårdt vand og salt. Især vigtige ioner: magnesium, kalium, calcium, natrium. Alt dette kan føre til generel dehydrering og muskelspasmer.
Nedsat vandbalance fører til nedsat elektrolytmetabolisme. Dette sker ikke kun når man spiller sport, men også med lavt forbrug af væsker. En ændring i vand-salt metabolisme fører til en funktionsfejl i hele organismen, inklusive muskler.
Andre grunde
For det meste er krampeanfald milde, men de kan indikere en mere alvorlig sygdom. I tilfælde af meget stærke og hyppige spasmer er det nødvendigt at se en læge.
Årsagen kan være:
- Osteochondrosis eller andre sygdomme i bevægeapparatet;
- Brud på blodcirkulationen
- Nerveproblemer;
- Dårligt stofskifte i kroppen;
- Skjoldbruskkirtel sygdom
- Fleurysme;
- Vitaminmangel
- Eller konsekvensen af at tage visse lægemidler.
Symptomer
Den krampagtige sammentrækning af musklerne kan ikke overses. Den eneste forskel i sværhedsgraden er fra en let prikken til svær ulidelig smerte.
Under en krampe er musklerne meget stramme, hårde eller unormale. Mindre trækninger under huden kan være synlige Kramperne varer fra et par sekunder til 10-15 minutter.
Nogle gange længere. De kan komme tilbage efter kort tid, og hvis krampen er alvorlig, kan smertefulde fornemmelser fortsætte i op til flere dage bagefter.
Hvordan kæmper man?
Førstehjælp og behandling
Som regel forsvinder symptomerne alene og kræver ikke særlig behandling. Men for at stoppe den krampagtige sammentrækning skal du gøre følgende:
- Stop med at udføre den bevægelse, der forårsager krampen;
- Stræk langsomt og masser den reducerede del af kroppen;
- Prøv at slappe af og hvile et par minutter;
- Hvis smerten vedvarer, kan du påføre is eller anvende en bandage fra en elastisk bandage;
- Hvis det er muligt, skal du ikke stramme musklerne et stykke tid.
Hvis disse handlinger ikke giver det ønskede resultat, skal du straks ringe til en læge og begynde at behandle årsagen til de smertefulde sammentrækninger.
Når det undersøges af en læge, vil en detaljeret beskrivelse af smerten have stor betydning for den korrekte diagnose. Det er vigtigt at besvare alle spørgsmål så udførligt som muligt.
Forebyggelse
Den mest effektive øvelse er at strække hele kroppen. En veludført opvarmning kan reducere risikoen for anfald med op til 80%. Desuden skal du strække musklerne både før og efter træning.
En afslappende massage er også en god forebyggelse. Det er bedre at bruge olier, når du gnider. De gør ikke kun processen sjovere, men beriger også musklerne med sporstoffer. Efter proceduren skal der påføres noget varmt på den berørte del af kroppen.
Og gnidning af fødder og hænder er rettet mod at massere de punkter, der forbinder hele menneskekroppen. Varme bade er også nyttige. Vandet har en stor massageeffekt, og de tilsatte salte eller urter fremmer aromaterapi og beroliger nerverne.
Kost
Varm mælk (rig på calcium) før sengetid er god mod mavekramper. Det er nødvendigt at øge indtagelsen af fødevarer rig på magnesium og calcium.
Dette styrker bindevævet. Brug af urtete hjælper. Nogle gange ligger årsagen til hyppige sammentrækninger i nervøs spænding, og urteafkog lindrer det.
Og selvfølgelig skal du udelukke halvfabrikata, salte snacks, stegte, søde og meget fede. Alt dette giver et minimum af vitaminer til kroppen og nedsætter stofskiftet betydeligt.
