Shuttle Run-standarder

Ingen fysisk aktivitet er lige så naturlig for den menneskelige krop som at gå og løbe. Især løb, fordi det styrker muskler, hjertemuskel, lunger og udvikler udholdenhed.

En af de typer løb er shuttle kører. Specificiteten ved shuttle-kørsel er, at resultatet i form af energiforbrug og træning opnås på kortere tid. Dette er en fantastisk anaerob øvelse.

Shuttle Run Beskrivelse

Denne type løb fik sit navn fra analogien med en shuttle, der transporterer varer på den ene side af floden og derefter på den anden. Så løberen, der når destinationen, vender pludselig skarpt rundt og løber tilbage så flere gange, indtil han når normen.

En sådan ujævn måde at køre på trener perfekt udholdenhed, smidighed, hastighedsudvikling, udvikler koordinering af bevægelser og tilpasningsevne til en skarp retningsændring. Men de har brug for at blive engageret regelmæssigt og med stigende intensitet, da dette også er den mest traumatiske type løb.

Afstande

Den lineære sti, langs hvilken løberen bevæger sig, kaldes afstanden. Afhængigt af graden af ​​forberedelse, nødvendighed og territoriale kapaciteter kan den være fra 9 m til 100 m. Den maksimale intensitet af et sådant løb, når standarderne passeres, har parametre på 10x10 m.

Dette betyder, at afstanden på 10 m skal tildækkes 10 gange. Der er en endnu svagere intensitet at overvinde 4 gange 9 meter og 3 gange 10 meter, det er for skolebørn og studerende. Med personlig træning kan afstanden øges, når udholdenheden øges.

Så snart løberen føler, at han kan løbe let, er det tid til at øge afstanden eller antallet af løb. Afstanden er begrænset enten af ​​bygningens vægge eller af kunstigt oprettede forhindringer, der skal berøres.

Teknikker

Klassisk shuttle kører teknik:

1. Tag en høj startposition med støtte på den ene side.
2. Ved kommandoen "march" eller fløjte, løb til forhindringen, i dette øjeblik starter stopuret
3. Rør ved en forhindring, eller tag noget sportsudstyr, vend dig om og løb tilbage.
4. Når et givet antal afstande er overvundet, og motivet krydser linjen, skal du stoppe stopuret.

Forøg din kadence for at øge effektiviteten. Hun træner godt med springtov. Mens du løber, skal du rette kroppen fremad og lægge al kraft i at skubbe benene ud af overfladen. Når du foretager en U-sving efter at have nået en forhindring, er det vigtigt, hvordan det gøres.

Dommerne vurderer, hvem der kom først, i hvor mange sekunder han gjorde det, og hvor glat og langs hvilken bane drejningerne blev foretaget. Den første er den, der krydsede det sidste hjem lige først.

Teknikken kan være din egen. Hendes valg bestemmes af de personlige egenskaber ved fodens struktur (flade fødder), afstandens længde, udholdenhed og hvordan en person er vant til at løbe. Hvis det er praktisk for ham at starte fra en lav start og ellers overføre kropsvægt, og resultaterne er positive, hvorfor så ikke.

Shuttle Run-standarder

Et sådant løb er inkluderet i listen over sportsstandarder. De er rettet og godkendt af den samlede all-russiske sportsklassifikation.

I skole

I skolen overføres disse standarder i lektioner i fysisk træning og modtager en vurdering for dem. Standarderne tages i betragtning, når børn kører en afstand på 10 meter 3 gange fra klasse 1 til 4 og en afstand på 9 meter 4 gange af eleverne i klasse 5-11.

Kriterierne for vurdering af resultatet i skolen er undervisningsklassen og barnets køn. Og hvis for eksempel en pige fra 5. klasse får "5" for resultatet på 10,5 sekunder, så for det samme resultat får en elev i 7. klasse kun "4", og en dreng fra 11. klasse vil ikke engang score "3" ...

På universiteter

Videregående uddannelsesinstitutioner giver også lektioner i fysisk træning med en vurdering af resultaterne. Her er standarderne for universitetsstuderende. Med et løb på 10 m3 gange er standarderne for studerende:

Militært personale

Militært personale testes også regelmæssigt for professionel kondition. På grund af det faktum, at de konstant træner, er kravene til dem høje, og de testes i den mest intense afstand på 10x10m. For at bekræfte prof. egnethed skal de opfylde følgende standarder:
Standarder for mænd

Standarder for en kvinde

Regler og teknikker til beståelse af standarden

Før skyttelbussen kører, er en god opvarmning et must. Med vægt på at strække lægmusklerne. Starten skal være høj med en løbefod. Under kørsel må du ikke læne dig på genstande og mennesker i nærheden. Når du bøjer dig, skal du være forsigtig i dette øjeblik, sandsynligheden for at falde er for høj.

Det er vigtigt ikke kun at komme først, men at afslutte korrekt. I skolen, i gymnastiksalen, tegnes to linjer på 10 m, så to personer kan løbe på én gang. Læreren blæser i fløjten, eleven løber med bolden i hænderne. Hver gang han tager bolden fra slutningen af ​​afstanden. Han skal medbringe en bold til startlinjen for hvert løb. Dette gøres, så den studerende ikke snyder.

Et par tip til at hjælpe dig, når du laver shuttlejogging:

• Du har brug for at kende dit joggingben og kun starte med det, som om at kaste kroppene fremad.
• For at få fremragende resultater i shuttle-kørsel skal du træne med springtov.
• For den bedste ydelse skal du mestre stoptrinnet. Det bruges i sportsgrene som basketball, volleyball og fodbold.
• Enhver form for løb er kontraindiceret for overvægtige mennesker, især shuttle-løb.

Med regelmæssige træning af høj kvalitet kan du hurtigt få gode resultater i shuttle-kørsel.

Se videoen: Shuttle Run after the PREP (Kan 2025).