Fra atletiske disciplines synspunkt er løb den naturlige tilstand i kroppen, hvor dens fysiske egenskaber udvikler sig. Derfor øges dets kapacitet og effektivitet hvert år ikke kun af atleter, men også af repræsentanter for andre dynamiske sportsgrene. 
Holdningen til de nyttige kvaliteter ved løb er ikke entydig. Nogle betragter det som et universalmiddel mod næsten alle kendte sygdomme, andre anbefaler at løbe så lidt som muligt og kalde mange skadelige virkninger på kroppen.
Uanset hvad, fans, modstandere og dem, der er neutrale med at køre discipliner, prøver at nå et fælles mål - at opnå maksimale resultater med et minimum af indsats. En måde at opfylde indsatseffektivitetskriteriet er at løbe med vægte på dine ben.
Funktioner ved at løbe med vægte på benene
Der er to hovedtræk ved at løbe med vægte - løb er sværere; resultatet vises hurtigere. Uanset vægten af vægten øges kroppens inerti, hvilket gør det sværere at stoppe og mere smertefuldt at falde.
Hvem er det til
Løb med vægte kan opdeles i løb til sundheds- og fitnessformål. Derfor svarer 1,5 kg på benene til 8-10 kg på bæltet.
I gennemsnit løber du med vægte, du kan tabe ekstra pund 3-5 gange hurtigere, det vil sige ikke 1 år, men 2-4 måneder eller ikke løbe 1 time, men 12-15 minutter om dagen.
I næsten enhver dynamisk sport er jogging med vægte på dine fødder i en eller anden grad inkluderet i det generelle træningsprogram. For dem, der fra tid til anden tager på lange vandreture, er dette en god mulighed for at kombinere løbeøvelser og øvelser i gymnastiksalen for at pumpe alle muskler i ben og lår.
Hvad vil dette løb give?
- Fremskynde tilførslen af ilt til hjernebarken.
- Styrker det kardiovaskulære system.
- Fremskynder fedtforbrænding.
- Giver jævn muskelpumpning.
- Det vil øge udholdenheden, og dette er en stigning i sportsresultater og at slippe af med åndenød.
- Forøg jogging (det eksplosive øjeblik på benene) - gavn for dem, der er involveret i lange og høje spring, for dem, der overvinder forhindringer under løb, og for cyklister, der har tendens til at køre i lave gear.
- Benenes attraktive æstetiske udseende. Du kan vise dig på stranden, i badehuset, solarium osv.
Hvilke muskler fungerer?
Det løber med vægte, der giver dig mulighed for at pumpe soleus og ankel muskler, og det er meget vanskeligt at gøre på simulatorer.
Kalvemusklerne, musklerne i de forreste og bageste lår, rectus og skrå muskler i underpressen fungerer også. Vægte på benene giver mindre stress til rygsøjlen, mens de søjleformede hvirvelsmuskler pumpes.
Fordele
- kort varighed af løb.
- kompleks udvikling af lårben og presse, inklusive musklerne i rygsøjlerne.
- 5 gange flere kilokalorier forbrændes end under normal løb. Nyttige stoffer, i modsætning til almindelig løb, absorberes ikke så meget i fedtlaget, da de passerer ind i myofibriller (muskelfiberprotein).
- sparer tid på fordelingen af antallet af tilgange og gentagelser og hvile mellem øvelser til pumpning af benmuskler.
Ulemper
- Før du begynder at løbe med vægte, skal du løbe uden dem i mindst seks måneder for at forberede dine muskler til yderligere belastninger.
- At løbe med vægte er kontraindiceret for dem med forhøjet blodtryk og problemer med det kardiovaskulære system.
- Sådan løbning har en skadelig virkning på knæleddet.
- forkert valg af vægt kan føre til personskade.
Hvad kan vægtningsagenterne være?
Der er to typer vægtningsmaterialer:
- Lamellar - med vægte i form af flade stålplader eller metalcylindre.
- Bulk - med belastninger i form af sandsække eller metalskud.
Ved kørsel er vægtning af manchetter med skud eller sand meget bedre egnet, da de fuldstændigt kan gentage muskelaflastningen og låses tæt på benet. I sportsbutikker koster sådanne vægtningsagenter fra 1.300 til 4.500 rubler.
Løbsteknik med vægte på benene
Der er to tilgange til løbsteknik.
- Løbsteknik med vægte tilpasser sig teknikken til normal løb. Dette er kun muligt, hvis en person begynder at løbe med vægte efter at have jogget uden dem i seks måneder eller længere.
- En separat teknik er ved at blive dannet. Dette er almindeligt for begyndere eller dem, der løber med ekstra vægte for at forbedre den ydelse, der kræves til andre sportsgrene.
Under alle omstændigheder er det umuligt at løbe med vægte som uden dem:
- Anden kropsinerti;
- Vanskeligheder med at vippe bagagerummet fremad;
- Det er svært at sætte fødderne på samme linje;
- Med en stærk start er der risiko for at rive eller skade ledbånd og led.
Runner anmeldelser
Jeg løber 100-200 meter. Jeg kunne bare ikke tage på udstyret. Jeg løb på en eller anden måde spændt. Træneren ordinerede vægte på benene i komplekset. Efter halvanden måned blev starten kraftigere, og der var en følelse af vægtløshed eller noget. Generelt - det regionale vandt.
Andrew
Og jeg dabede på 3000 meter, indtil jeg fik at vide, at jeg kunne prøve at vinde en præmie på reklame. Træneren blev rådgivet. Han sagde, at der er potentiale, men vi skal arbejde i et år. Og hvorfor ikke, for før havde jeg ikke planlagt at udføre nogen steder! Under træning var det 2 gange om ugen med vægte. For at gøre dette købte jeg specielt sneakers til 2500 rubler efter råd fra en træner. Hurra! Jeg skar 50.000 rubler i sidste måned!
Basilikum
Mine venner fortalte mig, at der ikke er noget bedre at tabe et par kilo som at løbe. Først beskæftigede jeg mig med jogging, dette er en let jogging i halvanden time om morgenen. Hun kom sig endnu mere. De rådede mig til at kontakte en fitnessklub, og der beskrev kvinden detaljeret komplekset med vægte. Kør ikke i halvanden time, men i 30 minutter. Først måtte jeg starte med at gå, og efter 3 måneder var jeg nødt til at gå videre til løb. De skrev ned kosten - lidt fedt, mere frugt og grøntsager og ikke stegt. Du ved, ikke at jeg tabte meget i vægt, men mine ben pumpede virkelig op!
Anna
Som de siger, "Gagarin kom derhen." Jeg løb for min egen fornøjelse, gik på vandreture med venner. Generelt sørgede han ikke. Sandt nok begyndte åndenød efter lange stigninger. En af turisterne rådede, at der om morgenen løb for at klamre sig fast på benene på 700 gram. Seks måneder senere fløj en menisk ud og derefter en forskydning. Nu er der ingen rullator i bjergene.
Boris
Det hele startede med en harmløs strid om, hvem der kører de hurtigste 2 omgange på stadionet, og så fremhævede sportsmanden striden, siger de, nogen kommer fra udlandet og giver vinderen 500 euro. Hvordan vil du forberede dig om 3 måneder? Min kæreste rådede vægte. Alt gik med et brag. Vandt dette løb. Og nu er fyren væk og hjerteproblemer.
Nataliya
Som du kan se af anmeldelserne, kan løb med vægte ud over at nå de mål, du har sat dig, være skadeligt. Deformation af leddene, funktionsfejl i det kardiovaskulære system - ikke en komplet liste over bivirkninger.
For kun at få det positive fra denne lektion, har du brug for:
- Forøg belastningen gradvist;
- Løb ikke i et bestemt tidspunkt, men indtil du føler dig åndenød og eller sløv i musklerne;
- Start med at gå, indtil musklerne vænner sig til vægtene;
- Gør kun under vejledning af en træner for en velkendt klub i regionen i henhold til et program, der er udarbejdet specielt til dig
