Smerter i siden, mens du løber, er et af de mest almindelige problemer for uerfarne atleter. Alle løbere, der står over for denne slags problemer, har spørgsmål om, hvorfor dette sker, hvordan du kan undgå det, og om det er værd at fortsætte med at løbe og overvinde den smerte, der er opstået.
På samme tid kan smerter under jogging ikke kun forekomme hos overvægtige løbere eller begyndere, men også hos professionelle atleter.
Læs om, hvorfor der opstår bivirkninger under jogging, hvad er symptomerne på bivirkninger, hvordan man forhindrer forekomsten af disse ubehagelige fornemmelser, og hvordan man håndterer dem, mens man løber - læs denne artikel.
Årsager til smerter i siden
Årsagerne til bivirkninger kan variere. De mest almindelige er følgende:
- dårlig opvarmning eller mangel på det,
- for intens belastning under træning,
- forkert vejrtrækning under løb,
- en stor morgenmad, eller atleten spiste lige før løbet
- kroniske sygdomme, for eksempel leveren eller bugspytkirtlen.
Lad os undersøge hver af disse grunde i detaljer.
Dårlig opvarmning og overdreven træning
En af årsagerne til smerter i siden kan være utilstrækkelig opvarmning inden træning eller dens fuldstændige fravær. Faktum er, at når vi er i ro, er omkring 60 til 70 procent af det samlede blodvolumen i kroppen i omløb i vores krop. Og de resterende tredive til fyrre procent er i de indre organer (for eksempel i milten).
Når kroppen begynder at opleve en skarp belastning, begynder blodet, der var i reserve, at cirkulere meget hurtigt.
Derfor øges levervolumenet, og dette organ presser på leverkapslen, som har mange nerveender. Derfor kan der opstå smerter i siden. Dets lokalisering er det rigtige hypokondrium. Ellers kaldes det hepatisk smertesyndrom.
Det er interessant, at dette syndrom forekommer hos raske, unge mennesker, der ikke misbruger dårlige vaner.
Men hvis der opstår smerter i venstre side, indikerer dette allerede en signifikant stigning i volumenet af blod i milten under intense belastninger.
Tips til, hvordan man undgår det
- Husk: Opvarmning inden løb er et must. Under opvarmningen opvarmes vores krop, blodgennemstrømningen øges, muskler og indre organer er forberedt på intens stress. Uden en opvarmning vil smerten ikke blive langsommere og manifestere sig efter den første kilometer jogging.
- Træning bør startes med en lille belastning og gradvist øges. Det samme gælder for joggetid og afstand - start lille (for eksempel 10-15 minutter) og øg gradvist antallet af minutter og meter, der bruges. Jo mere elastisk du bliver, jo mindre ubehag i din side generer dig, mens du løber.
- Hvis der pludselig opstår smerte under et løb, skal du reducere hastigheden (men under ingen omstændigheder stoppe med det samme), og efter at have bremset, skal du slappe af med dine arme og skuldre, tage to eller tre bøjninger og trække vejret dybt. Du kan også forsigtigt trykke på fingrene flere gange, hvor smerten er lokaliseret.
Forkert (uregelmæssig) vejrtrækning
Fejl i vejrtrækningsteknik under løb kan forårsage smerte. Så hvis ilt ikke kan trænge ind i den diafragmatiske muskel i tilstrækkelige mængder, er resultatet en krampe, og der opstår smerte.
Derfor, når du løber, skal du trække vejret sjældent og ikke overfladisk, da i dette tilfælde forværres blodgennemstrømningen til hjertet, hvilket er tvunget til at stagnere i leveren og øger volumenet af sidstnævnte, der presser på leverkapslen. Derfor - udseendet af smerte i højre side.
Tip om, hvad du skal gøre i dette tilfælde.
- Åndedræt skal være jævn. Det er bedst at trække vejret ind på kontoen. To trin - vi indånder, yderligere to trin - vi udånder og så videre. I dette tilfælde skal inhalationen ske gennem næsen og udgangen gennem munden.
- I tilfælde af en krampe i mellemgulvet, der forårsagede smerte, skal du trække vejret langsomt og dybt og derefter ånde ud gennem læberne foldet i et rør. Du skal også ånde ud så langsomt som muligt.
Nok morgenmad
Når vi har spist, er vores krop straks engageret i fordøjelsen af mad. Der er en forstørret mave, dilaterede kar i leveren, som neutraliserer giftige stoffer.
Og jo tungere mad vi spiste, jo sværere er det for kroppen at fordøje den. Og løb bliver årsagen til et blodsløb, deraf smerten i højre side.
Tips til, hvad man skal gøre i en sådan situation.
- Du skal spise morgenmad mindst fyrre minutter inden du løber. På samme tid, hvis der var meget mad til morgenmad, skal du udskyde træningen i halvanden time.
- For meget tung mad - nægt. Sådan mad betyder stegte, saltede, røget, pebret retter. Det er bedst at spise morgenmad på tærsklen til en træning med en let salat, kogt (eller dampet) ris, grød i vand og mejeriprodukter.
- Du skal ikke give dit bedste i træning efter en temmelig stor morgenmad. Lushe sænk farten, finpudset din løbeteknik den dag. Og på en anden dag med en lettere morgenmad kan du indhente med at øge din løbeintensitet.
Kroniske sygdomme
Årsagen til ubehagelige fornemmelser i højre eller venstre side kan være kroniske sygdomme i indre organer: lever, galdeblære eller bugspytkirtel.
- For eksempel kan leveren forstørres, hvis en person har hepatitis, inklusive B og C.
- Smerter kan forekomme som et resultat af galdestenssygdom: sten tilstopper kanaler i galdeblæren.
- Hvis galdens viskositet er lav nok, efterlader den dårligt - betændelse og som et resultat kan der opstå smerter.
- Akut smerte opstår som et resultat af betændelse i bugspytkirtlen (aka pancreatitis).
På samme tid kan disse ubehagelige fornemmelser hos syge mennesker forekomme i ro. Og med stigende belastning, også under løbet, intensiveres de kun.
Tips til, hvad man skal gøre i sådanne tilfælde
Patienter, der lider af lignende kroniske sygdomme i bugspytkirtlen, galdeblæren eller leveren, bør bestemt konsultere en erfaren læge. Det er også nødvendigt at foretage en ultralydsundersøgelse af indre organer for at udelukke mulige kontraindikationer for jogging. Men det er ikke værd at eksperimentere med selvordinerende stoffer!
Derudover skal du følge ordentlig ernæring, spise en stor mængde grøntsager og frugter samt korn, udelukke salt, fede og stegte fødevarer fra kosten. Det er bedst at dampe eller bage retter.
Hvis smerten overhalede dig under træning, skal du langsomt gå til et trin og trække vejret dybt flere gange.
Tilstande, der bidrager til smerter i flanken
Så vi fandt ud af grundene, der forårsager ubehagelige fornemmelser i højre eller venstre side. Hvad er de symptomer og tilstande, der indikerer, at smerte skal mærkes?
Der er flere af dem. Her er hvad du skal være opmærksom på:
- kroppen er ikke særlig hård, dårligt forberedt på intens stress,
- opvarmningen blev udført dårligt og krøllet,
- høj intensitet af træningsbelastning,
- det er svært at trække vejret, mens det løber, det er ujævnt og intermitterende,
- du spiste for nylig, er der gået mindre end 40 minutter siden dit sidste måltid,
- du har kroniske sygdomme, der gør sig gældende efter træning.
Måder at forhindre sidesmerter på
Nedenfor er tip, der hjælper dig med at minimere risikoen for bivirkninger under træning.
Før træning ernæring
- Der skal være mindst 40 minutter mellem din træning og dit sidste måltid. Ideelt set op til halvanden til to timer. Gå heller ikke en tur, hvis du har spist ret tæt. Eller du skal reducere træningsintensiteten på denne dag og koncentrere dig om løbeteknik.
- Undgå at drikke for meget væske inden du løber.
Opvarm og tempo i starten af et løb
- Inden du løber, skal du helt sikkert varme op. Ved hjælp af disse opvarmningsøvelser begynder blodet at cirkulere mere aktivt, og overbelægning af volumenet af de indre organer forekommer ikke.
- Løb med det formål at tabe sig følger af overanstrengelse i et roligt tempo. Især i starten af træningen.
Åndedrætskontrol
Træk vejret dybt og rytmisk, mens du løber. Denne vejrtrækning øger membranens amplitude og forbedrer blodgennemstrømningen til hjertet.
Tips til, hvordan man kan slippe af med sidepine, mens man løber
Hvis du har smerter i højre eller venstre side under løb (for utrænede atleter kan dette ske 10-15 minutter efter træningens start), du skal gøre følgende for at mindske smerter:
- gå jogging, hvis du løb hurtigt, eller gå, hvis du løber.
- trække vejret dybt og ånde ud flere gange. Således vil udstrømningen af blod fra milten og leveren blive normaliseret.
- træk kraftigt i din mave under udånding - dette vil "massere" de indre organer, og det overstrømmende blod vil blive "presset ud".
- masser det sted, hvor smerten er lokaliseret. Eller bare tryk fingrene tre eller fire gange på den.
Sidesmerter er ikke en grund til at springe over træning. Materialet gav information om, hvorfor der opstår smerter, når man løber, og hvordan man kan slippe af med det og forhindre gentagelse af ubehagelige symptomer. Vi håber, at disse oplysninger vil være nyttige og forhindrer dig i at lave fejl, mens du løber.
Når alt kommer til alt er det vigtigste at genkende de opkald om hjælp, som din krop giver dig i tide, og stoppe årsagen til smerten i tide. Og hvis du gør alt rigtigt, vil disse ubehagelige fornemmelser i fremtiden forsvinde helt.
