I den forrige artikel talte vi om fordelene ved kører 10 minutter hver dag. I dag taler vi om, hvad 30 minutters regelmæssig jogging giver en person.
Slankende
Hvis du løber en halv time 4-5 gange om ugen, er det meget muligt at tabe sig. Man skal dog ikke glemme, at kroppen har tendens til at tilpasse sig enhver form for fysisk aktivitet. Derfor vil du i den første måned af en sådan træning med stor sandsynlighed være i stand til at tabe fra 3 til 7 kg overvægt. Men så kan kroppen vænne sig til den monotone belastning, finde reserver for at spare energi. Og fremskridtene med at tabe sig kan ikke kun bremse, men også stoppe.
Men der er en vej ud. For det første vil korrekt ernæring fremskynde processen med at tabe sig. For det andet kan du øge din hastighed uden at øge køretiden. Og det er bedst at køre en fartlek.
Derudover får enhver fysisk aktivitet kroppen til at lære at arbejde hurtigere med stoffer og energi. Derfor forbedrer stofskiftet, hvilket betyder, at det bliver lettere at tabe sig.
For sundheden
Løb har mange fordele... Men det har en stor ulempe - det har en stærk effekt på knæleddet. Desværre er det næsten umuligt at slippe af med dette minus helt. Medmindre du altid løber rundt i det gummidækkede stadion. Men kun få mennesker har en sådan mulighed.
Derfor skal du inden du løber en sko på en god dæmpningsflade og lære spørgsmålet om at sætte foden, når du løber... Dette forhindrer personskade. Og i princippet hvis du løber korrekt ind gode sneakers, så vil der aldrig være problemer. De opstår normalt på grund af en form for force majeure og ved overtræning.
Men hvis vi taler om de sundhedsmæssige fordele ved 30 minutters kørsel, er det kolossalt.
For det første er det en forbedring af det kardiovaskulære systems arbejde. Intet træner dit hjerte som at løbe regelmæssigt. Hvis du løber i 30 minutter 4-5 gange om ugen, selv i et langsomt tempo, er der ingen hjerteproblemer. Takykardien forsvinder om en måned. Og når en persons hovedmuskel er i fremragende tilstand, føles hele kroppen meget bedre.
Forbedring af lungefunktionen er også garanteret med en sådan regelmæssighed i løbet. Åndenød hører fortiden til, hvis du begynder at løbe alvorligt flere gange om ugen.
Flere artikler, der vil være af interesse for uerfarne løbere:
1. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
2. Hvor kan du løbe
3. Kan jeg løbe hver dag
4. Hvad skal jeg gøre, hvis højre eller venstre side gør ondt, mens du løber
Styrke musklerne i kroppen og leddene. Selvfølgelig lægger enhver belastning pres på led og muskler. Men løb er godt, fordi dette tryk er lille og jævnt, derfor træner det kroppen perfekt og eliminerer muligheden for at rive. Ben, mave og mavemuskler er de vigtigste muskler, der er involveret i løb. Desværre træner løb ikke armene. Derfor er du nødt til at gøre ekstra for at styrke skulderbæltet.
Til atletisk præstation
At løbe 30 minutter om dagen, selvom du løber hver dag, giver dig ikke mulighed for at nå nogen højde inden for sport. Det maksimale, du kan stole på, er 3 voksenkategorier på mellem- eller langdistanceafstanden.
Men hvis du bliver ved at løbe ind i en fartlek og føje til dine træningsprogrammer generel fysisk træning, så kan du nå alle højder.
Kør, fordi dette er den nemmeste og mest overkommelige måde at holde din krop i god form.
