Du har sikkert bemærket mange gange, at mange atleter på højt niveau starter deres løb med en lav start. Takket være dette lykkes det dem at udvikle en meget, meget høj hastighed.
Hvad er en lav start?
Historie
Alle atleter, der løb korte afstande før 1887, startede altid i oprejst stilling. En dag besluttede Charles Sherrill at starte fra en lav start. En sådan mærkelig beslutning var meget usædvanlig og fik publikum til at grine, men Charles Sherrill, der ikke var opmærksom på publikums latter, startede stadig fra denne position.
Meget til min overraskelse tog han førstepladsen dengang. Og atleten spionerede på ideen om at starte på denne måde fra dyr. De squat altid lidt, inden de laver fisken. Denne løsning hjælper med at reducere luftmodstanden i starten, fordi kropsområdet er ret stort.
Afstande
Denne teknik bruges kun på korte afstande, da atleten har meget lidt tid til at accelerere, selv sådan noget som luftmodstand kan give en betydelig stigning i starten.
I langdistanceløb er der ikke behov for en sådan teknik, da løberen til sidst ikke vil blive påvirket af, hvordan han oprindeligt startede, og afstandsløberne laver ikke en så stærk og hurtig rykk i starten. Denne teknik bruges kun på afstande op til 400 meter.
Startpuder
De er repræsenteret af små løbere med guider, hvor der er mange hak, som er nødvendige for at fastgøre elektroderne i den nødvendige afstand fra hinanden. Hvis dette gøres forkert, vil atleten have en ubehagelig kropsholdning for sig selv, hvilket vil føre til en overtrædelse af teknikken i starten og sandsynligvis et tab.
Der er også mærker mellem metalskinnerne, som hjælper med at placere elektroderne så bekvemt som muligt for løberen.
Der er altid to blokke, den ene til højre fod, den anden til venstre. Det skal siges, at disse elektroder altid er belagt med skridsikkert materiale. Dette er nødvendigt for at atleten skal have et godt greb i starten. Også blokens højde er forskellig.
Jo højere den sidste, jo større skal størrelsen på atletens sko være. Generelt kan vi med sikkerhed sige, at hele mekanismen er ret kompakt, men på samme tid har den mange funktioner, der har til formål at hjælpe atleten med at forbedre sin præstation.
Typer med lav start
Der er tre hovedtyper af denne start. Den første mulighed bruges oftest til en regelmæssig start. Hovedtræk ved denne variant er, at forfoden er indstillet i en afstand på 1,5 til startlinjen.
For at installere den bageste blok er det nødvendigt at måle længden af atletens underben, på denne afstand vil den bageste blok være placeret fra den forreste. Denne mulighed giver atleten mulighed for at opnå optimal hastighed på startstedet. Den første mulighed bruges også ofte til undervisning af unge atleter, da det stadig er svært for dem at forstå en så lille forskel mellem disse muligheder.
Også atleter ty ofte til at bruge teknikker som en lang start. Til implementeringen er det nødvendigt at placere frontplatformen i en vinkel på 50 grader og den bageste i en vinkel på 60 - 80 grader. Denne metode bruges lidt sjældnere end den første, men den anden har også sine fordele.
Nå, den sidste mulighed er en tæt start. Med denne mulighed er det nødvendigt at placere elektroderne korrekt. Den første skal være 75 cm fra startlinjen, og bagsiden skal være 102 cm fra startlinjen.
Men hold dig ikke til disse tal stift, da hver atlet er unik, hver har sine egne egenskaber og præferencer, så indstillingerne for indstillingerne af elektroderne kan variere betydeligt afhængigt af løberens ønsker.
Kortdistanceløbteknik fra lav start
Start af bevægelse
Den første etape er meget ansvarlig og vigtig, da det afhænger af, hvordan atleten løber. Først skal løberen tage stillingen før start, i denne position skal hans bageste knæ sænkes ned til jorden. I denne stilling har personen fem støttepunkter.
I dette tilfælde skal hænderne være ved startlinjen, men i intet tilfælde på den eller bag den, da i dette tilfælde tælles en falsk start. Før startkommandoen høres, skal løberen sikre sig, at skoene er korrekt monteret.
Hvis der er noget galt, har atleten ret til at rette denne fejl lige før starten. Ved den første kommando skal du rejse dig fra knæet, mens du skal hvile dine fødder på puderne, dine hænder spiller også rollen som støtte, kun de bør ikke gå ud over startlinjen.
Starter acceleration
Efter kommandoen "start" begynder en lige så vigtig fase, der kaldes acceleration. I starten skal atletens ben fungere som en fjeder. Atleten, der skubber kraftigt af, skal gå fremad. Det er meget vigtigt at opretholde den oprindelige position de første 30 meter. Dette er nødvendigt for at øge hastigheden så hurtigt som muligt.
Du skal også være opmærksom på dine hænder. I starten skal de være i bøjet tilstand. Denne halvbøjede tilstand skal opretholdes stabilt i de første 30 meter. Glem ikke at arbejde med dine hænder. Armene fungerer som et pendul, hvilket hjælper med at opnå den største acceleration inden for den korteste tidsramme.
Når du starter acceleration, skal tyngdepunktet være foran benene, kun da vil du være i stand til at accelerere korrekt. Hvis denne regel ikke følges, går hele punktet med en lav start tabt. Glem ikke dine ben. De spiller også en meget vigtig og vigtig rolle. På starttidspunktet skal løberen aktivt bringe dem fremad i en svag vinkel. I dette tilfælde oprettes en slags håndtag, der hjælper med at opnå den krævede hastighed i starten.
Distance kører
Når du har passeret 30-meter-mærket, kan du tage en lodret position. Når du har taget en lodret position, skal du være meget opmærksom på benens arbejde. De er nødt til at tage lange, hurtige skridt. Skridtlængden er forskellig for hver person. Hvis en person tager for lange skridt under løbet i et forsøg på at øge hastigheden, vil det ikke lykkes.
Tværtimod mister han kun meget i hastighed, da benet med et for langt trin placeres i en stump eller ret vinkel, hvilket i høj grad bremser atleten. Ja, trinnet skal selvfølgelig være langt, men du skal ikke gøre det gigantisk. Den optimale skridtlængde skal måles i træning med en kyndig person, der altid kan rette dig i noget og give den nødvendige rådgivning.
Når du løber en afstand, skal du trække vejret korrekt. Åndedræt skal være jævn og aktiv. Mange uerfarne atleter hævder, at det er nødvendigt at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden. Dette er naturligvis en vildfarelse. Mens man løber, skal en person trække vejret på den mest behagelige måde. Jo dybere vejrtrækningen er, desto mere ilt kan lungerne absorbere, hvilket betyder, at mælkesyre oxiderer hurtigere, så atleten kan løbe hurtigere.
Det er også umagen værd at bortskaffe dine egne kræfter korrekt. Hvis du skal tilbagelægge en afstand på 400 meter, skal du ikke lave for aktive ryk i midten af afstanden, da du simpelthen ikke har styrken til at afslutte spurt, hvilket er meget dårligt. I midten er det værd at holde et jævnt tempo med et lille løb til målstregen. Disse taktikker giver dig mulighed for at maksimere dit potentiale.
Afslut
Hvis du løber i en afstand på 300 til 400 meter, skal du starte en jævn acceleration 100 meter før målstregen. Dette giver dig mulighed for at afslutte så aktivt som muligt. Hvis du løber en kortere afstand, kan du begynde at accelerere i anden halvdel af hele afstanden. Jo hurtigere du kommer til målstregen, jo bedre tid kan du vise.
Ved målgangen er det også værd at hjælpe dig selv med aktivt håndarbejde. Efter at have krydset målstregen, spring ikke til et trin med det samme. Sørg for at køle ned i form af et kort løb i lavt tempo, dette hjælper dig med at bringe din puls og vejrtrækning i orden, opsvinget vil være meget hurtigere.
Vi kan roligt sige, at kortkørsel er en hel videnskab, hvis undersøgelse tager meget tid og kræfter.
