Atleter, der løber, oplever ofte smerter i musklerne i ben og ryg. Det er ikke skræmmende, hvis smertesymptomet forsvinder efter 36 - 48 timer. Det er værd at slå alarmen, når der to dage efter belastningen forbliver ubehag i ryggen og ikke forsvinder i lang tid.
Der er mere end 60 grunde, der forårsager sådan smerte, og du kan selv bestemme deres oprindelse, hvis det er forårsaget af fysisk aktivitet eller med hjælp fra en specialist, hvis udseendet af smerte fremkaldes af tilstedeværelsen af forskellige sygdomme.
Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg løber
Smertefulde fornemmelser under løb kan være forårsaget af forskellige faktorer og fejl, der ikke tages med i betragtning eller foretages af atleterne selv:
- Forkert kropsholdning under løb
- Overdreven stress i rygsøjlen eller lemmerne
- Svage muskler, især hos begyndere eller sjældne atleter.
Overdreven bøjning i taljen eller overdreven bøjning fremad
Dette er en fejl, der ofte begås af begyndere, der har forsømt råd fra erfarne løbere. Med denne teknik blev der under kørsel konstateret en forkert kropsholdning og en overbelastning på rygsøjlen.
Derefter smerter, trækker smerter, når du spænder rygmusklerne eller udfører bøjninger fremad og bagud.
Du kan undgå ubehagelige fornemmelser under træning, hvis:
- Hold hele tiden din ryg lige;
- Når du løber, bøj ikke kun overkroppen, men hele kroppen fremad.
Forlæng dit lige ben fremad og land på hælen
En fuldstændig uheldig manøvre. Ved hjælp af det vil smertesyndromet meget snart føle sig. At kaste et lige ben fremad resulterer automatisk i en hællanding.
Påvirkningen af lemkollisionen med overfladen vil forårsage vibrationer, der bevæger sig fra foden til overkroppen. Ikke kun de dorsale komponenter er skadet, men også de største led i benene: ankel, hofte, knæ.
Skydesmerter vises i lænden efter chokket. Det vil være umuligt at udføre skarpe bevægelser. Med hyppig bevægelse på denne måde øges risikoen for vertebrale brud.
Muskelsvaghed
Svaghed og uforberedelse af musklerne fører til udseende af smerte under sport - jogging.
De vigtigste muskler, der skal styrkes og understøttes for en vellykket træning uden skade eller smerte, er:
- Guteal muskler. I dårlig stand af "møtrikkerne" læner bækkenet sig fremad, en afbøjning vises i lændeområdet, fordi ryggen forbliver flad. Herfra kommer nagende i lænden, mens du løber.
- Rygmuskler. Som regel er mavemusklerne altid bedre styrket end kroppens rygkorset. Som et resultat bliver det sværere at holde ryggen lige, og lændeområdet begynder at bøje og forårsager smerte, når man bevæger sig.
Det er meget vigtigt at opretholde en balance mellem beredskab mellem musklerne foran og bagpå korsetten.
Forebyggelse af rygsmerter
Du kan forhindre, at der opstår rygsmerter, mens du løber, ved at nærme dig dette problem fra flere sider:
- Vælg behageligt og korrekt fodtøj;
- Brug en indersål - vriststøtte til at fastgøre foden og reducere vibrationer i led og ryghvirvler;
- Udfør regelmæssig strækning af lårmusklerne;
- Varm musklerne op, før du løber med en opvarmning;
- Kør på bløde overflader;
- Hold altid en jævn kropsholdning.
Komfortable sko
Til løb skal du bruge fodtøj designet specielt til løb. Det kan være både sneakers og sneakers.
Elementer af det kendetegn, du skal kigge efter, når du vælger sko:
- Hvis træning finder sted på en plan overflade, er lette sko velegnede til dette uden yderligere sidebenbøjler på siderne med en fortykket sål på hælen og tynd i tåen. Når du løber på ujævne overflader, skal sko med ekstra fodstøtter bruges til at forhindre personskade, når benet bevæger sig til siden. Sålen på hæl og tå har næsten samme tykkelse fra et slidstærkt, men ikke stift materiale.
- Skostørrelsen skal svare til fodens længde, ikke være smal, men ikke for løs.
- Færre nitter, metal- eller plastbump og velcro, som kan forårsage gnidning eller pres på nogen del af lemmerne.
- Midt i skoen skal der være en slidstærk, stykke og behagelig indersål. Foden har brug for komfort.
- Materialet, som sneakersne eller trænerne er fremstillet af, skal være naturligt og åndbart. Foden skal ikke dampes, dette kan føre til infektion med negle og hudsvamp.
Ekstra indersål - vriststøtte
Ved langvarig løbning bliver benene trætte af sålens stivhed. Uanset hvilke sko der er behagelige, begynder fødderne før eller senere at gøre ondt fra stød på overfladen. Dette ændrer løbemanøvren, øger belastningen på ryggen og producerer karakteristiske smerter i lændeområdet. Det er også muligt at trampe flade fødder.
Der er en løsning - en indersål - en vriststøtte. Det forhindrer kvæstelser ved at blødgøre sålesålen. Rygsmerter generer dig ikke, du kan løbe i lang tid.
Strækker dine lårmuskler regelmæssigt
Et smertesymptom hos løbere kan forekomme som et resultat af at strække musklerne i lænden på grund af klemte ben. For at slappe af og tone dem er det nok at strække lårmusklerne et par gange om dagen i flere minutter. Der er mange sæt øvelser til at gennemføre sådanne begivenheder, både lette (for svage ben) og vanskelige (for stærke).
Opvarmning af muskler inden løb
Dette er den samme opvarmning. For at udelukke skader og udseendet af ryg eller andre smerter skal det udføres i 7-15 minutter før hver jogging.
Denne tid er tilstrækkelig til optimal forberedelse af kroppen til næste øvelse. Opvarmningen inkluderer øvelser:
- Vippes tilbage - fremad til siderne;
- Let at køre på plads
- Squats;
- Torso rotation;
- Sving dine hænder.
Hvis der ikke er noget ønske om at varme op, eller af en eller anden grund ikke er nogen måde at gøre det på, er det nok, før du løber, at gå i et gennemsnitligt tempo i 15 - 20 minutter med overgangen til let løb.
Kører på en blød overflade
Med hyppige, smertefulde symptomer i ryggen under eller efter løb, skal du overveje at ændre overfladen til løb. Asfalt er et hårdt dæksel, fra fodenes indvirkning, hvorpå vibrationsbølger styrter fra lemmerne til lænden, hvilket fremkalder krænkelser. Den bløde overflade kan fungere som græs (græsplæne, ikke tyk) eller gummispor på stadionet.
Korrekt løbestilling
Du skal starte med at køre med en korrekt indstillet krop. Bagsiden er lige, hagen ser lige ud, ikke op. Hele kroppen skal være helt over fødderne, brystet læner sig ikke fremad, og bækkenet bevæger sig ikke tilbage.
Skuldre, torso og hofter er i en lige linje. For at holde den korrekte kropsholdning skal du se landingen af dine fødder. På hælen, under ingen omstændigheder. Torso er vippet fremad. Dette er en ødelæggende manøvre for rygsøjlen.
Behandling af rygsmerter under løb
Hvis du er overbevist om, at rygsmerter er en konsekvens af løb, så er der nogle funktioner, der kan bruges til at helbrede denne sygdom:
- Smerten passerer ikke inden for to dage, det er værd at analysere rigtigheden af adfærd under træning, være opmærksom på skoene og eliminere eller korrigere den provokerende faktor.
- Udseendet af akut smerte indikerer en strækning af lændemusklerne. Et presserende behov for at stoppe træningen, mindst 2-3 dage for at komme sig.
- Fjern enhver fysisk aktivitet på ryggen.
- Gnid det ømme sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er opvarmning, smertestillende medicin.
- Sørg for, at rygsøjlen ikke udsættes for hypotermi. Bedre at pakke det ind med et varmt uldskal.
- For at understøtte musklerne i ryggen kan du bruge en stramningskorset eller trække i korrigerende undertøj, hvis det passer. Normalt har den flere niveauer af fastgørelse, designet til enhver lydstyrke.
- Der er ingen salver ved hånden, du kan prøve at opvarme kompresser. Det er nødvendigt at fugte en bandage eller gaze med alt, meget varmt animalsk fedt og påføre det på bagsiden i 4-5 timer, læg et lag bomuldsuld og polyethylen ovenpå. Det er bedre at sætte en sådan komprimering om natten, når personen er mindre mobil.
Efter anvendelse af sådanne procedurer aftager smerten ikke, hvilket betyder, at problemet er dybere. Et presserende behov for at kontakte en specialist for rådgivning og udnævnelse af optimal behandling.
At dyrke sport skal være korrekt under hensyntagen til alle karakteristika for den enkelte organisme og den valgte type. At have en skrøbelig, svag forfatning, det er ikke nødvendigt at gå til store sportsgrene, det er nok at begynde at løbe og lave øvelser.
For dem, der ejer et bjerg af muskler, vil dette heller ikke skade. Løb er en intens sport, der kræver udholdenhed og den rigtige tilgang. Før du begynder at løbe, er det værd at læse litteraturen eller konsultere en erfaren løber.
