Vitamin B12 er det mest kemisk komplekse vitamin i sin gruppe, det blev opdaget ved at undersøge effekten af animalsk leverforbrug på anæmiske faktorer. Tre forskere i 1934 modtog Nobelprisen for opdagelsen af vitaminets gavnlige egenskab - evnen til at reducere risikoen for anæmi.
B12-vitaminer er repræsenteret af flere kemiske stoffer: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamid. Men cyanocobalamin kommer i større grad ind i menneskekroppen og har en gavnlig virkning, det er sådan mange kalder vitamin B12 i sin snævre forstand. Det er et rødt pulver, godt opløseligt i vand, lugtfri, i stand til at akkumulere i kroppen og koncentreres i leveren, lungerne, milten og nyrerne.
Vitamin B12-værdi
Vitamin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af kroppens sundhed:
- Øger immunforsvaret.
- Det er en ekstra energikilde.
- Normaliserer blodtrykket, er især nyttigt for hypotoniske patienter.
- Det aktiverer mental aktivitet, forbedrer hukommelse, opmærksomhed.
- Hjælper med at bekæmpe depression, forhindrer nervesygdomme og sygdomme.
- Fremmer normal vækst i kroppen, regulerer appetitten.
- Spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af anæmi.
- Understøtter seksuel funktion hos mænd, øger fertiliteten.
- Reducerer irritabilitet og nervøs irritabilitet.
- Effektiv mod søvnløshed.
- Forhindrer fedme i leveren og forbedrer dens tilstand.
Derudover fremskynder vitamin B12 proteinsyntese, hvilket fører til en stigning i dets koncentration og ophobning i kroppen. Det fremmer dannelsen af røde blodlegemer, som er den vigtigste kilde til ilt og andre næringsstoffer til alle indre organer. Takket være cyanocobalamin accelereres absorptionen af folinsyre af neuroner og erytrocytter. Vitamin spiller en vigtig rolle i den metaboliske proces og fremskynder metabolismen af kulhydrater og fedt.
Kilder
Vitamin B12 syntetiseres uafhængigt i kroppen i tarmene, men dette sker i små doser. Med alderen, med visse sygdomme eller med regelmæssig sportstræning, falder dets naturlige niveau, kroppen har brug for yderligere kilder. Du kan få vitaminet sammen med mad.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Indhold i produkter:
| Produkt | μg / 100 g |
| Fårkød | 2-3 |
| Bøf | 1,64-5,48 |
| Tyrkiet filet | 1,6-2 |
| Kogt karpe | 1,5 |
| Reje | 1,1 |
| Kylling hjerte | 7,29 |
| Muslinger | 12 |
| Mælk | 0,4 |
| Aborre | 1,9 |
| Blæksprutte | 20 |
| Kylling / svinelever | 16,58/26 |
| Saltet / røget sild | 13/18 |
| Makrel | 8,71 |
| Mejeriprodukter | 0,7 |
| Hård ost | 1,54 |
| Torsk | 0,91 |
| Kyllinge kød | 0,2-0,7 |
| Kyllingæg / æggeblomme | 0,89/1,95 |
Daglig pris (brugsanvisning)
Den daglige indtagelse af vitamin B12 afhænger af alder, livsstil, kroppens individuelle egenskaber. Men forskere har standardiseret konceptet med normen og udledt dens gennemsnitlige værdi for forskellige aldersgrupper:
| Aldersgruppe | Gennemsnitligt dagligt behov mcg / dag |
| Spædbørn fra 0 til 6 måneder | 0,4 |
| Spædbørn 7 til 12 måneder | 0,5 |
| Børn fra 1 til 3 år | 0,9 |
| Børn fra 4 til 8 år | 1,2 |
| Børn fra 9 til 13 år | 1,8 |
| Voksne fra 14 år | 2,4 |
| Gravide og ammende kvinder | 2,6 |
Underskud
Mængden af vitamin, der er nødvendigt for normal funktion, kommer ikke altid ind i kroppen. Med sin mangel kan følgende symptomer forekomme:
- Sløvhed, apati.
- Søvnløshed.
- Øget nervøs irritabilitet og irritabilitet.
- Svimmelhed.
- Anæmi på grund af et fald i niveauet af hæmoglobin i blodet.
- Afføringsforstyrrelse.
- Blå mærker ved det mindste tryk på huden.
- Forekomsten af tandkødssygdom og blødning.
- Kramper.
- Forringelse af hudfarve, bleghed.
- Hårtab, sløvhed og skørhed.
Hvis du har flere symptomer, skal du konsultere en læge, der vil ordinere de nødvendige tests og identificere årsagen til lidelserne og derefter ordinere de mest egnede lægemidler til at eliminere dem og behandle årsagen til problemet.
Læs mere om sygdomme forbundet med vitamin B12-mangel i kilden - wikipedia.
Overskydende vitamin
Da vitamin B12 er vandopløselig, kan dets overskud udskilles alene fra kroppen. Men ukontrolleret brug af kosttilskud og overtrædelse af den anbefalede daglige tillæg kan føre til ubehagelige konsekvenser:
- problemer med afføring
- forstyrrelse af mave-tarmkanalen;
- blodtryksstød
- udseendet af allergiske hududslæt.
Hvis disse symptomer opstår, anbefales det at stoppe med at tage kosttilskud, hvorefter symptomerne på overdosering forsvinder, arbejdet i kroppens systemer vender tilbage til det normale.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikationer for brug
Vitamin B12 er ordineret til forskellige patologiske ændringer i kroppen, inklusive dem, der er forårsaget af udmattende kostvaner og intens sports træning. Han vises til modtagelse, når:
- anæmi
- leversygdomme, herunder forskellige former for hepatitis;
- hyppige forkølelser på baggrund af nedsat immunitet
- hudsygdomme af forskellige etiologier;
- neuroser og andre lidelser i nervesystemet;
- et fald i antallet af røde blodlegemer i blodet
- nyre sygdom;
- Cerebral parese, Downs sygdom.
Kontraindikationer
Det anbefales ikke at tage vitamin B12 til alvorlige sygdomme i kredsløbssystemet:
- emboli;
- leukæmi
- hæmokromatose.
Du bør ikke tage vitamintilskud til gravide og ammende kvinder såvel som børn under 18 år uden at konsultere en specialist. Individuel intolerance over for komponenterne er mulig.
Interaktion med andre lægemidler
- At tage kalium reducerer absorptionshastigheden af cyanocobalamin, så du bør ikke kombinere brugen af disse kosttilskud. Ikke desto mindre er det værd at vide, at på grund af det faktum, at vitamin B12 er i stand til at akkumulere og forblive i kroppen i en vis periode, vil et kort forløb af kaliumindtag, hvis det er medicinsk indiceret, ikke reducere niveauet af vitaminet i blodet.
- Absorptionen af cyanocobalamin reduceres, når man tager antihyperlipidæmiske og antituberkulosemedicin.
- Ascorbinsyre øger mængden af syntetiseret vitamin i tarmen og er også dens leder i cellen.
Piller eller skud?
Vitamin B12 sælges på apoteket i form af tabletter og injektioner. Begge former er beregnet til at kompensere for manglen på vitamin i kroppen, men som regel er det tabletterne, der ordineres for at forhindre vitamin B12-mangel. De tages på kurser, er effektive til mindre overtrædelser forbundet med mangel på vitamin, deres handling er mere sandsynligt rettet mod at forhindre forekomsten af vitaminmangel. Injektioner ordineres til kritisk lave niveauer af vitaminet i blodet samt til samtidig sygdomme, der forhindrer dets produktion.
Cyanocobalamin, leveret ved injektion, absorberes meget hurtigere, da det ikke afhænger af tilstedeværelsen af et specielt enzym i maven og kommer direkte ind i blodbanen og omgår spaltningsstadiet. Graden af dets assimilation når 90% versus 70% opnået oralt.
Vitamin B12 til atleter
Regelmæssig fysisk aktivitet fører til intensivt forbrug af alle næringsstoffer, inklusive vitamin B12. For at genopfylde den krævede mængde skal atleter tage specielt formulerede kosttilskud.
Vitamin B12 bidrager på grund af dets aktive deltagelse i kulhydratmetabolisme til produktionen af ekstra energi under sport, hvilket giver dig mulighed for at øge belastningen og øge træningstiden.
På grund af den gavnlige virkning på nervesystemets tilstand forbedrer cyanocobalamin koordinationen af bevægelser, hjælper med at fokusere på at udføre en bestemt øvelse, hvilket gør det muligt at træne hver muskelgruppe mere omhyggeligt.
Vitamintilskud er især nyttige for vegetarer, da det meste findes i animalske produkter.
Det hjælper ikke kun med at forbedre kvaliteten af træningen, men også til at komme sig fra konkurrencen ved at stabilisere nervesystemet.
Top 5 vitamin B12 kosttilskud
Navn | Fabrikant | Frigør formular | Ansøgning | Pris | Pakningsfoto |
| Vitamin B12 | Solgar | 60 kapsler til sugning / 1000 mcg | 1 kapsel om dagen | 800 rubler | |
| B-12 | Nu mad | 250 pastiller / 1000 μg | 1 pastill pr. Dag | 900 rubler | |
| Neurobion | MERCK | Ampuller / 100 mg | 1 ampul pr. Dag | 300 rubler til 3 ampuller |  |
| Tabletter / 200 mcg | 3 gange om dagen, 1 tablet | 330 rubler til 20 tabletter |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummier / 0,25 mg | 1 til 4 tabletter om dagen | 170 rubler | |
| Cyanocobalamin | Borisov-anlægget, Hviderusland | Ampuller på 1 ml / 500 mcg | Fra 1 ampul om dagen afhængigt af sygdommen | 35 rubler til 10 ampuller. |  |
