Enhver kvinde kan vælge at løbe som sit træningsprogram, da denne fysiske aktivitet er tilgængelig og enkel. Derudover er løbstræning den bedste måde at tabe sig og generelt styrke immunforsvaret.
Når du vælger et løbende træningsprogram for en kvinde, anbefales det at minimere alle negative faktorer og tage højde for egenskaberne ved den korrekte tilgang til jogging.
Fordelene ved at løbe for kvinder
Løb har enorme fordele for en kvindes krop i form af at forbedre det generelle helbred og bringe figuren tilbage til normal.
Men det er værd at bemærke, at en positiv effekt kun er mulig med korrekt træning, som altid vil blive udført i etaper og i et strengt planlagt volumen, dvs. belastningen skal være normal og ikke overdreven.
Fald i fedtreserver
Selv en kort sigt har en positiv effekt på tallet.
Dette skyldes, at:
- metabolisme er normaliseret
- løb hjælper kroppen med at forbrænde overskydende kalorier.
Takket være løbetræning er det således muligt at:
- tabe sig;
- forhindre udviklingen af lipidaflejringer
- få kroppen i god form.
Styrke muskler og udvikle udholdenhed
Mens du løber, er de fleste af kroppens muskler engageret, hvilket resulterer i:
- at styrke forskellige muskelgrupper
- at øge elasticiteten af muskelfibre;
- til muligheden for større fysisk aktivitet
- at fremskynde genopretningen af muskelform efter træning
- for at øge den samlede udholdenhed og udholdenhed for individuelle muskler og grupper.
Indvirkning på kroppens sundhed
På den positive side påvirker løbstræning flere forskellige kropssystemer, hvilket resulterer i:
- muskel- og hjerteaktivitet forbedres;
- der er en stigning i kroppens effektivitet og styrke;
- syre-base balance i kroppen er normaliseret
- immunsystemet modtager støtte, hvilket fører til dets mere effektive arbejde;
- metabolisme accelereres mærkbart.
Kropstone støtte
Jogging er en af de vigtigste måder at bevare sundheden på, herunder at bringe kroppen i konstant tone.
Dette skyldes, at:
- generel sundhed forbedres;
- psyken er normaliseret
- kroppen er konstant under påvirkning af belastninger, der hjælper den til at arbejde mere effektivt.
At klare stress og depression
Enhver form for løb vil altid være grundlaget for at lindre stress og depression. Enhver fysisk aktivitet har flere positive egenskaber, mens løbetræning giver positive faktorer mulighed for konstant at påvirke en person.
Flere faktorer:
- løb er en god måde at frigøre spændinger på;
- løbende træning hæver humøret;
- på grund af en forbedring af den hormonelle baggrund forekommer en overgang til ro, det vil sige en person er mindre nervøs;
- stress tillader produktion af flere typer hormoner, herunder dem der gør en person lykkeligere.
Udvikling af vilje og selvdisciplin
Sport har en enorm indflydelse på karakterdannelse. Og løb er ingen undtagelse. Kvinder, der løber, begynder at vise flere karakteristika:
- de bliver mere rolige og rimelige;
- målbevidsthed vises
- karakter begynder at danne sig stærkere, inklusive viljestyrke.
Alt dette skyldes det faktum, at ved konstant jogging skal du overmande dig selv, og dette stimulerer en stemningsændring i en positiv retning.
Potentiel skade
Med en forkert valgt form for løb, eller hvis der ikke er taget højde for negative faktorer, kan løbstræning skade kvindekroppen.
Urban løb
Du skal være opmærksom på, at byen er det mindst gode sted at køre, da folk ofte løber steder med høj gasforurening og forurening.
Alt dette fører til:
- stakåndet;
- til den gradvise forgiftning af kroppen med udstødningsgasser.
Det er på grund af dette, at det anbefales at køre i parkområder. Hvis dette ikke er muligt, skal kørslen udføres fire til fem om morgenen, når luftforurening er minimal.
Skader og forstuvninger
Enhver forkert løbstræning kan skabe en risiko for skade, for eksempel:
- strækning af muskler og sener;
- skader med en skarp start;
- med overdreven intensitet af træningsprogrammet er udtømning af kroppen mulig.
Alle disse faktorer skyldes, at en kvinde simpelthen ikke følger alle træningsreglerne, som inkluderer:
- opvarmning inden det igangværende program
- det korrekte valg af belastning, der indstilles under hensyntagen til pigens krops egenskaber, herunder hendes helbredstilstand
- et nedbragt træningsregime, som ikke udføres i en planlagt og konstant form.
Skader på forskellige kropssystemer
Skaden på kroppen kan opdeles i flere kategorier:
- hvis du er gravid
- for kroniske og akutte sygdomme
- med den forkerte tilgang til træningsprogrammet og løb generelt.
Det sidste punkt inkluderer også for stor belastning på den utrænede person. I tilfælde af graviditet og helbredsproblemer skal et strengt individuelt træningsprogram følges.
Hvis træningen oprindeligt er forkert, vil der være:
- sundhedsforringelse, herunder generelt
- udvikling af akutte sygdomme
- forringelse af organers funktion, herunder for hjerte og lunger.
Hvordan løber man for at få gavn af løb?
Ethvert træningsprogram har flere principper, der kan øge den positive effekt af løb:
- alle træninger udføres i en forudvalgt form, som skal tage højde for alle funktionerne i pigens tilstand, herunder fysisk kondition og tilstedeværelsen af sygdomme eller graviditet;
- løbstræning har en streng tidsplan, dvs. med den valgte tilstand skal du altid træne på samme tid;
- jogging skal udføres et sted, hvor der ikke er nogen konstant forbipasserende biler, og også helst et stille sted, hvor der ikke er behov for konstant at afbryde træningen;
- i tilfælde af helbredsproblemer eller tilstedeværelsen af faktorer (graviditet), skal løb reguleres af en specialist, der hjælper dig med at vælge den rigtige belastning og løbeintensitet;
- træning udføres altid med normalt helbred, men hvis du føler dig dårlig, skal træningen udsættes, ellers kan det føre til en forringelse af tilstanden;
- for piger, der taber sig, skal løb være en af programmets dele, da det er meget vanskeligt at tabe sig ved at løbe uden at følge en sund livsstil og ordentlig ernæring.
Tips til kvinder om, hvordan man ikke holder op med at løbe
Der er en række retningslinjer for at undgå at løbe. Men du kan fremhæve de grundlæggende principper, der hjælper dig med at jogge regelmæssigt uden pauser:
- ikke belaste dig selv med overdreven information om løb, det er nok at kende de grundlæggende regler, så bliver løb en simpel fornøjelse;
- ikke blive båret med mad og for meget mad, da dette vil føre til manglende lyst til at løbe;
- det tilrådes ikke at belaste dig selv i den første måned. Dette er nødvendigt, så kroppen bare bliver vant til træning såvel som at nyde selve processen;
- det er vigtigt at føle din krop. Dette undgår at forværre skaden;
- stedet for løbet skal være behageligt;
- du skal konstant motivere dig selv. For eksempel er der en meget god måde - du skal tage en afspiller med din yndlingsmusik til et løb. Dette vil føre til, at jogging vil være forbundet med fornøjelserne ved at lytte til dine yndlingssange;
- alt tøj skal være behageligt, det vil sige, det skal ikke gnides eller presses nogen steder;
- løb skal være korrekt, mens det er vigtigt ikke at blive båret med belastninger;
- sammen med løb er det ønskeligt at udføre en fuldstændig rensning af kroppen, hvilket er muligt med en sund livsstil og en ordentlig diæt;
- gode resultater opnås muligvis ikke med det samme, så det er vigtigt at være tålmodig. De fleste kvinder holder op med at løbe efter den første uge og tænker, at der ikke er nogen fordel. Dette er en fejltagelse. Der er en fordel, bare et synligt resultat kommer lidt senere.
Løbetræning for en kvinde er en af de vigtigste aktiviteter. Samtidig er det nødvendigt at følge alle regler og anbefalinger, der hjælper med at gøre kørslen nyttig.
Hvis træningsprogrammet gennemføres med handicap, kan du ikke kun få glæde af at løbe, men også skade dit helbred. Vigtigheden af korrekt jogging for en kvinde er relevant på grund af det faktum, at den kvindelige krop er meget tilbøjelig til forskellige skader og sygdomme.
