På trods af at løb er en yderst gavnlig aktivitet for enhver person, er der begrænsninger på længden af afstanden og intensiteten af træningen. Det er ofte relateret til fysisk tilstand og sundhed. Det anbefales også at kende alle de grundlæggende forhold til korrekt kørsel, herunder udførelsesteknik og en række begrænsninger.
Kan jeg løbe hver dag?
Du kan køre hver dag med undtagelse af et par tilfælde:
- pigen er gravid. I dette tilfælde er der begrænsninger på træningsprogrammet, der træder i kraft fra den første måned af graviditeten;
- sundhedstilstanden tillader ikke konstant fysisk aktivitet. Det kan også være forbundet med simpel generel utilpashed og kroniske sygdomme, såsom hjerte eller fordøjelsessystem;
- med den minimale fysiske form for en person. Der er begrænsninger for en person, der aldrig har spillet sport, såvel som for folk, der ikke har trænet af forskellige årsager i løbet af de sidste par år.
I alle andre tilfælde er der kun begrænsninger på træningsprogrammets intensitet og afstanden. Der kan også pålægges en begrænsning for løb med acceleration, da den utrænede persons muskler ikke er stærke nok til sådanne løbeøvelser efter hovedbelastningen.
Daglig løb
Daglige løbeøvelser er forskellige for folk, der er i sport. Dette skyldes deres indledende fysiske kondition. Derfor, for en professionel og en nybegynder, vil træningsprogrammet være helt anderledes.
For professionelle
I en professionel træningsprogram skal løb foregå dagligt, mens der er flere funktioner:
- løb øvelser udføres hver otte til ni timer. På samme tid er hviledage bare et fald i afstanden;
- morgenjogging er en standard to til tre kilometer, træning om aftenen skal betragtes som grundlæggende, og afstanden kan øges til ti kilometer afhængigt af atletens ønske.
For erfarne atleter
En atlet, der har haft en lang pause, skal følge et bestemt træningssystem:
- den oprindelige opgave vil være at vende tilbage til dit tidligere niveau;
- den ugentlige sats er cirka hundrede kilometer, mens de første dage kræves at køre en sådan afstand, der vil medføre træthed;
- når du når din form, kan du løbe med stigende afstand og træningsintensitet;
- hvis løbspausen ikke var forbundet med helbredsproblemer, kan du vende tilbage til dit tidligere niveau om en uge.
For nybegyndere
En nybegynder er en person, der først trådte på løbebåndet. Der er en række betingelser for denne kategori:
- den første uge med træning bør slet ikke indeholde daglig træning. Den bedste mulighed ville være at træne tre til fire gange om ugen;
- lektionernes varighed er 30 til 40 minutter;
- den første måned skal afsættes til at undervise i reglerne for løbeteknik. Derudover skal du finde ud af din fysiske tilstand fuldt ud, herunder finde ud af tilstedeværelsen af sygdomme, der kan forstyrre træning;
- en begynder kan først nå niveauet for en atlet efter tre måneder under hensyntagen til konstant træning.
Hvor længe skal du løbe en dag?
Løbets afstand og varighed afhænger primært af det ønskede resultat, hvilket kan være et simpelt forsøg på at tabe sig og sportstræning.
For sundheden
For at forbedre dit generelle helbred skal du løbe i 30 til 40 minutter.
I dette tilfælde er der to træningsmuligheder:
- en halv times kørsel med et jævnt og langsom løb, mens der ikke stoppes, og hele afstanden køres på samme niveau;
- fyrre minutter kombineret løb og gang. Lektionen foregår på denne måde - langsom løb skifter med hvile under gang. Du kan ikke stoppe. Denne type løb er velegnet til folk, der ikke kan løbe hele strækningen på én gang. Efterhånden falder gåtiden, og løbetiden øges.
For at opnå atletisk præstation
For at opnå et sportsresultat, for eksempel for at opnå en sportskategori, er det nødvendigt at oprette et individuelt træningsprogram med vægt på løbeøvelser. Oftest udvikles et træningsprogram til lange afstande, herunder f.eks. Et maraton, såsom "White Nights".
Hvis en person beslutter at løbe et maraton, skal han udføre følgende træningsprogrammer:
- for at opnå et godt resultat i maratonløb skal du løbe cirka ti kilometer hver dag, og det er nødvendigt at løbe afstanden og ikke gå;
- løb udføres i en rytme i næsten alle ti kilometer. Der burde ikke være nogen stop. Fem hundrede meter før målstregen er det nødvendigt at accelerere med det maksimale ryk, dette vil føre til en forbedring af lungefunktionen samt give musklerne mulighed for at få større udholdenhed;
- i et sports træningsprogram bør den første uge omfatte daglig løb. Først i en kilometer - to eller tre dage, derefter tre kilometer. Den næste uge - fem kilometer om dagen, i fremtiden er der en stigning. For hver uge tilføjes to eller tre kilometer, indtil ti kilometer er nået, hvilket skal være minimum;
- efter ti kilometer med tilstrækkelig træning af kroppen er det muligt at øge løbeturen til femten til tyve kilometer uden hvile. Efter udløbet af den første måned er det første forsøg på at løbe en maratonafstand, som løber i det valgte tempo;
- med det valgte træningsprogram i tre måneder (i mangel af helbredsproblemer) er det muligt at modtage den tredje voksenkategori og frit overvinde maratonafstanden på toogfyrre kilometer hundrede og tooghalv meter.
Slankende
Vægttab løb har flere karakteristiske træk:
- løbeøvelser kombineres med et træningsprogram (vægttab-træningskomplekser) og sunde spisesteder;
- afhængighed af løbetiden på personens vægt.
For at bekæmpe fedme er der en lille daglig regulering af afstanden:
- med en vægt på mere end hundrede kg er det nødvendigt at løbe indledningsvis hundrede til to hundrede meter med skiftevis to til tre minutters trin, mens den angivne afstand skal køres to eller tre gange;
- med en vægt på 80 til 100 kg er du nødt til at løbe tre eller fire hundrede meter med intervaller af enkel gang;
- med en vægt på tres til firs kilo stiger afstanden til fem til seks hundrede meter.
Med forbedring af trivsel og forøgelse af kroppens kondition fjernes gang gradvist, og der opnås således en kontinuerlig afstand med en løb af samme rytme. I de indledende klasser skal du løbe så meget som muligt.
Hvornår er det forbudt at løbe hver dag?
Daglig jogging er forbudt i en række tilfælde, som hovedsagelig vedrører løberens helbredstilstand. Mange mennesker har betydelige begrænsninger for fysisk aktivitet, hvilket resulterer i, at træningssystemet er sammensat individuelt. På samme tid er daglig kørsel eller øget intensitet strengt forbudt.
Dårlig helbredstilstand
Den første begrænsning til daglig løb er utilpashed, som falder i to kategorier:
- generel utilpashed, såsom forgiftning. I tilfælde af generel utilpashed eller utilpashed anbefales løb ikke, da dette kan medføre negative konsekvenser;
- kroniske sygdomme. I nærværelse af en sygdom, især af kronisk karakter, er der betydelige begrænsninger for fysisk aktivitet. Oftest indføres et forbud mod daglig jogging for forskellige sygdomme i hjertet og fordøjelsessystemet, herunder maven.
Hvis du føler dig utilpas på grund af sygdomskategorien, udføres en individuel plan for jogging, som skal udarbejdes sammen med en specialist.
Graviditet
Under graviditeten er der en række faktorer, der begrænser din daglige løb:
- et næsten fuldstændigt forbud mod intens løbstræning pålægges, når en abort er mulig;
- daglig træning kan kun udføres i de første to til tre uger af graviditeten, i fremtiden vil intensiteten og varigheden af træningen afhænge af fostrets tilstand .;
- det er strengt forbudt at træne dagligt i perioden fra den anden til den fjerde måned og fra den ottende til den niende, da denne tidsramme inkluderer den farligste periode med aborter.
Træning efter en lang pause
Begrænsninger for kørsel efter en lang pause er opdelt i to grupper:
- tidligere langvarige sygdomme. I dette tilfælde vil restaurering af kroppen faktisk tage lang tid. På samme tid, i den indledende fase, i to til tre måneder, er daglig løbstræning forbudt, da kroppen måske ikke har tid til at komme sig;
- den sædvanlige lange pause fra at løbe. Når den mistede form gendannes, vil de første øvelser, der varer op til en måned, være begrænset til den daglige præstation. Dette er nødvendigt for at musklerne skal vende tilbage til deres tidligere tone og få udholdenhed og elasticitet.
Daglig løb er den bedste måde at normalisere kroppens funktion og bringe den i konstant tone. På samme tid skal du ikke glemme, at hver person har sine egne begrænsninger for en række principper, så når du løber, skal du følge alle reglerne.
Du bør heller ikke løbe gennem smerter, da dette kan føre til en forringelse af helbredet. Køreretningstræningsprogrammer er oprettet specifikt, så en person kan undgå forskellige skader og skader.
