Det skete så, at mange fagfolk betragter at løbe på stedet derhjemme som en useriøs beskæftigelse. De siger, at en person bliver træt hurtigt, knæ kan lide under løbet, det er svært at udvikle intense bevægelser.
På nuværende tidspunkt kan denne type træning for mange kategorier af mennesker, der ikke har mulighed for at gå i gymnastiksalen (for eksempel unge mødre, studerende, travle mennesker, såvel som dem, der er overvægtige og flov over at løbe i en park eller et motionscenter) meget effektivt slippe af med ekstra pund.
Jogging på plads - og dette er en god cardio-træning - kan også kombineres med succes hjemme næsten med ethvert træningsprogram til vægttab. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du kan opnå dette.
Er jogging godt for vægttab?
Fordel
Ved regelmæssig træning:
- kan opnå betydeligt vægttab.
- Benmusklerne styrkes og forberedes på alvorlig stress: løb på et stadion eller et maratonløb.
- Kroppen vil uden tvivl være mere varig, du finder din atletiske form.
- Cardio-systemet vil blive styrket, og det vil også være en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
- Når du løber på stedet, træner du en masse muskler. Du vil føle dig god og munter.
- Hvis en løber har alvorlige problemer med at være overvægtig (fedme) på plads, kan han let tabe sig, forudsat at han regelmæssigt træner flere kg om måneden.
Derudover hjælper regelmæssig løb hjemme ikke kun dig med at tabe sig, men også:
- Lindre stress, muntre op.
- De hjælper med at aktivere hjerneaktivitet ved at forbedre blodcirkulationen.
- Fremskynde stofskiftet.
- Hjælp med at reducere appetitten.
- De hjælper med at tone musklerne i kernen, balder og ben samt forbedre kropsholdning.
Kontraindikationer
Inden du begynder at træne, inklusive hjemmetræning, skal du konsultere din læge og lytte til hans anbefalinger.
Så jogging, også derhjemme, anbefales ikke for folk at gøre:
- lider af astma og andre sygdomme i luftvejene
- lider af sygdomme i hjertet og blodkarrene.
- dem, der har svær krumning i rygsøjlen.
- mennesker, der tidligere har fået knæskader, hofteledd, ankler,
- under graviditet, hvis den observerende gynækolog kategorisk er imod aerob træning og spring.
- Dem med et body mass index (BMI) på mere end 35 I dette tilfælde er der en risiko for leddene. Det er bedre at foretrække mindre intense belastninger, for eksempel gåture, svømning.
- mennesker, der lider af åreknuder. (jogging i specielt kompressionstøj er mulig).
- i tilfælde af hypertensiv krise.
At løbe på plads for at tabe sig kan gøres ved at beskytte brystet, rygsøjlen og fødderne. Så det anbefales ikke at løbe barfodet i bløde hjemmesko. Det bedste køb vil være professionelle løbesko.
Disse sko hjælper med at beskytte dit muskuloskeletale system mod den intense stress forbundet med løb. Det vil også hjælpe med at forhindre mulige forstuvninger og skader.
Løbsteknik på plads
Det er bedst at øve på en tyk gummimåtte. Du har brug for et sted derhjemme med et areal på mindst en meter pr. Meter, helst skal der være en glat væg i nærheden, hvilket kan være nødvendigt for støtte.
Løb er simpelt, ingen spring
- Under denne løbetur skal du placere din fod på tæerne fra hælen og prøve at skifte dine ben så hurtigt som muligt.
- Forsøg ikke at bringe dine knæ over parallel med gulvet.
- Træk din mave op, hold ryggen lige.
- Armene skal presses mod kroppen og bøjes ved albuerne. Eller flyt, som det gøres under normale kørselsforhold.
Løb er enkelt med hopp
- Kun fodbuen berører gulvet. Efter at have rørt gulvet - spring straks op og skift ben.
- Det er ikke nødvendigt at bøje benene med magt. Knæene skal være let bøjede.
- det er nødvendigt at stamme pressen. Dette er for at forhindre stress på lænden.
Også med hensyn til udskiftning af løb på stedet kan du prøve shuttle kører (derhjemme bevæger det sig i et lille rum fra en væg til en anden væg). Selv med to eller tre trin vil belastningen være mærkbar, og kalorier forbrændes på grund af regelmæssige vendinger. her
Løbebånd
Du kan løbe hjemme på tæppet, mens du ser dit yndlings-tv-show på samme tid. Men det er selvfølgelig bedst at købe et løbebånd til sådanne træningsprogrammer, udstyret med forskellige programmer til organisering af vellykkede træningsprogrammer.
Det er bedst at sætte denne vej:
- på altanen,
- på verandaen, hvis du bor i et privat hus,
- eller i ethvert rummeligt rum med vinduer, der kan åbnes.
Hvis du ikke har råd til at købe et løbebånd, eller hvis du ikke har noget sted at sætte det, kan du gå i gymnastiksalen.
Hold fast i gelændrene, når du kører på løbebåndet. Du kan tænde din yndlingsmusik for at få mest muligt ud af positive følelser.
Løbebånd fordele
1. På det installerede digitale display kan du se alle resultater og træningsresultater:
- bevægelses hastighed,
- tilbagelagt afstand,
- hjerterytme,
- forbrændte kalorier.
2. Ved hjælp af et løbebånd kan du vælge en individuel belastning: løbetur, hurtig løb, op ad bakke osv. Derudover kan du under træningsprocessen justere bevægelseshastigheden.
3. udvælgelsen af løbebånd er nu enorm, så du vil uden tvivl finde den der passer dig.
Onsite joggingprogram til vægttab derhjemme
Desværre er det største problem med at løbe, at det sandsynligvis ikke fungerer meget af dagen. Dette skyldes det faktum, at løb på stedet er en ret ensformig aktivitet og kan blive kedeligt temmelig hurtigt.
Her er et tip til at overvinde kedsomhed og rutine: Anvend blandet træning.
Opvarmning
Før enhver træning er det bydende nødvendigt at varme op: træk lemmerne, bøj dig, spring, squat.
Derefter går vi direkte til træning. Her er tre muligheder, der kan alterneres og kombineres.
Første træning
Under træningen kan du skifte regelmæssig gang (fem minutter) med at løbe på plads med hoppende (to til tre minutter). Gentag dette tre til fem gange.
Sådanne øvelser kan udføres både hjemme og for eksempel i parken til en gåtur.
Anden træning
Vi skifter igen, denne gang den sædvanlige løb (fem minutter), hopper på begge ben (et minut) og hopper reb (to minutter).
Tredje træning
Først, som en opvarmning, løft dine knæ højt, mens du går (tre til fire minutter).
Så skifte igen. Shuttle-kørsel (to minutter) og regelmæssig kørsel (fem minutter). Det anbefales at gentage denne cyklus tre til fire gange, hvorefter du kan udføre styrkeøvelser.
Husk, at træning kun giver håndgribelige resultater, hvis du følger en diæt.
Derudover er der behov for regelmæssighed: ikke en gang om ugen, men tre eller fire, ideelt dagligt.
Strækker efter træning
Den såkaldte "hitch" efter træning er en nødvendig ting. Strækning er fantastisk som afkøling. Stræk trætte muskler - kroppen vil takke dig.
Her er en prøve liste over strækøvelser, der anbefales at udføre i mindst et minut eller to:
- vi ligger på ryggen, løfter skiftevis arme og ben og ryster dem godt. Dette frigiver spændinger.
- Placer dit venstre ben på gulvet, og løft derefter dit højre ben lodret, tag fat i skinnebenet (eller knæet) og træk benet mod dig. Du kan løfte ryggen fra måtten under denne øvelse. Gentag det samme med venstre ben.
- Tag babyens stilling (læg din bagdel på dine hæle) og stræk dig fremad.
- Sid på gulvet, spred dine ben fra hinanden og stræk først til det ene ben og derefter til det andet.
Hvis det er muligt, i slutningen af din træning, besøg saunaen, badehuset eller det tyrkiske bad.
Andre fysiske aktiviteter derhjemme udover løb
Ud over at løbe derhjemme kan du også træne på en stationær cykel i henhold til specielle aerobe programmer samt udføre øvelser fra Pilates eller yoga. For et mere vellykket vægttab vil det være dejligt at kombinere flere typer belastninger ud over at løbe på stedet.
On-site løbende tip til begyndere
- Hvis du ikke har mulighed for at træne på hverdage, skal du gøre det i weekenden såvel som i ferieperioden.
- Nogen kan lide at dyrke sport alene, mens andre - i virksomheden. Hvis du hører til den anden kategori, bed venner eller familie om at slutte sig til dig. Dette vil også hjælpe jer med at støtte hinanden.
- Sørg for at varme op inden træning og køle ned efter.
- Du skal løbe i mindst en halv time - kun i dette tilfælde begynder dine fedtaflejringer at "smelte".
Onsite jogging anmeldelser for vægttab
Fra min egen erfaring kan jeg konkludere, at det er en god ting at løbe på stedet derhjemme. Jeg gør dette hver dag i tyve minutter, tænder tv'et og løber. Som et resultat blev benene slanke, blodcirkulationen forbedredes. Og vigtigst af alt - minimale omkostninger.
Olga
I min alder (over halvtreds) er det ikke særlig ubehageligt at dyrke sport, mens du løber på gaden. Jeg kan ikke lide at løbe derhjemme. Jeg begyndte at løbe - jeg tabte omkring tre kilo (før det kunne jeg ikke slippe af med dem i et halvt år)
Svetlana
Jeg har barselsorlov med en baby. Der er ingen måde at løbe på gaden. Ingen penge til gymnastiksalen. Og jeg vil have en slank figur. Jeg løber hjemme på en gummimåtte. Jeg lægger barnet i seng - og mig selv til mit træningssted. Denne hjemmetræning hjalp mig med at komme i form efter fødslen. Nu prøver jeg at opretholde det opnåede resultat, jeg løber som en forebyggende foranstaltning, og jeg er lige blevet involveret. At løbe hjemme på stedet er en rigtig udvej for alle unge mødre.
Alexandra
På grund af den manglende tid til gymnastiksalen købte jeg et løbebånd og satte det på altanen. Jeg løber hver dag om aftenen. I weekenden, nogle gange endda to gange - om morgenen og om aftenen. Jeg tabte ca. 10 kg. Tilfreds.
Andrew
For at være ærlig er jeg fan af udendørs jogging. Men når der er en snegrød uden for vinduet, og det er nødvendigt at holde sig i form, er træning i hjemmet i form af løb på stedet meget nyttigt. For at træningen ikke generer sin monotoni, skifter jeg flere typer træning. Også nogle gange praktiserer jeg shuttle kørsel, heldigvis tillader størrelsen af gangen i lejligheden.
Stanislav
Jeg har kørt hjemme i over to år nu. I løbet af det første år tabte hun næsten ti kilo. Så var der stagnation - tallene på skalaen frøs. Som følge heraf kom tingene ud af jorden igen efter justering af strømforsyningen. Så om et år mere lykkedes det mig at tabe yderligere seks pund. Forude er nye horisonter, jeg vil nå en vægt på 65 kg (nu vejer jeg 72). Jeg er stolt af mig selv. Og det vigtigste er, at alt dette sker uden ekstra omkostninger. Forresten, nogle gange kommer en ven til mig for at løbe. Vi tænder for vores yndlingsmusik og flytter til den, støtter den. At se på hinanden er en stor motivation.
Albina
Personligt generer det mig ikke at tabe et par ekstra pund i sommermånederne. Parken er langt hjemmefra, det er ikke en stor fornøjelse at løbe langs støjende og gasforurenede gader. Derfor løber jeg hjemme hver dag i femten til tyve minutter. Over tid øges belastningen.
Stas
Før træning foretager jeg en opvarmning, og derefter strækker jeg mig. Efter løb tager jeg normalt et kontrastbruser for at hjælpe med at opretholde tonen.
Andrew
Jeg husker straks sangen fra min elskede Vladimir Vysotsky: "Løb på plads, nåde og styrke!" Jeg elsker at løbe - og i parken og med forhindringer og på stedet derhjemme. Det vigtigste for mig er at være i konstant bevægelse.
Dmitry
Min historie er sandsynligvis triviel. Vejede meget, mindst 20 kg var ekstra. Jeg forsøgte at tabe mig på forskellige måder - jeg holdt op. Der var ikke nok viljestyrke, og der var ingen penge til en personlig træner. Og det var lidt hårdt med motivation ... Som et resultat læste jeg om at løbe på stedet, at det er velegnet til mennesker med dårlig fysisk form. Som et resultat begyndte jeg at træne.
Først tre minutter om dagen, steg derefter til fem og derefter til syv. Efter seks måneders regelmæssig træning sagde jeg farvel til seks kg og begyndte også at føle mig meget bedre, åndenød forsvandt. Nu prøver jeg at løbe mindst en halv time om dagen. Jeg kommer hjem fra arbejde, jeg advarer min familie - og til mit foretrukne træningshjørne. Så tager jeg et varmt brusebad. Det tager ikke meget tid, men jeg ser resultatet i spejlet, og jeg er glad. Så at løbe på plads, forudsat at du er en begynderløber, og at du ikke har penge til et gymnastikselskab, er en reel udvej.
Maria
Jogging derhjemme i mangel af tid eller penge til et gymmedlemskab er et godt alternativ og en vej ud. Praksis viser, at hvis du følger alle reglerne, er denne type løb ikke ringere end almindelig løb med hensyn til fordele, selvom du ikke kører på et løbebånd, men på en almindelig gummimåtte. Og der bruges meget færre penge på dette.
