Triathlon - hvad er det, typer triatlon, standarder

Triathlon er en sport, der kombinerer flere typer løb. Selve konkurrencen består af tre hovedetaper, som repræsenterer en separat type sportskonkurrence.

Han er også med på listen over konkurrencer ved de Olympiske lege. Den klassiske triatlon inkluderer 3 etaper (svømning, cykling, løb) med forskellige afstande, der skal overvindes.

Typer af triathlon

1. Super sprint - konkurrence på korte afstande. Afstandens længde er: svømning - 300 meter, cykling - 8 kilometer, tvær - 2 kilometer.
2. Sprint - svømning - 750 meter, cykling - 20 kilometer, kryds - 5 kilometer.
3. Olympisk triatlon - det er nødvendigt at gå gennem en længere afstand, som består af: svømning - 1500 meter, cykling - 40 kilometer, løb - 10 kilometer.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): svømning - 1,93 kilometer, cykling - 90 kilometer, løb - 21,1 kilometer.
5. Iron man er måske en af ​​de sværeste typer af denne sportsdisciplin, som inkluderer: svømning - 3,86 kilometer, cykling - 180 kilometer, en løbeafstand på 42,195 kilometer.
6. Ultra triatlon - repræsenterer de samme afstande som hos Iron man, men steg flere gange - dobbelt, tredobbelt ultratriathlon og deca triatlon (10 Ironman-type triatlon i 10 dage)

De mest berømte triathlon-konkurrencer

For første gang blev denne sport, som en uafhængig sportsdisciplin, introduceret i Frankrig i slutningen af ​​20'erne i det sidste århundrede. Derefter vandt han hidtil uset popularitet på Hawaii, hvor de første store konkurrencer blev afholdt, og senere blev de første europæiske store konkurrencer i denne sport afholdt i Frankrig under navnet Les Trois Sports (hvilket betyder - 3 sportsgrene).

I dag er triathlon en separat sportsdisciplin, og ud over at være inkluderet i programmet for de Olympiske lege afholdes verdensmesterskabet årligt, hvor erfarne atleter konkurrerer på forskellige afstande til verdensmesterskabet.

Det er vigtigt at vide: der er også konkurrencer i den moderniserede eller blandede triatlon, men sådanne store konkurrencer er ikke organiseret i denne henseende.

Grundlæggende standarder i triathlon

I de forskellige discipliner har vi allerede sorteret og overvejet standardafstande, men lad os nu se på standarderne for mænd og kvinder.

TABEL AF BIT-REGLER FOR MÆNDER

1. Triathlon - langdistance (svømning + cykling + løb)

2. Triathlon (svømning + cykling + løb)

3. Triathlon - sprint (svømning + cykling + løb)

4. Vintertriathlon (løb + cykling + skiløb)

TABEL FOR UDLADNINGSTANDARDER FOR KVINDER

1. Triathlon - langdistance (svømning + cykling + løb)

2. Triathlon (svømning + cykling + løb)

3. Triathlon - sprint (svømning + cykling + løb)

4. Vintertriathlon (løb + cykling + skiløb)

Triathlon udstyr

Selvfølgelig kræver en sådan storstilet konkurrence ordentlig forberedelse, og først og fremmest er det nødvendigt at tage sig af udstyret, så atleten føler sig godt tilpas, når den overvinder afstande.

Det krævede udstyr til en triatlon består af:

• Badedragt.
• En cykel og en matchende hjelm.
• Løbesko.

Det er vigtigt at vide: deltagerne får tid til at skifte startdragt til triatlon, så de komfortabelt kan deltage yderligere i konkurrencen.

Triathlon træning

For at opnå høj ydeevne opdeler atleter deres træning i flere faser (4 hovedtrin i henhold til klassiske standarder):

1. Svømning.
2. Cykling.
3. Løb.
4. Styrkeøvelser til muskelvækst.

Det er vigtigt at vide: derudover skal den fremtidige mester følge en diæt, der er specielt udviklet af en ernæringsekspert, der primært består af proteiner (kød og fisk) og fiber (grøntsager). Atleten bør også ikke glemme de komplekse kulhydrater, der findes i korn. Men den fremtidige mester bør glemme alt om slik.

Triathlon i Rusland

I 2005 blev den russiske triatlonforening grundlagt, hvilket markerede ankomsten af ​​denne sportsdisciplin til Rusland.

Det er vigtigt at vide: I Rusland blev der skabt en såkaldt triathlon for folket, som simpelthen praktiseres af sportsfans og uerfarne atleter som praktisk træning. Den har kortere afstande og lettere regler. Så for eksempel i en svømningskonkurrence skal du kun overvinde 200 meter i cykling - 10 kilometer, og til sidst skal du løbe omkring 2 kilometer. Men det skal bemærkes, at folkemusik triathlon ikke er officielt anerkendt og kun er egnet til praktisk træning.

Aktivitet

Ud over lokale offentlige og private konkurrencer i Rusland lykkedes det den russiske triatlon at gøre sig kendt ved det internationale sports Olympus og deltage årligt i verdensmesterskabet i denne sport, hvor indenlandske atleter repræsenterer staten på et forholdsvis højt niveau og var blandt de top 50 præmievindere.

Funktioner:

Hovedtræk ved den russiske triatlon er ikke i særlige træningsprogrammer, men i det faktum, at de trods den langsigtede eksistens af en organisation, der beskæftiger sig med denne sport, ifølge anerkendelsen af ​​atleterne selv stod over for visse forhindringer på deres vej, der er forbundet med organisatoriske problemer.

For eksempel er ledernes arbejde for det første utilstrækkeligt effektivt, da der har været flere tilfælde, hvor russiske atleter ikke havde tid til at udstede eller udstede visa til rejser til internationale konkurrencer, og deltagelse i dem var tvivlsom. Men for det andet ligger problemerne i materiel støtte.

Ironman Triathlon

I begyndelsen af ​​artiklen skrev vi allerede, at der er sådan en sport, Ironman, eller i oversættelse til vores sprog - Iron Man, som er kendetegnet ved temmelig øgede standarder. Rusland var også repræsenteret ved konkurrencedataene, hvor indenlandske atleter dækkede alle tre afstande på rekordmæssig tid.

Det er vigtigt at vide: Da afstandene er så store som muligt, får deltagerne en betydelig tid, nemlig 17 timer til at overvinde alle tre faser.

Hvordan forbereder man sig på en triatlon?

For at få en vis succes inden for denne sportsdisciplin er det naturligvis nødvendigt med korrekt forberedelse, som består af praktisk træning, opnåelse af teoretisk viden samt overholdelse af den udviklede daglige behandling og overvågning af ernæring.

Forberedelsesmetoder

Der er mange metoder til at forberede sig til konkurrencer, og hver træner bruger enten de mest populære under hensyntagen til alle atletens egenskaber eller udvikler et individuelt program for ham. Så det er umuligt at sige nøjagtigt, hvilke metoder til forberedelse vil være.

Den mest effektive metode til at forberede sig til disse sportskonkurrencer er sprint triatlon, som inkluderer: svømning - 500 meter, cykling - 11 kilometer, løb - 5 kilometer.

Det er vigtigt at vide: den mest almindelige træningsmetode er den sædvanlige folkelige triatlon, som er skrevet om et par linjer tidligere i denne artikel.

Udvikling af et træningsprogram

Udvikling af et træningsprogram er en vigtig del af forberedelsen til enhver sportsbegivenhed og skal tages alvorligt. For professionelle atleter udvikles et træningsprogram af undervisere under hensyntagen til alle de fysiologiske egenskaber ved deres afdelinger.

Her er et eksempel på en dag for en atlet:

• Opvarmning - 10 minutter.
• Stræk i 10 minutter.
• Løb - 20 minutter.
• Svømningen er 15 minutter.
• Styrkeøvelser rettet mod muskelvækst - 1 time og 5 minutter.

Litteratur og undervisningsmateriale

Det er også en praksis i Afrika, men du skal helt sikkert vide, hvad der venter den fremtidige mester i konkurrencen. Det er til sådanne formål, at det er nødvendigt at læse litteraturen om denne sport og andre lovende materialer. For eksempel er interviews med atleter, der deltog i verdensmesterskaberne eller de Olympiske lege, bedst egnet til dette.

Således kan du lære meget om, hvordan selve konkurrencen går, og hvordan du kan vinde en præmie i den. Enig, sådan viden vil ikke forstyrre nogen, hvilket betyder, at det ud over regelmæssig træning også er nødvendigt at være opmærksom på speciallitteratur.

Anbefalet læseliste:

• Der er en jernmand i alle. Fra en business class-stol til en Ironman. Forfatter: Calllos John.
• Triatletens bibel. Sendt af Joe Friel.
• Spis rigtigt, løb hurtigt. Af Scott Jurek
• De mest udfordrende udholdenhedsløb. Af Richard Hoad og Paul Moore
• 800 meter til maraton. Forberedelsesprogram til dit bedste løb. Af Jack Daniels
• Ultramarathon løbervejledning. 50 kilometer til 100 miles. Af Hal Kerner & Adam Chase
• Liv uden grænser. Historien om verdensmesteren i triathlon i Ironman-serien. Af Chrissy Wellington
• Fuld nedsænkning. Sådan svømmer du bedre, hurtigere og lettere. Af Terry Laughlin & John Delves
• Cyklistens bibel. Af Joe Friel
• Ultratænkning. Psykologi af overbelastning. Af Travis Macy og John Hank
• Ultra. Sådan ændrer du dit liv ved 40 og bliver en af ​​de bedste atleter på planeten. Af Rich Roll

Som du kan se, er triathlon en enestående sportsdisciplin, der ikke kun kræver god forberedelse, men også maksimal præstation under konkurrencen.

Triathlon er kommet langt i retning af at blive en separat sportsdisciplin, og i dag er det en af ​​de mest populære sportsgrene, som inkluderer 3 etaper (svømning, cykling og løb). Husk, at træning er den sikreste vej til succes i sport Olympus.

Se videoen: Wildman Tri (Kan 2025).