Hvilket er bedre løbebånd eller elliptisk træner. Sammenligning og anbefalinger til valg

Jogging er videnskabeligt bevist at være den bedste naturlige træningsmaskine. Det er uerstatteligt i kampen mod overvægt og hjælper med at forbedre tonen i hele kroppen. Mange hjemmetræningsentusiaster kan ikke vælge mellem et løbebånd og en elliptisk træner.

Denne artikel viser alle de positive og negative aspekter af hver enhed separat, sammenlign dem med hensyn til funktionalitet og en liste over de bedste modeller.

Løbebåndets funktioner

Denne type simulator anbefales til alle uden undtagelse, både til vægttab og til styrkelse af kroppen eller rehabilitering efter enhver sygdom.

Løbebånd er af mekanisk og elektrisk type. I den mekaniske version bevæger løbebåndet direkte af atleten, og belastningsændringen udføres ved hjælp af et specielt magnetfelt, der påvirker svinghjulet. Følgelig drives sporene af den elektriske type af en elektrisk motor.

Belastningen ændres ved at justere hastigheden på arbejdsselen og ændre hældningsvinklen på selve sporet.

Måder at ændre hældningsvinklen på:

• Ved at flytte støttevalserne;
• Ved hjælp af et computersystem, der giver et specielt signal til motoren.

Indikatorer som dæmpningssystemet og arbejdsbæltens størrelse påvirker komforten og sikkerheden ved kørsel. Under løbebåndets drift skal arbejdsfladen altid være fugtig for bedre glidning. Normalt anvendes specielle stoffer eller belægninger til lærredet til disse formål.

Fordele ved et løbebånd.

Lad os overveje de største fordele ved denne enhed:

1. Alsidighed. Denne type apparater har en temmelig bred vifte af indstillinger, fra normal gang til intens jogging i en skråning. De er bevæbnet med en solid liste over højhastigheds-tilføjelser, der vipper lærredet i den ønskede vinkel og flere træningsprogrammer.
2. Efterligning af naturlig bevægelse. Denne enhed gengiver efterligning af gaden løb og går.
3. God præstation. For en bestemt bevægelse af menneskekroppen på simulatoren er der krævet en vis indsats. Takket være dette forbrænder kroppen fedt og kalorier meget mere effektivt.
4. Opstrammende virkning. Jogging hjælper med at styrke en persons knogler og muskler.
5. Godt gennemtænkt apparat. Denne maskintype dateres tilbage til det 19. århundrede. Han anses for at være det vigtigste kardiovaskulære udstyr.

Ulemper ved et løbebånd

Denne simulator, som mange, har sine egne fordele og ulemper.

Her er de vigtigste:

• En kolossal belastning. Løbebåndsøvelserne lægger en masse stress på de vigtigste menneskelige led, såsom rygsøjlen, knæled eller hofter. Denne effekt forstærkes af det faktum, at en person ikke varmer op før klasser eller bruger et forbedret program i lang tid. På trods af at der er spor med forbedret støddæmpning, bærer de stadig enorme belastninger.
• Sikker at bruge. For at træne på denne simulator skal du vide nøjagtigt din fysiske tilstand og ikke overdrive det ved at vælge en belastning, ellers bliver det meget farligt for dig.

Funktioner i den elliptiske træner

Det kaldes også en orbitrek, det efterligner perfekt en persons bevægelser, mens han løber. Benbevægelsen adskiller sig fra bevægelser under træning på et løbebånd, da fødderne bevæger sig sammen med en særlig platform uden at tage af fra dem. Denne kendsgerning reducerer stresset på en person og hans led. En anden interessant funktion er, at det på det elliptiske kredsløb er muligt at bevæge sig baglæns for at arbejde med musklerne i låret og underbenet.

Orbitrek hjælper:

• fjern et par ekstra pund
• tone de muskler, du har brug for
• gendanne kroppen efter forskellige skader
• øge kroppens udholdenhed.

Ellipsoiden kan bruges af alle, uanset alder og erfaring. Men det anbefales at starte med lave belastninger og gradvist flytte til tungere, hvis det ønskes.

Fordele ved et elliptisk apparat

Lad os overveje de største fordele ved Orbitrack:

1. Praktisk at betjene og sikkert. Dette apparat simulerer bevægelsen af ​​en person, mens han går, med minimal belastning på kroppen og menneskelige led i modsætning til sporet.
2. Kombination. Der er ændringer af dette apparat med bevægelige håndtag til ikke kun at arbejde med den nedre, men også overkroppen.
3. Omvendt træk. Orbit-spordata har en interessant og nyttig omvendt funktion. Denne funktion engagerer de muskelgrupper, der ikke bruges under normal gang.
4. Lille indsats er betydelige fordele. Forskere har bevist, at en person bruger meget mere energi på dette apparat, end han tror. Takket være dette opstår kalorieforbrænding med minimal stress.

Ulemper ved en elliptisk træner

På trods af det store antal plusser er der også minus på denne enhed.

Her er et par af dem:

• Dårlig funktionalitet sammenlignet med konkurrenten. Hvis løbebånd er i stand til at ændre hældningsvinklen for at regulere belastninger, er denne funktion ikke tilvejebragt i elliptiske baner, og selvom der er (på nogle modeller) fungerer denne funktion meget dårligere.
• Support effekt. På grund af den reducerede effekt på kroppen er chancen for skade meget mindre, men dette har den modsatte effekt. På grund af pedalernes vægt er der ingen støtteeffekt, der er til stede ved normal gang.

Elliptisk træner eller løbebånd, hvad er bedre?

Disse to maskiner er de bedste muligheder for specifikke opgaver. Valget afhænger helt af personen, hans præferencer og fysiske helbred. Med fremragende sundhed er det bedre for en person at vælge en ellipsoid; under træning bruger han både over- og underkrop.

Men hvis en person har hjerteproblemer, er en kørende maskine uundværlig. For at opnå maksimale resultater i kampen mod overvægt er det bedre at bruge en ellipsoid. Når du træner på løbebåndet, udsættes benmusklerne for maksimal stress. Det er mere velegnet til folk, der er professionelle joggere.

Sammenligning efter funktionalitet

Selvom disse to simulatorer adskiller sig fra hinanden, er deres hovedfunktioner ens på mange måder.

Lad os overveje de generelle hovedfunktioner:

1. hjælp i kampen mod overvægt. Begge enheder er forbundet med løb og gå, og som du ved, er disse de bedste hjælpere i kampen mod overskydende kalorier. Deres forskel er, at sporet på grund af dets mange funktioner (ændring af hastighed, ændring af bæltens hældningsvinkel, pulsmåler) er mere effektiv end dets modstander. Eksperimenter viser, at denne type træningsmaskine ødelægger flere kalorier.
2. øge udholdenhed og styrke menneskelige muskler. Hver af simulatorerne fokuserer sin opmærksomhed på visse muskelgrupper, hvis sporet hovedsageligt er rettet mod musklerne i ben og hofter, så bruger orbitrek meget flere muskelgrupper inklusive bryst, ryg og arme, men dette på trods af at der er installeret et specielt bevægeligt rat på simulatoren.
3. Styrke og støtte samlinger. I dette er simulatorerne fundamentalt forskellige fra hinanden. Stien er specifikt rettet mod at styrke leddene, opretholde deres elasticitet og forhindre aldring. Tværtimod påvirker øvelser på ellipsoiden ikke leddene på nogen måde, det er lavet, så belastningen på leddene minimeres. Men på ellipsoiden kan du få den perfekte kropsholdning.
4. Holder dit hjerte i god form. Da begge enheder er kardiovaskulært udstyr, udfører de denne funktion på det højeste niveau. Begge disse maskiner styrker det kardiovaskulære system og reducerer risikoen for hjerteproblemer. Takket være den hurtige hjerterytme under træning forbedres også åndedrætssystemet.

Sammenligning af kalorieforbrænding

Denne indikator er påvirket af mange faktorer: en persons vægt, højde, fysiske sundhed, træningsniveau og det direkte valgte tempo og løbstilstand.

Ved aktive træningsprogrammer har løbebåndet den fordel, at det forbrænder kalorier bedre end en ellipsoid. På banen med optimale indstillinger og maksimal belastning når dette tal op til 860 kcal. Under de samme betingelser på en elliptisk træner svinger indikatoren på niveauet 770 kcal.

Top modeller

Der er mere end 60 producenter af disse simulatorer. Lad os se på de bedste.

Top 5 numre:

1. Dender LeMans T-1008 Lydløs bil fra en tysk producent. Den har en forstærket støddæmper, en 40x120 klinge, hastighed op til 16 km / t. Pris: 31990 RUR
2. Body Sculpture BT-5840 Fantastisk bil fra et engelsk firma. Det har et bredt lærred 46x128 cm, en kraftig 2,5 hk motor, elektrisk vippekontrol, hastigheden når 16 km / t. Pris: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiElbil fra producenten Dfit, let og pålidelig. Forbedrede støddæmpere, lav pris, motoreffekt 2,5 HK, hastighed når 16 km / t. Pris: 48990 RUR
4. Oxygen Laguna II En forbedret version af den berømte Oxygen Laguna-model. Kan modstå 130 kg. , Japansk motor med en effekt på 2 HK, standard 40x120 cm seng, unik hydraulik, hastighed når 12 km / t. Pris: 42690 RUR
5. Carbon T654 En anden tysk maskine med en amerikansk motor med en kapacitet på 2 hk, tåler vægt op til 130 kg. , let forstørret lærred 42x125 cm, stødabsorbering i flere niveauer, hastighed når 14 km / t. Pris: 49390 RUR

Top 5 elliptiske trænere:

1. Dender E-1655 Omega Elektromagnetisk træner med en trinstørrelse på 40 cm, svinghjulsvægt 16 kg. , 25 typer programmer, tilstedeværelsen af ​​et omvendt kursus. Pris: 31990 RUR
2. Kropsskulptur BE-7200GHKG-HB Magnetisk apparatur med en trinstørrelse på 43 cm, svinghjulets vægt er 8 kg. , der er 18 programmer og 16 typer belastning, der er en funktion af fedtanalyse, en persons maksimale vægt er 150 kg. Pris: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM En elektromagnetisk enhed med en trinstørrelse på 40 cm, det vigtigste trumfkort er den intelligente vægtregistreringsfunktion, takket være hvilken det er meget nemmere at vælge træningstype. Pris: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Elektromagnetisk apparatur med en trinstørrelse på 49 cm, svinghjulets vægt 20 kg. , vanvittigt glidende system, glat og jævnt kører. Pris: 54990 gnid.
5. NordicTrack E11.5 Verdensberømt elektromagnetisk ellipsoid fra en amerikansk producent. Trinstørrelsen er justerbar 45-50 cm, der er en foldefunktion, stille pedalbevægelse, fremragende højttalere, evnen til at integrere med iFIT. Pris: 79990 RUR

Disse simulatorer har både positive og negative effekter. For at bestemme hvilke simulatorer der bedst bruges, er det nødvendigt at tage højde for mange personlige fakta, såsom: højde, vægt, tidligere skader, sundhedsniveau, planlagt resultat osv.

Det elliptiske orbitrack anbefales til folk, der planlægger at forbedre deres hjertefunktion med et minimum af konsekvenser. For at tabe sig på dette apparat skal undervisningen holdes i et øget tempo.

Med hensyn til løbebånd anbefales de at blive brugt af en allerede erfaren atlet på grund af deres store funktionalitet og tunge belastninger.

Valget af en simulator er en personlig sag og skal vælges individuelt for en person, men hvis der er et ønske og mulighed, er det bedre at bruge begge muligheder.

Se videoen: : Basisprogram til styrketræning med maskiner - begynder (November 2024).