Hvad er bodybuilding: essens, historie, sorter, føderationer, fordele og skader * Crossfit

Bodybuilding er en sport, hvor atleter ikke konkurrerer i styrke, smidighed og hastighed, men i krops æstetik. Atleten bygger muskler, forbrænder fedt så meget som muligt, dehydrerer, hvis det kræves af kategorien, anvender makeup og demonstrerer sin krop på scenen. Nogle mennesker synes, dette er en skønhedskonkurrence, ikke en sport. Imidlertid tildeles bodybuildere sportslige titler og rækker.

I Sovjetunionen havde bodybuilding et andet navn - bodybuilding. Han blev kaldt "atletik", men det slog ikke rod. Oprindeligt tjente det til at popularisere en sund livsstil, men i dag er det en enorm industri, hvoraf en del er integreret i fitness, og den anden del har intet at gøre med det.

Generel information og essensen af bodybuilding

Enhver, der går i gymnastiksalen, er involveret i at opbygge kroppen, hvilket er essensen af bodybuilding. Selvom han ikke optræder på scenen, ikke lærer at stille og ikke søger at konkurrere i kropsæstetik, er han en elsker af bodybuilding, hvis han bruger de klassiske metoder i denne sport:

Weiders principper for muskelopbygning.
Kombiner styrketræning, diæt og cardio for at forme et specifikt look.
Målsætning i kropsformens ånd, ikke at sætte mål for dig selv med hensyn til styrke, hastighed eller smidighed.

Samtidig prøver metodologer fra fitness på enhver mulig måde at distancere sig fra bodybuilding på grund af dets "usunde" omdømme. Ja, for at opbygge supervolumener bruger bodybuildere farmakologiske lægemidler, som i sport betragtes som doping. Næsten ingen bodybuilding-føderation har et dopingtestsystem af tilstrækkelig høj kvalitet. Og på en eller anden måde er det irrationelt at overvåge dette og forhindre "unaturlige" atleter, da dette vil føre til et fald i underholdningen af konkurrencen og indtægterne fra deres organisation. Og selv dem, der taler om "naturlig" træning, bruger ofte steroider og lyver bare.

Bodybuilding historie

Bodybuilding har været kendt siden 1880. Den første skønhedskonkurrence for atletisk fysik blev afholdt i England i 1901 af Eugene Sandov.

I vores land stammer det fra atletiske samfund - de såkaldte klubber for mænd af interesse, hvor der blev lagt stor vægt på sundhedsforbedring og vægttræning. De første træningsprogrammer var mere som vægtløftning, kettlebell-løft og kraftløftning. Der var ingen simulatorer, og atleterne satte sig målet om at blive stærke snarere end smukke.

I midten af 50'erne i det sidste århundrede gik bodybuilding til masserne. Konkurrencer begyndte at blive organiseret, klubber til klasser var allerede i næsten alle større byer i Europa og USA. Sport adskilt fra vægtløftning, og uafhængige bodybuilding-shows dukkede op.

Sporten blev populær i USA, så snart bodybuilder Steve Reeves begyndte at handle i film. Talrige bodybuilding magasiner, Mr. Olympia og Mr. Universe konkurrencer er dukket op. I 70'erne i sidste århundrede havde turneringer fået et helt moderne look - atleter stiller på scenen og udfører ingen gymnastik eller styrkeøvelser.

Typer af bodybuilding

I dag er bodybuilding opdelt globalt i:

amatør;
professionel.

Amatører konkurrerer i turneringer lige fra klubmesterskabet til verdensmesterskabet og investerer deres egne midler som forberedelse. Som regel modtager de ikke nogen væsentlige bonusser for deres gevinster, selvom for nylig er præmiepengene på turneringer på det nationale mesterskabsniveau vokset.

Du kan blive en professionel bodybuilder ved at vinde en kvalificerende turnering og modtage det såkaldte Pro Card. Professionelle får ret til at konkurrere i større kommercielle turneringer med pengepræmier (inklusive Arnold Classic og Mr. Olympia), men deres vigtigste indtægtskilde er kontrakter med sportsernæringsfirmaer, tøjmærker, betaling for optagelse i magasiner.

Føderation

Følgende bodybuildingforbund er i øjeblikket de mest populære:

IFBB - et internationalt forbund, der afholder turneringer, herunder Olympia i Las Vegas, USA. I Rusland er hendes interesser repræsenteret af den russiske Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - også en organisation med international status, men en mindre. Men showelementet er mere udviklet der. I kvindekategorierne er for eksempel forskellige fantasy-kostumer tilladt, der er en obligatorisk udgang i kjoler.
NABBA (NABBA) - ligner mere IFBB i nomineringer og kategorier, men har ikke en så stor og velkendt turnering som Mr. Olympia.
Nbc - den nye russiske føderation for moderne bodybuilding og fitness. NBC er kendetegnet ved tilstedeværelsen af en separat nominering for at stille, åben bedømmelse, store præmiepenge og kompensation for rejser til internationale turneringer, konkurrencer blandt begyndere og Paralympians.

Dernæst overvej disciplinerne på baggrund af hvilke bodybuilding-konkurrencer afholdes. Hver sammenslutning kan have sine egne yderligere kategorier, så vi fokuserer kun på de mest populære.

Mandlige discipliner

Dette inkluderer:

bodybuilding mænd;
Mænds fysik eller strand bodybuilding;
klassisk bodybuilding.

Bodybuilding mænd

Mænd konkurrerer i aldersgrupper:

Drenge under 23 år kan konkurrere i juniorer.
For atleter over 40 år er der kategorier for veteraner: 40-49 år, 50-59 år, over 60 år (kun til internationale konkurrencer på nationalt niveau og derunder for veteraner, kategori 1 er over 40).
Atleter i alle aldre kan konkurrere i den generelle kategori.

For yderligere opdeling af alle deltagere anvendes vægtkategorier:

For juniorer er det op til og over 80 kg (ved internationale konkurrencer - 75 kg).
For veteraner ved internationale konkurrencer i alderskategorien 40-49 - op til 70, 80, 90 og over 90 kg. For 50-59 år - op til og over 80 kg. Over 60 i internationale og over 40 i mindre konkurrencer - en absolut kategori.
I den generelle kategori: op til 70, 75 og i trin på 5 kg op til 100 samt over 100 kg.

Dommerne vurderer volumenet af muskelmasse, kroppens harmoni, symmetri, graden af tørhed, den generelle æstetik og kropsproportionerne og det gratis program.

Klassisk bodybuilding

Mænds bodybuilding over 100 kg er et "massemonster", der ofte ikke har noget at gøre med almindelige besøgende i haller og tilskuere til turneringer. Det er dog deres konkurrencer, der er de mest spektakulære (du kan huske det samme "Olympia"). Mensfysikernes disciplin er for nylig blevet mere populær blandt deltagerne. Men denne kategori kan ikke lide af fans af denne sport på grund af manglen på at træne benmusklerne og det generelle image. Mange mennesker kan ikke lide fyre, der styler deres hår og farve øjnene foran scenen.

Klassisk mandlig bodybuilding er et kompromis mellem massemonstre og strandgæster. Her konkurrerer proportionale atleter, som er tættere på standarderne for "Golden Era" inden for bodybuilding. Ofte er "klassikerne" tidligere strand bodybuildere, der har sat mere masse på og arbejdet deres ben.

IFBB-klassikerne bruger højdekategorier, og baseret på højden beregnes deltagernes maksimale vægt:

i kategorien op til 170 cm (inklusive) er den maksimale vægt = højde - 100 (+ et overskud på 2 kg er tilladt)
op til 175 cm, vægt = højde - 100 (+4 kg);
op til 180 cm, vægt = højde - 100 (+6 kg);
op til 190 cm, vægt = højde - 100 (+8 kg);
op til 198 cm, vægt = højde - 100 (+9 kg);
over 198 cm, vægt = højde - 100 (+10 kg).

Der er også junior- og veterankategorier.

Herre kropsbygning

Mens fysiker eller strand bodybuilding, som det kaldes i Rusland, blev oprindeligt opfundet for at popularisere bodybuilding. Efterhånden som de gik, gik de unge tilbage for at lave CrossFit, ingen ville være som massens monstre. Den gennemsnitlige gymnastikspiller ville se lidt mere muskuløs ud end den "undertøjs" mandlige model. Derfor tog IFBB drastiske foranstaltninger - i 2012 gav de adgang til scenen for dem, der ser lidt mere muskuløse ud end high fashion-modellerne.

Mens fysikere tager scenen i strand shorts, de behøver ikke at træne deres ben. Nomineringen vurderer proportionerne "skuldre-talje", evnen til at stå på scenen og stille. Overdreven massivitet er ikke velkommen. Derfor kan denne type bodybuilding betragtes som den mest egnede til begyndere, og kun derefter kan du opbygge massen, gå ind i klassikerne eller i de tunge kategorier.

Mange bodybuildere var imod denne disciplin på grund af shortsen. At bygge forståelige ben er stadig en hel kunst, og nu kan alle, der lige har været i en "gyngestol" i et par år og er begavet med god genetik, udføre.

Princippet om opdeling i kategorier svarer til klassikerne - højdekategorier og beregningen af den maksimale vægt.

Kvindediscipliner

Bodybuilding kvinder (kvinder fysik)

Hvad er kvindelig bodybuilding? Disse er også monstre af masserne, kun piger. I "Golden Era" dukkede piger op på scenen, der mere sandsynligt minder om moderne fitnessbikini eller atleter af kropsfitness og wellness. Men senere optrådte maskuline damer, der optrådte med en masse, som ville være misundelig af en erfaren besøgende af gyngestolen, en hård "tørhed" og adskillelse.

Det er klart, at det er umuligt at presse alt dette ud af en almindelig kvindelig krop, og pigerne bruger steroider. At acceptere eller ikke acceptere er alles valg, men den offentlige mening er i armene mod pigerne, ikke fyrene. Toppen af populariteten af kvindelig bodybuilding i den klassiske form kom i 80'erne. Derefter begyndte IFBB gradvist at indføre nye discipliner for at give mulighed for at tale for dem, der ikke ønsker at blive for båret af farmakologi.

Selve kategorien af bodybuilding kvinder i 2013 blev omdøbt til Women Physique og begyndte at fokusere på mindre muskelmasse, men for mig er denne disciplin stadig den mest “muskuløse” af alle kvinder. Der er en opdeling efter højde - op til og over 163 cm.

Krops fitness

Bodyfitness er det første svar på alt for muskuløse og maskuline piger på scenen. Dannet i 2002. Oprindeligt krævede denne disciplin en bred ryg, en smal talje, veludviklede skuldre, en tør abs og ret udtryksfulde ben.

Men fra år til år ændres kravene, og pigerne bliver undertiden "store", på randen af at være fysiker, så tynde, uden volumener og "tørret op". I denne kategori er standarderne tættest på fitness, men det akrobatiske gratis program er ikke påkrævet. Før fremkomsten af bikini var det den mest tilgængelige kvindelige disciplin.

Reglerne her indeholder også højdekategorier - op til 158, 163, 168 og over 168 cm.

Fitness

Fitness er nøjagtig den samme atletiske retning, som sportsgrene er interesseret i dem, der ikke betragter at udgøre sig på scenen for at være sport. Her er det nødvendigt at præsentere et gymnastikprogram eller dans. De akrobatiske elementer hos kvindelige fitnessspillere er komplekse, de kræver gymnastiktræning, og kravene til formen er ret høje. Denne sport er bedst egnet til dem, der lavede rytmisk gymnastik som barn. Men mange opnår højder i det og er kommet uden en sådan forberedelse.

Dommerne vurderer både atleternes form hver for sig inden for rammerne af at posere og det gratis programs kompleksitet og skønhed. Vores mest berømte atlet i fitnesskategorien er Oksana Grishina, en russisk kvinde, der bor i USA.

Fitness bikini

Fitnessbikinier og wellness og fit-model, "udskilt" fra det, blev "lægmandens frelse fra bodybuildere." Det var bikini, der tiltrak almindelige kvinder til hallerne og gav anledning til mode for pumpning af bagdelene og minimal undersøgelse af resten af kroppen.

I en bikini behøver du ikke tørre for meget, en stor masse muskler er ikke påkrævet, og generelt er et minimalt antydning af deres tilstedeværelse og et generelt tonet udseende nok. Men her vurderes et så undvigende kriterium som "skønhed". Tilstand af hud, hår, negle, generelt billede, stil - alt dette betyder noget for den mest populære nominering i dag. Kategorierne er ens - højde (op til 163, 168 og over 168 cm).

Bikinien har skabt en anstændig mængde skandaler. Selvsikre piger begyndte at klatre på scenen næsten fra gruppetræningskurser. Derefter blev store konkurrencer tvunget til at indføre foreløbig udvælgelse.

Velvære er de atleter, der er for "muskuløse" til en bikini, men har en bageste overdel og dominerende ben og balder. Kategorien er populær i Brasilien, men vi er lige begyndt at udvikle sig. Fit-Model (fitmodel) - piger, der er tættest på almindelige besøgende i salene, men de viser ikke kun deres form, men også færdighederne ved et modeshow i aftenkjoler.

Naturlig bodybuilding

Disse er separate konkurrencer og forbund. Konkurrencer er vært for Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition og flere andre.

Det er ikke så spektakulært, men ekstremt populært i USA. I naturlige føderationer handler både bikini og kropsegenskaber, mænds klassiske kategorier, hvilket får kyniske mennesker til at tro, at kun navnet er fra det naturlige.

Ikke desto mindre kan en besøgende i gymnastiksalen med erfaring og god genetik skabe en konkurrencedygtig form uden steroider, det er bare, at denne vej vil være meget længere end den sædvanlige. Og selv da er det kun værd at håbe på kategorier med lav vægt eller herrefysikere, men ikke på tunge.

Derfor er naturlig bodybuilding mere velegnet til alle de atleter, der ikke stræber efter forestillinger, men er engagerede for sig selv eller deres helbred.

Fordel og skade

Ikke en eneste sport gav så meget til udviklingen af en sund livsstil. Du kan fortælle en person hundrede gange, at styrken er nyttig, og cardio vil gøre ham slank, men indtil han ser rollemodeller, er alt dette ubrugeligt. Det var bodybuildere, der førte mange mennesker til fitnessundervisning og fortsætter med at motivere almindelige mennesker.

Bodybuilding er nyttigt ved at:

motiverer til at træne i gymnastiksalen regelmæssigt;
hjælper med at slippe af med stress og fysisk inaktivitet
forbedrer arbejdet i hjertet og blodkarrene (underlagt tilstedeværelsen af kardiobelastning);
øger fælles mobilitet
giver dig mulighed for at opretholde muskler i voksenalderen;
bekæmper knogleskørhed hos kvinder;
tjener som forebyggelse af sygdomme i bækkenorganerne hos begge køn;
undgår skader i hjemmet
beskytter mod rygsmerter, der ledsager kontorarbejde med en svag muskelkorset (forudsat den korrekte teknik og fraværet af enorme vægte i markløft og knebøjning).

Skaden ligger i populariseringen af ikke den mest sunde spiseadfærd (tørring) og anabolske steroider. 70'erne kaldes "steroid-æraen", men der var aldrig så mange oplysninger om anabolske steroider som i vores tid blandt almindelige mennesker. Der er hele medieressourcer, der lærer brugen af steroider for at pumpe kroppen.

Glem ikke skader - dette er en ret almindelig begivenhed. Næsten enhver atlet, der har været i gymnastiksalen i flere år, har haft mindst en slags skade.

Kontraindikationer

Konkurrencesport er kontraindiceret:

mennesker med kroniske sygdomme i nyrerne, leveren, hjertet;
med alvorlige kvæstelser fra ODA
metaboliske lidelser forårsaget af sygdomme i hypofysen, hypothalamus, skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen.

Imidlertid viser praksis, at diabetikere og dem, der har overlevet dialyse, begge er. I begge tilfælde skal du diskutere kontraindikationer med din læge.

Amatør bodybuilding uden steroider og hårde tørretumblere kan betragtes som en form for fitness og er ret sund. Du kan ikke træne under en forværring af kroniske sygdomme og under forkølelse, du skal også tage rehabiliteringen efter skader alvorligt.