Tryptophan er en af de essentielle aminosyrer for kroppen. Som et resultat af dens mangel forstyrres søvn, humør falder, sløvhed og nedsat ydeevne forekommer. Uden dette stof er syntesen af serotonin, det såkaldte "lykkehormon", umuligt. AK fremmer vægtkontrol, normaliserer produktionen af somatotropin - "væksthormon", derfor er det yderst nyttigt for børn.
Lidt farmakologi
Tryptophan fungerer som en base for serotoninsyntese (kilde - Wikipedia). Det resulterende hormon sikrer igen et godt humør, kvalitetssøvn, tilstrækkelig smerteopfattelse og appetit. Produktionen af vitamin B3 og PP er også umulig uden denne AA. I dets fravær produceres der ikke melatonin.
Indtagelse af tryptofantilskud reducerer delvist de destruktive virkninger af nikotin og alkoholholdige stoffer. Desuden reducerer det følelsen af afhængighed ved at undertrykke usunde trang til dårlige vaner, herunder overspisning.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptophan og dets metabolitter kan bidrage til behandling af autisme, hjerte-kar-sygdomme, kognitiv funktion, kronisk nyresygdom, depression, inflammatorisk tarmsygdom, multipel sklerose, søvn, social funktion og mikrobielle infektioner. Tryptophan kan også lette diagnosen af visse tilstande, såsom menneskelig grå stær, kolonneoplasmer, nyrecellekarcinom og prognosen for diabetisk nefropati. (Engelsk kilde - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effekt af tryptophan
Aminosyren giver os mulighed for at:
- få kvalitetssøvn og føl dig munter;
- slappe af, slukke irritation
- neutralisere aggression
- komme ud af depression
- ikke lider af migræne og hovedpine
- slippe af med dårlige vaner osv.
Tryptophan bidrager til opretholdelsen af fremragende fysisk kondition og en stabil følelsesmæssig baggrund. Det hjælper med manglende appetit og forhindrer overspisning. Vedligeholdelse af denne AA i kroppen på det rette niveau tillader slankekure uden risiko for stress. (kilde på engelsk - videnskabelig tidsskrift Nutrients, 2016).
Tryptophan helbreder:
- bulimi og anoreksi;
- psykiske lidelser
- forgiftning af forskellige etiologier;
- hæmning af vækst.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hvordan tryptophan bekæmper stress
Stressende forhold kan ikke kun forårsage social skade, men også sundhedsskade. Kroppens reaktion på sådanne situationer er serotonin "signalering" uløseligt forbundet med hjernen og binyrerne.
Tryptofanmangel er en af de vigtigste årsager til forringelse i generel tilstand. Det er værd at etablere indtagelsen af AK, fysiologien vender tilbage til normal.
Forholdet til søvn
Søvnforstyrrelser er forbundet med psykologisk stress og irritabilitet. Når de er stressede, har folk en tendens til at overforbrugte høje kulhydrater og fede fødevarer. Deres kost indeholder få frugter og grøntsager. Bundlinjen: ubalanceret ernæring og uundgåelige fysiologiske lidelser, hvoraf den ene er søvnløshed.
En kvalitetsnat hviler direkte afhængigt af niveauet af hormoner (melatonin, serotonin). Således er tryptophan gavnlig for normalisering af søvn. Til korrektion er 15-20 g aminosyre nok om natten. For fuldstændigt at slippe af med angstsymptomer kræves et langt forløb (250 mg / dag). Ja, tryptophan gør dig søvnig. Imidlertid hæmmer det ikke mental aktivitet i sammenligning med beroligende midler.
Tegn på tryptofanmangel
Så, tryptophan er en essentiel aminosyre. Dens mangel i menuen kan forårsage forstyrrelser svarende til konsekvenserne af mangel på protein (drastisk vægttab, procesforstyrrelser er enkle).
Hvis AA-mangel kombineres med mangel på niacin, kan der udvikle sig pellagra. En meget farlig sygdom præget af diarré, dermatitis, tidlig demens og endda død.
Den anden ekstreme er manglen på AA som følge af slankekure. Mangel på ernæring, kroppen reducerer syntesen af serotonin. Personen bliver irritabel og ængstelig, ofte overspiser og bliver bedre. Hans hukommelse forværres, søvnløshed opstår.
Kilder til tryptophan
De mest almindelige fødevarer, der indeholder tryptophan, er anført i tabellen.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | AA-indhold (mg / 100 g) |
| Hollandsk ost | 780 |
| Jordnød | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Mandel | 630 |
| Forarbejdet ost | 500 |
| Solsikkehalva | 360 |
| Tyrkiet kød | 330 |
| Kaninkød | 330 |
| Blækspruttekroppe | 320 |
| Pistacienødder | 300 |
| Kyllinge kød | 290 |
| Bønner | 260 |
| Sild | 250 |
| Sort chokolade | 200 |
Det viser sig, at ikke chokolade sparer dig for stress, men kaviar, kød og oste.
Kontraindikationer
Tryptofan kosttilskud har ingen klare kontraindikationer. AK ordineres (med forsigtighed) til patienter, der tager antidepressiva. Bivirkninger kan forekomme i nærvær af leverdysfunktion. Åndenød - med astma og brug af passende medicin.
Som regel ordineres tryptofan kosttilskud ikke til gravide og ammende mødre. Dette skyldes indtrængning af AA gennem moderkagen og i mælk. Stoffets virkning på spædbarnets krop er endnu ikke undersøgt.
Oversigt over kosttilskud og deres anvendelse
Nogle gange er en afbalanceret diæt ude af stand til at gendanne balancen mellem tryptophan i kroppen. Den indkapslede form (kosttilskud) kommer til undsætning. Imidlertid udføres deres udnævnelse udelukkende af specialister. Uafhængig brug er sundhedsfarligt.
Lægen vil nøje undersøge aspekterne af den eksisterende ubalance. Han vil analysere menuen og træffe en beslutning om det tilrådelige at tage yderligere tryptophan med et kursus på mindst 30 dage.
Hvis der er søvnforstyrrelse, anbefales det at tage den daglige dosis direkte om natten. Afhængighedsterapi indebærer at forbruge aminosyren op til 4 gange om dagen. Til psykiske lidelser - 0,5-1 g pr. Dag. Brug af AK om dagen forårsager døsighed.
| Navn | Slip form, kapsler | Omkostninger, rubler | Pakningsfoto |
| Rolig formel Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 og 60 | Fra 1000 til 1800 afhængigt af frigivelsesformen | |
| L-Tryptophan Jarrow-formler | 60 | 1000-1200 |
Tryptofan og sport
Aminosyre regulerer appetitten, skaber følelser af fylde og tilfredshed. Som et resultat reduceres vægten. Det samme gør madbehov.
Desuden sænker AK smertetærsklen, hvilket er særlig vigtigt for atleter, og stimulerer vækst. Denne kvalitet er relevant for dem, der arbejder på at øge musklerne og "tørre" kroppen.
Dosering
Tryptofanindtag beregnes ud fra personens helbred og alder. Nogle eksperter hævder, at det daglige behov hos en voksen krop for en aminosyre er 1 g. Andre anbefaler 4 mg AA pr. 1 kg levende vægt. Det viser sig, at en mand på 75 kg skal tage 300 mg hver dag.
Meningsenhed opnås med hensyn til stoffets kilder. Det skal være naturligt, ikke syntetisk. Den bedste absorption af tryptophan forekommer i nærværelse af kulhydrater og proteiner.
