Zumba: hvad er det, hvad er fordelene og funktionerne i dette fitnessområde * Crossfit

Zumba er en gruppelektion, mere som at danse i en klub end de sædvanlige trin, aerobic og tai-bo. Hemmeligheden ligger i moderne musik, enkel koreografi og veluddannede instruktører. Zumba er sandsynligvis tilgængelig på din nærmeste fitnessklub. Men hvem er denne træning velegnet til?

Zumba funktioner

Zumba-forfatteren Alberto Perez havde travlt med at komme på arbejde, så han glemte sin cd med musik. Han arbejdede som instruktør for gruppeprogrammer, og der var intet andet at gøre end at sætte på den første Latin-pop, der stødte på, og som lå i bilen. Og da musikken er uformel, kan bevægelserne også gøres lettere. Sådan opstod en ny trend.

Zumba er en gruppe-fitness lektion, der kombinerer enkle latino, hip-hop elementer, klassiske aerobics trin og grundlæggende koreografi... Enhver kan klare det, selvom han aldrig har gjort noget lignende.

På en zumba kan du:

dans, selvom du ikke ved, hvordan du gør det;
gå af, hvis der ikke er tid til fester;
kassér negativt
brug kalorier uden at tænke på banen og en times kedelig gang.

Det største problem med andre gruppelektioner er den komplekse koreografi. En person kommer til at tabe sig og muntre sig op, og i stedet står han bare i den bageste række og prøver at finde ud af, hvor han skal hoppe, hvordan man sætter benene og ikke løber ind i pigen ved siden af ham. Et par af sådanne aktiviteter og "sportskarrieren" slutter, da det ser ud til, at det er umuligt at lære alt dette. Så hvad giver det en Zumba-nybegynder at komme tilbage igen? Enkelhed og evnen til at bevæge sig som han vil.

Fordelene ved denne type træning

Fysiologisk er dette en af de typer aerobe lektioner med høj intensitet. Zumba hæver pulsen til den aerobe zone og øger kalorieudgifterne. Hvor meget en bestemt person vil brænde afhænger af hans alder, vægt og hvor aktivt han vil bevæge sig. Men i gennemsnit kan du bruge 400-600 kcal i timen... Dette er næsten det samme som en fan af rask gå op ad bakke.

Fordelene ved at øve zumba er:

Det daglige kalorieforbrug øges, det er lettere at tabe sig med moderate diætbegrænsninger.
Stemningen forbedres, fordi dette ikke er en kedelig tur på stien eller en motionscykel.
Muskler bliver tonet (hvis du aldrig har spillet sport før). Der er også et specielt Strong By Zumba-program, der ikke hjælper dig med at ryste 100 fra brystet, men det styrker de vigtigste muskelgrupper og lindrer sagging. Stærkt køb zumba er en separat lektion. Der er ingen strømafsnit i den almindelige klasse.
Kropsholdning forbedres, smerter i nakke og nedre ryg forsvinder, hvis de er forårsaget af muskelspasmer.
Nye bekendte dukker op, underholdning, det generelle stressniveau falder.

Hvad betyder mottoet "Zumba er ikke en træning, dette er en fest"? At dette er fitness til sjov og sundhed. Det eneste du har brug for er sneakers, en sportsuniform og et medlemskab af en sportsklub. Ingen tekniske lektioner, begynderklasser eller personlig træning er nødvendig. Hver klasse er designet til enhver person. Jo mere intens du danser, jo mere belastning.

Tip: Du kan prøve zumba gratis ved at finde en temavideo på Youtube. Et eksempel er også vist nedenfor.

For enhver provinsby koster tre zumbaklasser om ugen i en måned dig et par jeans på massemarkedet eller to ture til en anstændig natklub med drinks og snacks.

Et væsentligt plus er, at i Moskva, Kiev, Vladivostok eller Balakovo vil klienten modtage den samme brændende lektion. Zumba-instruktører trænes centralt, de arbejder efter færdige planer. Musikken er også kurateret af Zumba Inc, så du vil ikke lytte til det kedelige aerobic-mix fra 2001.

Ulemper og kontraindikationer

Den største ulempe ved Zumba er ikke selve lektionen, men de overvurderede forventninger fra den. Alle vil gerne være Instagram-piger med mavemuskler, pumpede skinker, lige ryg og fremtrædende skuldre. Og det viser sig kun en tyndere version af dig selv, omend en lykkeligere.

Zumba-dans er en cardio-lektion, der sigter mod at udvikle udholdenhed og øge kalorieudgifterne. Det er ikke beregnet til kropsformning, dvs. pumpning af bagdel og hofter... Og han vil klare trætte triceps alene, kun hvis pigen er relativt ung og slank.

Ved at besøge Zumba tre gange om ugen skaber vi et underskud på ca. 1200 kcal. Dette er nok til at brænde 150 gram fedt. Hvis et sådant vægttab ikke passer dig, bliver du nødt til at begrænse kosten lidt, skabe et dagligt kalorieunderskud.

Generelt bliver du ikke en fitnesspige i en måned, hvor du deltager i gruppetimer. Og lektionen har kontraindikationer:

forværring af hypertension.
eventuelle problemer med leddene i underekstremiteterne, hvor stødbelastning ikke er tilladt.
en streng "tørrende" diæt og seriøs styrketræning.
svær skoliose, hvor springbelastning ikke anbefales.
problemer med hofteleddene.
hjertesygdomme, hvor en høj puls er forbudt.
takykardi forårsaget af medicin (normalt l-thyroxin).
ARI og ARVI er midlertidige kontraindikationer.

Flere muligheder for bevægelser fra zumba

Der er mange grundlæggende bevægelser. Her er nogle af dem:

Mambo trin er et simpelt skridt fremad og let indad mod kroppens midterlinie. Vægten overføres til forbenet, låret er "snoet" mod midten af kroppen.

Rond er et mambo-trin spor, men kun med en rotation omkring støttebenet. Du kan også bøje støtten ved knæet for at øge belastningen.

Kickback - sving benet tilbage, gluten er anstrengt. Og for at øge danseffekten kan du løfte hænderne op.

Pendulet er et spring fra højre fod til venstre.

Cha-cha-cha - step-jump med svingende hofter til siden.

Se eksempler på grundlæggende trin for begyndere for en mere komplet forståelse:

Zumba er i modsætning til andre gruppelektioner, her kommanderer instruktøren ikke trinnene, men viser bare.

Tips til begyndere

Det er vigtigt for begyndere at bestemme prioriteterne:

Hvis målet er at tabe sig og bygge en smuk figur, er det ikke nok at kun deltage i Zumba-lektioner 2-3 gange om ugen. Derudover skal du træne i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen og træne hver stor muskelgruppe i en tilstand på 8-12 gentagelser i 10-12 arbejdsmetoder. Hvorfor? For at holde balderne afrundede, "falder armene ikke", og maven er blevet til en strammet presse. Gymnastiksalen er en garanti for god muskelform og tone, og zumba er en "udvikler", det vil sige en måde at øge kalorieforbruget på.
Hvis du bare har brug for at have det lidt sjovt, overvinde rutine og stress, kan du kun gå til Zumba eller besøge det 1-2 gange om ugen, og resten af tiden foretrækker andre gruppeaktiviteter. Minimum for begyndere er to klasser på 1 time om ugen.

Skal jeg købe en slags speciel uniform? Selvom der er mærke-leggings og T-shirts til salg, er de helt valgfri. Du kan bære alle behagelige bukser og en T-shirt, der fjerner sved, men sneakers og sportstøj er et must.

Det vigtigste tip er ikke at tage det, der sker, for alvorligt. Slap af, jo mere amplitude og fri bevægelserne er, jo større fordel får du af lektionen.

Kan du tabe dig med en zumba?

At tabe sig på en zumba er en individuel ting. Du kan tabe dig, hvis:

Rationel ernæring er etableret - fra 1,5 til 2 g protein pr. kg kropsvægt, 1 g fedt og ca. 1,5-2 g kulhydrater... Følgelig oprettes et kalorieunderskud.
Mad kommer regelmæssigt ind i kroppen, der er altid det, du har brug for, ikke ved burgere og cola.
Kosten er ikke for dårlig med hensyn til et sæt produkter og bliver ikke kedelig.
Uddannelsen er ikke overflødig. At gå på en zumba hver dag, tilføje trin, fitbox og cykle til den, og også en time på løbebåndet og lidt arbejde med en personlig træner er en sikker måde at afslutte fitness uden at tabe sig. Kroppen er overanstrengt, centralnervesystemet bliver træt, personen bliver enten skadet eller i hemmelighed eller åbenlyst overspiser. Derfor bør vægttab træning med rimelighed planlægges, og så hjælper de.

Zumba er velegnet til alle, der kan lide formatet på danselektionen og vil have det sjovt. Det er ikke beregnet til tørring før en konkurrence eller yderligere træning for atleter, men det vil hjælpe den gennemsnitlige person til at klare fysisk inaktivitet, træthed, overvægt og dårligt humør.