Kreatin
3K 0 24/24/2018 (sidste revision: 07-03-2019)
Der er to typer kreatin, der er meget udbredt i sport - monohydrat og hydrochlorid. Sidstnævnte har vundet popularitet relativt for nylig. Mange atleter betragter kreatinhydrochlorid som den mest effektive form for tilskud. Lad os se, om det virkelig er sådan.
Anvendelse i sportsernæring
Con-Cret fås fra ProMeraSports. Nu bevarer dette kosttilskud sin position som salgsleder på markedet for kreatinhydrochlorid. Det antages, at denne kemiske type stof har den største opløselighed, hvilket betyder den maksimale assimilerbarhed og effekt på kroppen.
Pulveret bruges til at øge energireserverne under intens fysisk aktivitet. Denne effekt forhindrer udløsningen af katabolske reaktioner og fremskynder væksten af muskelfibre.
Forbindelsen neutraliserer de syrer, der dannes under aktiv cellulær metabolisme, hvilket sænker blodets pH. Et skift i syre-base-balance forårsager muskeltræthed.
Virkningen af kreatin eliminerer ubehag og forbedrer udholdenhed.
Tilskuddet bruges af atleter til bedre at absorbere glukose.
Hvordan producenten anbefaler at tage tillægget
Ifølge producentens beskrivelse forbruges tilskuddet baseret på atletens vægt.
Det anbefales at tage en scoop pr. 45 kg kropsvægt. Kosttilskuddet indtages 30-60 minutter før træning. Pulveret opløses grundigt i vand eller juice. I perioder med intens fysisk aktivitet, fx inden en konkurrence, kan dosis øges til to måleske pr. 45 kg vægt.
Påstande om hydrochlorids overlegenhed og deres afvisning
Der er en række påstande om kreatinhydrochlorids overlegenhed over monohydrat, men eksperter er enige om, at dette kun er en del af markedsføringen af produktet.
Lad os overveje disse udsagn fra et objektivt synspunkt:
- "Kreatinhydrochlorid tilbageholder ikke væske på celleniveau i modsætning til monohydrat." Faktisk fremmer begge stoffer cellehydrering, herunder muskelfibre. Denne effekt er næsten usynlig visuelt. Derudover bidrager tilbageholdelsen af en lille mængde væske til stigningen i muskulatur og giver kroppen lindring. Derfor betragter atleter moderat hydrering som en gavnlig virkning af kreatin.
- "Den nye form for kreatin kræver ikke cyklisk anvendelse." Den samme erklæring gælder for monohydratet, da brugen af kosttilskud ikke fører til et fald i aktiviteten af kroppens uafhængige syntese af stoffet. Derudover forbedrer brugen af sportspulver ikke den anabolske effekt og eliminerer ikke bivirkninger, der sjældent forekommer med noget supplement.
- "ProMeraSports Con-Cret forårsager ikke dyspeptiske lidelser." Bivirkninger ved at tage sportspulver er sjældne, og den mest almindelige er gastrointestinal dysfunktion. Du kan opleve kvalme, mavesmerter, flatulens og diarré. Disse bivirkninger kan udvikles ved brug af enhver form for kreatin. Oftest er udseendet af disse symptomer forbundet med et overskud af den tilladte dosis.
- "Hydrochloridformen er flere gange mere effektiv end monohydratet." Denne påstand kan ikke være 100% pålidelig, da dette tillæg endnu ikke har gennemgået den nødvendige fokusgruppeforskning. Eksperter antyder, at den resulterende type kreatin påvirker kroppen på samme måde som monohydrat.
- "Den innovative form for kreatin kræver ikke en påfyldningsfase - et tilskudsregime, der oprindeligt indebærer høje doser af forbindelsen." Erklæringen er kontroversiel, da der ikke er nogen strenge anbefalinger til brug af nogen form præcist i henhold til denne ordning. Derudover øger overskridelsen af den tilladte koncentration risikoen for bivirkninger.
Resultat
Da ProMeraSports 'Con-Cret ikke er randomiserede forsøg, kan der ikke kræves lav eller høj styrke.
Ernæringseksperter anbefaler at bruge monohydrat, da denne form for stoffet er den mest undersøgt. Tilskuddet har været involveret i mange undersøgelser, der har bekræftet dets effektivitet og sikkerhed. For eksempel Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effekter af langvarig kreatintilskud på lever- og nyrefunktioner hos amerikanske universitetsfodboldspillere", link til publikation. (tekst på engelsk).
Så eksperter anbefaler at bruge et monohydrat: dette sportstilskud har vist sig at være effektivt og sikkert og koster i gennemsnit 800 rubler pr. 600 g, mens hydrochloridet i en 48 g-pakke koster 2.000 rubler.
