Ikke kun uerfarne atleter, men også erfarne atleter er ikke altid opmærksomme på forskellen mellem de typer sportsernæring. Mange mennesker kan ikke engang forklare til hvilket formål protein eller gainer tages. Faktum er, at begge kosttilskud er designet til at kompensere for manglen på næringsstoffer, der ikke leveres med mad. Disse produkter fungerer dog på forskellige måder.
Det er nødvendigt at vælge sportsnæring baseret på kroppens behov. Hvis målet med at træne i gymnastiksalen er vægttab, og en person naturligvis er tilbøjelig til at være overvægtig, anbefales det at tage proteinblandinger med et højt proteinindhold. Hvis det er umuligt at opbygge muskelmasse på grund af accelereret stofskifte og naturlig tyndhed, er det klogere at tage vindere, der indeholder en masse kulhydrater (inklusive hurtige).
Læs mere om forskellene mellem en vinder og et protein i artiklen.
Forskelle mellem en vinder og protein
Den største forskel mellem de to produkter er den forskellige sammensætning. Proteintilskud er praktisk talt rene proteinprodukter med lidt kulhydrater og fedt. Hovedmålet med proteinindtag er at "tilføje" den krævede mængde rene proteiner uden at overvurdere kalorieindtaget. Dette er praktisk, når det daglige behov for protein bliver sådan, at det allerede er svært at få det fra almindelig mad (du skal spise for ofte eller for store portioner). For travle mennesker vil tillægget være nyttigt, når der ikke er tid eller mulighed for at levere et kaloriefattig måltid.
Med en stærk mangel på kalorier, ty de til vindere. En vinder er et proteinkompleks med et højt indhold af kulhydrater samt fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Disse kosttilskud er nødvendige for hurtigt at få muskelmasse for mennesker med et accelereret stofskifte og problemer med muskelvækst. I dette tilfælde kan vindere tages hele dagen baseret på det daglige kalorieindhold i hver diæt.
Alle andre rådes til at tage disse kosttilskud straks efter fysisk aktivitet for at genopbygge mistet energi. Dette er den eneste mulige mulighed - ellers forbruges de ikke ordentligt, men omdannes til kropsfedt.
Naturligvis kan overvægtige eller overvægtige kun skade sig selv ved at tage en vinder. Kulhydrater, der ikke forarbejdes i tide, begynder hurtigt at blive deponeret i fedtvæv - resultaterne af en sådan modtagelse vil langtfra være perfekte. Træner i sådanne tilfælde rådes til at tage protein, som opretholder balancen mellem aminosyrer i musklerne og fremmer deres vækst.
En vigtig kendsgerning: begge kosttilskud indeholder undertiden kreatin. Denne aminosyre hjælper med at styrke immunforsvaret og stimulerer metaboliske processer i musklerne. Også proteiner i proteiner og gainere adskiller sig i absorptionshastigheden. For eksempel er det kendt, at protein fra kyllingæg absorberes hurtigere end oksekød. Men dette betyder ikke, at man "fodrer" kroppen med de nødvendige aminosyrer opnået fra en bestemt type protein er bedre end en anden. Let fordøjelige proteiner nedbrydes hurtigere og kommer ind i blodbanen.
Hvilket er bedre - protein eller vinder?
Muskler har brug for energi til at genopbygge deres struktur efter en anstrengende træning. Derudover har kroppen et behov for protein - dette er grundlaget og byggematerialet til at skabe en lettelse krop.
Det er ikke let at beslutte, hvilket supplement der skal være til stede i kosten. En træner eller læge hjælper med at gøre dette ved at sammenligne atletens fysiske aktivitet med sin diæt.
For nemheds skyld vil vi overveje tre typer atleteres fysik:
- En ung, tynd student, der ønsker at få Arnolds muskler færdige på ingen tid. Hans vigtigste diæt er en ostesandwich til morgenmad, suppe i spisestuen til frokost og dumplings eller kartoffelmos med pølse til middag. Efter åbenlyse forbedringer af hans menu (komplette måltider fra fisk, kød, grøntsager og korn) viser det sig, at han stadig ikke tager på i vægt. En sådan person er ideel til at tage en vinder 2-3 gange om dagen.
- En stillesiddende kontorassistent, gift med to børn og en Lexus-chef. Han tilbringer det meste af dagen i en stol og kører sin Hyundai. I løbet af de sidste 5 år er der opstået en "mave", og bukserne er for ofte blevet gned mellem benene. Den vigtigste diæt af denne type er kaffepauser med en doughnut, øl og chips i selskab med venner om aftenen og en tallerken frites og bøf til middag. Han bør se nærmere på rent protein, som erstatter kaffepauser, snacks og øl med venner.
- En travl forretningsmand, smart og altid kører et eller andet sted. Han starter om morgenen med at jogge i parken, og om aftenen går han til CrossFit eller bruger flere "runder i ringen." Hans kost er sund, men kun til morgenmad og middag, og midt på dagen maksimalt en kop espresso. Et kompleks af begge kosttilskud er velegnet til en sådan person. Den første snack i form af protein, en vinder efter træning, og muligvis en blanding af dem midt på dagen.
Valget mellem protein og gainer er således meget individuelt og afhænger af mange kriterier:
- Fra den måde at spise på. Hvis den daglige mad er mangel på protein og kulhydrater, er specielle kosttilskud uundværlige.
- Fra konstruktionen af menneskekroppen:
- Ektomorfer, mennesker, der er tilbøjelige til at være tynde, kan tage vindere uden frygt.
- Endomorfe, der er tilbøjelige til fedme, bør ikke overforbrugte kulhydrater af frygt for at få ekstra pund.
- Mesomorphs, mennesker med tæt på ideelle kropsproportioner, er bedre i at blande kosttilskud for at opnå omtrent det samme forhold mellem proteiner og kulhydrater. Dette vil hjælpe dem med at dyrke sport, mens de opretholder kroppens konturer og muskeldefinition.
En direkte kontraindikation for at tage vindere vil være moderat aktivitet i gymnastiksalen for at tabe sig. Som regel har sådanne mennesker en naturlig tendens til at være overvægtige og har ikke brug for yderligere kulhydrater og får nok af dem fra mad. Uddannelse i dette tilfælde skal ledsages af indtagelse af proteintilskud.
Protein eller gainer: hvad man skal vælge for en nybegynder
En nybegynderatlet går let tabt i den række sportsernæring, der præsenteres i hylderne. Valget er baseret på typen af personens figur.
Hvis atleter har svært ved at få muskelmasse, og metaboliske processer er for hurtige, er der behov for en vinder med et højt kulhydratindhold. Med det vil muskler være i stand til effektivt at komme sig efter træning og vokse. Men hvis træningen ikke er intens, og kulhydrater ikke behandles fuldstændigt til energi, vil de blive omdannet til subkutant fedt, og der kommer ekstra pund op.
Hvis en nybegynder er overvægtig, kan han helt uden additiver. Det vigtigste er at danne en sund og afbalanceret diæt.
Hvis en uerfarlig atlet ikke er overvægtig og på grund af sin travlhed ikke har tid til at spise normalt om dagen, skal han tilføje protein til kosten. Dette er nødvendigt for at få dit proteinindtag.
Kan du drikke gainer og protein på samme tid?
Det er kun tilladt at forbruge kosttilskud på samme tid, hvis visse regler følges:
- protein tages om morgenen efter vågnen og inden fysisk aktivitet i hallen;
- vinderen tages straks efter sport for at genopbygge den brugte energi;
- lange intervaller mellem måltider er fyldt med et af kosttilskuddene;
- langsomt protein er en god måde at afslutte din dag på.
Når du kombinerer protein med en gainer, skal du holde lige proportioner. I dette tilfælde bliver træning så effektiv som muligt, og musklerne får de nødvendige byggematerialer til vækst og yderligere energi.
Protein og gainer er absolut kompatible og absorberes godt af kroppen. Derudover sparer atleten meget, når han blander formuleringerne alene.
Der er ingen mirakler
Nogle trænere og atleter kultiverer myten om, at massetilvæksten er 5-7 kg pr. Måned eller mere ved indtagelse af en gainer eller protein. Det er ikke sandt. I sig selv giver enhver sportsernæring ikke resultater - det er bare et byggemateriale til muskler.
Den eneste funktion af sportsernæring er "tilføjelsen" af stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som atleten ikke har været i stand til at modtage i løbet af dagen i tilstrækkelig mængde for sig selv.
