Vurdering af vitaminer til atleter

Vitaminer

4K 0 14.10.2018 (sidst revideret: 02.07.2019)

Vitaminer er aminosyrekæder, der er bundet sammen. Kroppen kan ikke fordøje og nedbryde dem i deres komponenter. Imidlertid er størrelsen på mikromolekylerne af vitaminer meget lille, så fordøjelseskanalen behandler dem uændret.

Multikomplekser har en positiv effekt på kroppen. Især nyttigt for folk, der er involveret i sport. Under fysisk anstrengelse bruger vi mere energi, aminosyrer har ikke tid til at blive syntetiseret naturligt.

Bedste vitaminer til atleter: Optimal ernæring, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma kan skelnes fra russiske producenter. Det er ikke værre i aktion, og prisen er billigere.

Vitaminer til fysisk aktivitet

Vitamin- og mineralkomplekser, som kroppen har brug for, adskiller sig fra typen af ​​fysisk aktivitet. Der er kosttilskud designet til at opbygge muskler og styrke dens tone, ledbånd og led, forbedre hjertefunktionen osv.

Styrke musklerne

Til disse formål tages følgende vitaminer:

• A fremskynder cellevækst;
• B1 hjælper med proteinproduktion og absorption;
• B13 fremmer vævsreparation.

For at styrke musklerne anbefales det at tage Muscle Tech Platinum Multivitamin osv.

For muskeltonus

Anbefales:

• niacin udvider små kar, normaliserer blodgennemstrømningen, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser;
• folinsyre er involveret i hæmatopoiesis, forhindrer hurtig træthed
• ascorbinsyre forbedrer stofskiftet
• vitamin E forhindrer vævsskader;
• biotin forbedrer metaboliske processer.

For eksempel indeholder de anførte stoffer tilsætningsstoffet Controlled Labs Orange Triad.

Forbedring af atletisk præstation

For at forbedre atletisk ydeevne anbefales følgende vitaminer:

• Riboflavin forbedrer energimetabolismen, heler;
• Vitamin B6 hjælper metabolismen af ​​fedt og kulhydrater. Anbefales til folk, der tager steroider;
• Cyanocobalamin hjælper bloddannelse, stofskifte;
• D-carnitin normaliserer metaboliske processer, fremmer nedbrydning af fedtstoffer og øger udholdenhed.

Du kan bruge Optimum Nutrition, Vita Jym og andre.

Forebyggelse og helbredelse af skader

Vitaminer anbefales som forebyggende foranstaltninger og i rehabiliteringsperioden efter sportsskader:

• K forbedrer blodpropper
• D styrer fosfor-calciummetabolisme, styrker skeletet;
• kolin forbedrer ledningen af ​​nervesignaler, koordinering af bevægelser, hjælper med at gendanne cellemembraner;
• C normaliserer metaboliske processer;
• E beskytter cellemembraner mod ødelæggelse.

Anbefalet af Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad osv.

Vitaminindtagelse

Følgende faktorer påvirker den daglige sats:

• organismenes individuelle karakteristika
• antallet og varigheden af ​​fysisk aktivitet
• stress;
• eksterne faktorer: klima og andre.

Det er umuligt at bestemme doseringen alene. Dette kan kun udføres af en specialist efter at have taget en blodprøve. I et ugunstigt klima (når temperaturen stiger over + 40 ° eller falder under -40 °), stiger den daglige hastighed to til tre gange. Ved høj fysisk anstrengelse og som et resultat en stor mængde af det krævede protein (2,5-5 g pr. Kg kropsvægt) er der også behov for øgede doser. Da kroppen i øjeblikket oplever alvorlig stress, og vitaminer leveret med mad ikke er nok.

TOPP 10 bedste vitaminer til atleter

Bedømmelse af de bedste vitaminer i 2018.

Optimal ernæring for mænd

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Vita jym

Animal Pak Universal Nutrition

Kontrollerede Labs Orange Triad

Optimal ernæring for kvinder

Muscle Pharm Armor-V

Jernpakke

Foundation Series Multivitamin

ADAM

Farmaceutiske præparater og hvordan man tager dem

• Asparkam normaliserer stofskifte og hydrostatisk tryk. Reducerer graden af ​​træthed, forhindrer forekomsten af ​​muskelspasmer.
• Kaliumorotat fremskynder biokemiske processer, styrker hjertet og fungerer som anabolsk.
• Duovit er nødvendigt for mobile mennesker.
• Tamoxifen øger produktionen af ​​testosteron, forstyrrer syntesen af ​​det kvindelige hormon.
• Metformin fremskynder omdannelsen af ​​glucose til glykogen.
• Mildronat øger udholdenhed og giver energi. Normaliserer metaboliske processer. Forhindrer overarbejde.
• Vitrum Life indeholder mineraler og aminosyrer. Velegnet til atleter af begge køn.
• Daily Formula er målrettet mod vægtløftere.

Tag til morgenmad og frokost. På træningsdage forbruges 1,5 timer efter træning. Der er ikke identificeret tilfælde af overdosering. Overtrædelse af reglerne for optagelse kan dog fremkalde allergiske reaktioner eller gastrointestinale lidelser.

Om farerne ved vitaminer

Når du bruger vitaminkomplekser, er det vigtigt at overholde den dosis, der er ordineret af en specialist. Ellers kan tilsætningsstoffer fremkalde følgende bivirkninger:

• smertefulde fornemmelser i maven
• forsinkelse af kritiske dage
• udvidelse af lever og milt;
• problemer med mave-tarmkanalen
• skaldethed
• kløe
• ledsmerter;
• kvalme og opkast;
• revner i læberne og rundt om mundens kanter
• tørhed og pigmentering af huden
• skøre negle;
• diffus fortykkelse af knoglerne.

Seriøst skal du tage stoffer i graviditetsperioden. En overdreven mængde af dem fører til en forsinket udvikling af embryoet, udseendet af deformiteter.

Se videoen: Iron Supplement: Sa Babae, Anemic, Malakas Regla - by Doc Willie Ong #925 (November 2024).