Atletens krop på grund af konstante tunge belastninger og behovet for at forsyne et stort volumen muskler med mikronæringsstoffer har brug for en særlig tilgang til ernæring. Nutraceutiske præparater kan bruges til at tilfredsstille manglen på vitaminer, mineraler og aminosyrer.
Citrullinmalat eller citrullus er den ikke-essentielle aminosyre L-citrullin forbundet med et organisk saltmolekyle (malat). Tillægget bruges i sportsernæring til kraftløftere og bodybuildere for at fremskynde væksten af muskelmasse og øge dens funktionalitet. Atleter og atleter, der udøver intens aerob aktivitet, bruger tilskuddet til at øge udholdenhed og normalisere blodtrykket.
Hvad er det?
Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, som kroppen opnår fra plantebaserede proteinfødevarer. Det findes naturligt i vandmeloner. Takket være sin synergistiske handling sammen med andre aktive sporstoffer, vitaminer og hormoner spiller citrullin en vigtig rolle i sportsernæring.
For at metabolisere og eliminere overskydende kvælstof starter vores krop en kemisk cyklus med at omdanne flere organiske syrer til urinstof, som derefter filtreres fuldstændigt og udskilles af nyrerne. Citrullin er et mellemprodukt af interaktion mellem ornithin og carbomylphosphat. Det er denne forbindelse, der binder overskydende kvælstof.
Med intens træning producerer muskelfibre store mængder ammoniak, som, når de akkumuleres, forårsager en følelse af overanstrengelse, tyngde og svaghed i kroppen. Kunstig tilsætning af citrullintilskud til kosten hjælper med at øge urinstofproduktionen og binder derfor frit hydrogensitrit, før det forårsager asteni. Tilstedeværelsen af overskydende citrullin i kroppen fører til en stigning i niveauet af arginin i blodet. Det resulterende nitrogenoxid som biprodukt øger blodgennemstrømningen til musklerne og fremmer muskelpumpning.
Malinsyresalte - malater er bedre kendt i fødevareindustrien som konserveringsmidler og stabilisatorer. De udfører en lignende funktion for at opretholde den kemiske stabilitet af citrullin og lade kroppen fungere ordentligt.
Handlingsmekanisme
Både malat og citrullin er direkte involveret i Krebs-cyklussen. Et stof forbedrer virkningen af et andet. Ved hjælp af malat omdanner mitokondrier aktivt proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til energi. Således kan tilsætningen af æblesyre til kosten øge energiproduktionen i striede celler. Samtidig er malater nødvendige til forarbejdning og absorption af mælkesyresalte, og Citrullinmalat fjerner syre fra kroppen og reducerer koncentrationen af stoffer, der forårsager træthed og smerte under og efter træning. Varigheden og intensiteten af aerob og anaerob træning kan øges, og funktionaliteten og arkitekturen i musklerne kan forbedres.
Sammensætning og indikationer til brug
De fleste sportstilskud indeholder en aminosyre og et malat i omtrent lige store proportioner. Til 100 gram tør blanding er der 55-60 gram citrullin og 40-45 gram af sidstnævnte.
Nogle gange er komplekset yderligere beriget:
- arginin for at øge blodkarens elasticitet og ledningsevne;
- carnitin, som stimulerer forarbejdningen af fedt og arbejdet i hjertemusklen;
- carnosin, som en antioxidant;
- kreatin, som fremskynder væksten i muskelvolumen;
- B-vitaminer, zink og andre mikronæringsstoffer.
Lægemidlet har en udtalt positiv effekt i at løse problemer forbundet med:
- Proteinmangel, som ikke har endokrine årsager og er forbundet med underernæring eller en overvejende vegetarisk diæt.
- Kronisk træthed og hurtig træthed på grund af fysisk anstrengelse i sport eller hårdt arbejde.
- Erektil dysfunktion, herunder dem, der er forbundet med komplikationer af diabetes.
- Muskulær asteni af forskellige etiologier.
- Metaboliske lidelser.
- Recovery efter skader og operationer.
Citrullinmalat kan tages i alderdommen som et tonisk og immunmodulatorisk middel.
Fordele ved tillæg under aktive træningsprogrammer
Brug af komplekser indeholdende citrullin og æblesyre tilrådes både under den regelmæssige træningsproces og som forberedelse til konkurrencen. Tilskuddet hjælper atleter med at opretholde styrke og styrke længere og mindre træthed. En sådan støtte er især relevant for atleter, hvis belastninger er af intervallskarakter, for eksempel hockeyspillere, fodboldspillere og svømmere.
Fordelene ved tillægget er:
- en stigning i niveauet af arginin i blodplasma;
- en stigning i volumen og funktionalitet af muskelmasse;
- forøgelse af kroppens cellers energipotentiale
- mobilisering af immunsystemet
- opretholdelse af kvælstofbalance
- forbedring af seksuelle funktioner.
Dosering og regler for optagelse
Den gennemsnitlige daglige tillægssats for en aktiv atlet er 8 gram. Det tilrådes at opdele dette beløb i to receptioner: den første 30 minutter før træningens start, den anden en time før sengetid.
Til behandling og forebyggelse af muskelsvaghed, træthed, metaboliske lidelser eller impotens vil dosis være forskellig. De beregnes individuelt baseret på patientens alder, køn, vægt og generelle tilstand.
Begge stoffer fra kosttilskud binder hurtigt til andre sporstoffer indeholdt i mad. For at opnå den største effektivitet er det bedre at indtage citrullinmalat på tom mave 2-3 timer efter et måltid.
Additivets hastighed og varighed
Taget på tom mave hæver citrullin niveauet af arginin i blodet inden for en time og fortsætter med at holde det over gennemsnittet i 24 timer. Aminosyrens gavnlige egenskaber i kombination med en stabilisator har en kumulativ virkning.
Bæredygtig vækst i muskelmasse, udholdenhed og aktivitet kan opnås efter en måneds systematisk brug. I dette tilfælde advarer instruktionen om behovet for at stoppe med at bruge stoffet efter 2-3 måneder. Du kan fortsætte efter en pause svarende til kursets længde.
Videnskabelig begrundelse for applikationen
De gavnlige egenskaber ved citrullinmalat er blevet bekræftet ved videnskabelige eksperimenter. Placebokontrollerede studier har vist:
- Fald i træthed, fald i intensiteten af muskelsmerter efter et dagligt og to-dages interval hos 40% af forsøgspersonerne.
- En stigning i antallet af tilgange til vægtløftere med 53%.
- Forøg produktionen af molekyler af adenosintrifosforsyre med 34% under træning.
- Gendannelse af fosforcreatin efter afslutning af belastninger med 20%.
Generelt sammenlignet med gruppen af atleter, der fik en sut, viste forsøgspersonerne større aktivitet og udholdenhed. Metaboliske hastigheder var også højere.
Den positive indflydelse af supplementet på kvaliteten og intensiteten af træningsprocessen gjorde det populært blandt atleter fra forskellige områder.
Forholdsregler
Citrullinmalat betragtes som et relativt sikkert lægemiddel. Med en stigning i den ordinerede daglige dosis og langvarig ukontrolleret indtagelse er negative reaktioner fra mave-tarmkanalen mulige.
Kontraindikationer til recept af tilskuddet er:
- Allergier og individuelle reaktioner på komponenter.
- Ulcerative processer i spiserøret, maven og tolvfingertarmen.
- Nyresvigt og nyresygdom i den akutte periode, urolithiasis.
- Gigt og autoimmune sygdomme forbundet med høje urinstofniveauer.
- Graviditet og amning.
- Alder op til 6 år.
Der skal udvises forsigtighed for dem, der har en diæt med lavt natriumindhold.
Inden du begynder at tage citrullin, skal du konsultere din læge og gennemgå de nødvendige undersøgelser for ikke at skade dit helbred.
Effektiviteten af citrullin i kombination med malat
Den moderne ernæringsindustri producerer mange analoger af lægemidlet. Citrullin kombineres med andre aminosyrer, proteiner, vitaminer og mineraler. Imidlertid har kombinationen med æblesyre modtaget den største effektivitet og efterspørgsel inden for sport og bodybuilding.
Citrullinmalat bidrager til den hurtige tilførsel af aminosyren til cellerne, hvilket betyder, at du vil mærke den positive effekt kort efter, at du begynder at træne. Andre former for frigivelse, såsom L-citrullin, kræver mindst et uges forløb, før der kommer konkrete ændringer.
Tillægget kan købes på specialiserede websteder, i sportsernæringsbutikker, fitnessklubber eller købes i almindelige apotekskæder.
