Hvad er adaptogener, og hvorfor er de nødvendige?

For meget stress reducerer vores evne til at modstå negative faktorer. Vi bliver mere modtagelige for sygdomme, mister koncentration og fysisk potentiale. Adaptogener er en gruppe lægemidler, der hjælper kroppen med at tilpasse sig forskellige forhold. De er nyttige ikke kun for atleter, men også for "almindelige" mennesker.

Hvad du har brug for at vide om adaptogener?

Oprindelsen til udtrykket skyldes den sovjetiske specialist N. Lazarev. I 1947 forskede forskeren i at øge kroppens modstand mod de negative virkninger af eksterne faktorer. Ved deres handlinger ligner adaptogener immunstimulerende midler, men der er ingen grund til at forvirre de to.

Lægemidlets essens er evnen til at hjælpe med at tilpasse sig forskellige typer stress - biologisk (vira, bakterier), kemisk (tungmetaller, toksiner), fysisk (motion, kulde og varme).

Adaptogener klassificeres afhængigt af deres oprindelse:

• vegetabilsk - ginseng osv .;
• dyr - rensdyrsgevir mv.
• mineral - mumiyo;
• syntetisk - trerezan og andre;
• mineraler - humiske stoffer.

Hvordan fungerer adaptogener?

Lægemidlerne er mangesidede - de arbejder på forskellige niveauer. De:

1. De stimulerer dannelsen af ​​proteiner og andre elementer, der "gendanner" beskadigede væv. For atleter og muskelvæv er denne effekt ikke udtalt, men den finder stadig sted.
2. Øger niveauet af kreatinfosfat og ATP, som er ansvarlig for mængden af ​​energi.
3. De forbedrer det kardiovaskulære systems funktion og øger kroppens iltmætning.
4. Indeholder kraftige antioxidanter, der beskytter DNA, cellemembraner og mitokondrier mod skader.

Kombinationen af ​​stoffernes egenskaber øger den intellektuelle og fysiske modstandsdygtighed over for stress. I sportssammenhæng er den største fordel ved at tage adaptogener et fald i følelsesmæssig modstand mod fysisk anstrengelse. I denne forstand fungerer stoffer som doping - følelsen af ​​tunge projektiler forsvinder, og ønsket om at gå på træning vises. Den neuromuskulære forbindelse forbedres - atleten føler sig bedre i vægt og er derfor i stand til at løfte mere. Ud over styrke øges udholdenhed og reaktionshastighed.

Atleter vil sætte pris på de andre virkninger af stofferne:

• forebyggelse af overtræning
• forbedret humør
• forbedret appetit
• aktivering af glucose-phosphorylering og som et resultat forbedring af metabolismen af ​​proteiner, kulhydrater og fedtstoffer;
• øge kroppens evne til at opbevare glykogen
• forbedring af mikrocirkulationen.

Liste over populære stoffer

Planteadaptogener er de mest populære. De efterfølges af kunstige stoffer. Det anbefales at konsultere en specialist, inden du bruger stoffer.

Ginseng rod

Fra kinesisk medicin migrerede han til moderne medicin. En af de mest effektive muligheder. Hundredvis af undersøgelser har bevist fordelene ved ginseng og andre lignende adaptogener. Regelmæssig indtagelse af tinktur fra roden af ​​denne plante letter tilpasning til fysisk og mental stress.

Eleutherococcus

Det er en busk, der vokser i bjergene i det nordøstlige Asien. Et traditionelt middel mod Rusland og Kina - med sin hjælp kæmpede de mod forkølelse. Planten kan hjælpe med at øge muskelstyrken, øge udholdenheden, forbedre immuniteten og bekæmpe kronisk træthed.

Ashwagandha

Ayurvedisk medicin har med succes brugt ashwagandha-rod i over to tusind år. I løbet af de sidste årtier har mange atleter og ikke kun værdsat virkningen af ​​planten. Rødtinkturen er kendetegnet ved en mild beroligende virkning. Det er indiceret til mennesker med nervøs udmattelse, apati, forhøjet blodtryk, problemer med skjoldbruskkirtlen.

Rhodiola rosea

I Sovjetunionen nærmede de sig omhyggeligt undersøgelsen af ​​Rhodiola. Forskere har fundet ud af, at indtagelse af planten fremmer et afbalanceret niveau af kortisol i kroppen. Afhængigt af basislinien stiger eller falder stresshormonet. Derfor betragtes denne mulighed ikke kun som et adaptogen, men også som et antidepressivt middel.

Rhodiola øger niveauet af dopamin, noradrenalin og serotonin - neurotransmittere. Dette forklarer den adaptive effekt - en forøgelse af arbejdskapaciteten, også i stressede situationer.

Cordyceps

Det er en svamp, der parasiterer forskellige kinesiske og tibetanske leddyr og insekter. Cordyceps indeholder meget cordycepin, adenosin og andre lignende stoffer, der eliminerer problemet med binyredræning. Betaglukanerne, der findes i svampen, forbedrer immuniteten. For sin evne til at hjælpe med at tilpasse sig høje højde er svampen værdsat af atleter, der træner i bjergene.

I tabellen klassificeres planteadaptogener ud fra den største effekt:

Blandt syntetiske stoffer er de mest populære:

• Citrullin. Den aktive ingrediens er en aminosyre, der deltager i den metaboliske cyklus af urinstof og hjælper med at normalisere stofskiftet.
• Trekrezan er en ny generation af immunmodulator og adaptogen. Styrker fagocyternes antitumoraktivitet.

Moderne lægemidler producerer lægemidler, der hjælper med at tilpasse sig de omgivende negative faktorer i forskellige former - i tabletter, ekstrakter, pulvere, alkoholtinkturer.

Bivirkninger ved brug af adaptogener

Adaptogener er sikre. Men nogle gange kan de have bivirkninger. For eksempel:

• Søvnløshed provokerende. Det anbefales, at stofferne tages om morgenen.
• En lille stigning i kropstemperaturen. Det er uønsket at tage penge i ekstrem varme.
• I tilfælde af individuel intolerance - nedsat appetit, hovedpine, allergi.

Hvordan skal du tage din medicin?

Adaptogener kan ikke tages kontinuerligt. Kursets maksimale varighed er 1-1,5 måneder. En længere periode er fyldt med tilpasning af kroppen til stoffer og et fald i effekten.

Disse stoffer har en række fælles træk. Men der er også mange forskelle. Derfor er det nyttigt at tage to lægemidler på samme tid baseret på kroppens individuelle behov og mål. Efter kurset er det muligt og nødvendigt at skifte medicin - dette undgår afhængighed og demonstrerer potentialet i analoger.

I styrkesport kræver adaptogener specielle doser. Normalt udvikler atleter uafhængigt strategier til at tage dem - afhængigt af individuelle egenskaber og de anbefalede doser, der er knyttet til stofferne. Oftest øger atleter deres "portioner" med 20-30%. Men vi må ikke glemme konsultationen af ​​en specialist.

For at opnå den største effekt anbefales det at tage adaptogener to gange dagligt i lige store doser. Uanset lægemiddelformen skal du drikke rigeligt med vand i løbet af brugen.

Følgende tabel indeholder en liste over adaptogenspræparater (til atleter og ikke kun) og anbefalede doser:

Kontraindikationer

Adaptogener bør ikke tages:

• ved forhøjede temperaturer;
• med søvnløshed
• under graviditet og amning
• med akutte infektionssygdomme
• børn;
• ved forhøjet tryk.

Se videoen: Helsehylden: Urter mod træthed (Juli 2025).