Løbøvelser er en integreret del af CrossFit. De udvikler det kardiovaskulære system, øger lungernes vitale kapacitet og stimulerer samtidig udholdenhed perfekt. Men ikke enhver atlet kan have gavn af at løbe. Mange har svære bensmerter, som det næsten er umuligt at stoppe, mens de løber. Hvorfor gør knæ ondt under og efter løb, og hvad skal man gøre ved det? Du vil modtage et detaljeret svar på dette spørgsmål i vores artikel.
Årsager til smerte
Først og fremmest er det værd at overveje, at knæsmerter adskiller sig både i deres fornemmelser og i inflammationsfokus. Der er:
- knæsmerter
- smerter forårsaget af forstuvninger eller beskadigelse af ledbånd;
- sygdomme forbundet med seneskader
- systemiske sygdomme.
Og dette er ikke en komplet liste over grunde til, at knæene gør ondt, når de løber.
Overvej først hvad der sker med dine knæ, når du løber. Ved at forstå disse processer er det lettere at forstå årsagen til smertesyndromet. Mens du løber, udsættes knæene for alvorlig stress. De oplever alvorlig kompressionsbelastning af impulsiv karakter. Hvert trin, du tager, mens du løber, er et "chok", der overføres fra ankelleddet til knæleddet og derefter til rygsøjlen.
Bemærk: overvejende på grund af dette er overvægtige meget afskåret fra at løbe for vægttab. I stedet er det bedre at erstatte dem med øvelser, hvor den fulde kropsvægt ikke påføres benene.
Hvis din vægt er lille, vil al denne overbelastning ikke forårsage alvorlige komplikationer. Derfor lider unge atleter sjældent af knæsmerter.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Men hvorfor netop knæet, fordi ankelleddet får den største belastning? Det hele handler om knoglernes fastgørelsespunkt. Mens ankelleddet modtager en ensartet lodret belastning langs hele leddet, skaber knæets fastgørelsespunkt i knæområdet en unaturlig trykvinkel. Dybest set forsøger hvert skridt, du tager, at knække dit knæ. Selvfølgelig er denne impuls ikke nok til at forårsage virkelig alvorlig skade, men langvarig eksponering i en konstant impulsform kan føre til alvorlige komplikationer.
Derudover kan knæsmerter skyldes skade. For eksempel falder. Glem ikke, at knæsmerterne i sig selv muligvis ikke er forårsaget af selve løbeturen, men for eksempel af alvorlig overbelastning, som atleten oplever under en tung squat osv.
Hvornår kan det opstå?
Hvornår gør knæ ondt af at løbe? Først og fremmest - under selve løbetræningen. For det andet kan denne smerte forekomme, hvis der var et tungt sæde eller endda en dødvægt i din trænings-WOD inden du løber.
Nogle gange gør knæ ondt, mens du løber, men efter. Hvorfor sker dette? Alt er meget simpelt. Vores krop er under stress under træning. Ethvert stress injicerer adrenalinhormoner i vores blod. Og adrenalin er ikke kun et kraftigt stimulerende middel, men også et ret effektivt smertestillende middel.
Derudover, efter at have kørt, starter kroppen genoprettelsesprocesser, som kan føre til smertesyndrom. Husk at selv når du holder op med at løbe, tager dine ben stadig hovedparten af belastningen under crossfit-øvelser eller gåture. Det vil sige, der er ikke noget bestemt svar på spørgsmålet om, hvorfor knæene gør ondt efter løb. Men sandsynligvis er det overbelastning eller skade.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Sådan stopper du med at løbe smerter
Hvis du finder ud af, hvorfor dine knæ gør ondt, mens du løber, kan du stoppe smertesyndromet i tide. Men hvad nu hvis smerten allerede er opstået? Fjern først den vigtigste kilde til smerte - selve løbeøvelsen. Brug de rigtige sko og knæbøjler i fremtiden. En knæbøjle kombineret med smertestillende midler lindrer dig for knæsmerter på kort sigt. Husk dog, at enheden i høj grad begrænser bevægelsesområdet: det er usandsynligt, at du kan nå maksimal hastighed, mens du kører.
Vigtigt: hvis du lider af smerter under løb, fraråder vi kraftigt brugen af smertestillende midler. En undtagelse er en situation, hvor knæsmerter fangede dig lige under konkurrencen.
Hvad skal man gøre med kronisk smertesyndrom?
Bemærk: Dette afsnit er kun til orientering. Hvis du lider af kroniske smerter, mens du løber, anbefaler vi stærkt, at du ser din læge og gennemgår en fuld diagnostisk undersøgelse for at identificere den sande årsag til smertesyndromet.
I tilfælde af vedvarende smerter i knæleddet efter løb, anbefales det først at bestemme typen af skade. Hvis dette skyldes et fald, så giv op med at løbe et stykke tid. Hvis det skyldes overbelastning, kan det være en hjælp at bruge en knæbøjle.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ofte hjælper et knæbøjle ikke kun med at lindre symptomer, men også til at reparere beskadigede områder over tid. Derudover er det værd at tage et kursus af mineraler, især calcium, hvis der opstår vedvarende smerter. Hvis du bruger stoffer, der tørrer dine ledbånd og ledvæske ud på en eller anden måde, anbefales det, at du holder op med at bruge dem.
Disse stoffer inkluderer:
- diuretika;
- termogenik;
- nogle typer AAS.
Under alle omstændigheder er det nødvendigt at bestemme årsagen til knæsmerter, før man går videre til radikale metoder. Nogle gange er knæsmerter tegn på alvorlig skade på sener og ledbånd. Dette er et almindeligt problem, som de fleste professionelle CrossFit-atleter overser i konkurrencesæsonen.
Forebyggelse
Den bedste forebyggelse af at løbe i knæet løber ikke. Men hvis dit program indebærer en konstant belastning, skal du tage forholdsregler.
| Forebyggende foranstaltning | Hvordan hjælper det? |
| Knæskinne | Det anbefales at bære det ikke kun under løb, men også under øvelser med lodret belastning. Det reducerer friktion i knæleddet og bevarer ledbånd og sener. |
| Støddæmpende sko | Støddæmpende sko reducerer momentum forbundet med løbeøvelse. Faktisk absorberer sålen hele stødimpulsen, som på en fjedrende måde overfører en blødere impuls til hele kroppen. Disse sko beskytter ikke kun knæene, men også rygsøjlen. |
| Tager vitaminer og mineraler | Ofte mangler kroppen vitaminer og mineraler under tørring og indtagelse af specielle lægemidler, især calcium, som påvirker knoglernes tilstand. At tage et vitamin- og mineralkompleks løser dette problem. |
| Reducere intensiteten af løbeøvelser | jogging bruges ofte som en metode til at tabe sig. Samtidig overstiger intensiteten og varigheden af løbeøvelser de tilladte normer. Hvis din hovedspecialisering ikke er at opnå maksimal hastighed og udholdenhed i løbeøvelser, anbefales det at sænke din løbeintensitet. |
| At tage specielle lægemidler | Der er specielle medicinske procedurer og lægemidler, der øger styrken af led og ledbånd. Tal med din læge, inden du tager disse lægemidler. |
| Midlertidigt ophør af løbeøvelser | Du bør ikke bruge jogging som et vægttabsværktøj. I de fleste tilfælde er nok cardio let at få med andre øvelser, det være sig en elliptisk træner eller cykling. |
| Fald i egenvægt | Hvis du er overvægtig, skal du aflæse målingerne tilbage til det normale - dette vil reducere belastningen på knæleddet, ledbånd og sener. |
Resultat
Så dæmpende sko og kompressionsbandager er:
- forebyggelse af knæsmerter
- behandling af årsagerne til smerte symptomer
- en nødsituation til at lindre smerter.
Brug altid knæpuder og specielle løbesko, så du vil helt sikkert forsikre dig mod den stødimpuls, der opstår under løb.
Det er umuligt at utvetydigt besvare spørgsmålet om, hvorfor knæene gør ondt af at løbe. Hvis det er en kortvarig smerte, så handler det kun om sko eller overbelastning. Hvis kronisk, kan du stå over for mere alvorlige problemer. Husk: hvis du lige er begyndt at lide af knæsmerter, mens du løber, er det lettere at fjerne årsagen og ikke starte patologien, før det er for sent.
