I betragtning af sportsudstyr, der kan forbedre din ydeevne i CrossFit eller anden styrkesport ved at bære det alene, skal vi nævne benvægtene. Når alt kommer til alt kan de bæres uden for gymnastiksalen og derved passivt øge styrken i dit muskelvæv. En anden almindelig anvendelse er at tilføje vægt, når du træner derhjemme.
Generel information
Oprindeligt blev benvægte udelukkende brugt i løbende discipliner. Det handler om, hvordan de engagerer benmusklerne. Når alt kommer til alt, hvis tunge squats med en vægtstang kan øge volumenet af hvide muskelfibre betydeligt og forårsage myofibrillær hypertrofi, var det ikke muligt at øge størrelsen på sarkoplasma og følgelig udholdenheden af atletens ben.
Tidligere blev træning brugt til dette i form af løb på specielle overflader, hvad enten det er klæbrig jord eller barfodet løb uden sneakers. Især en sådan træning var populær hos basketballspillere, der ikke kun skal opretholde høj udholdenhed, men også have en virkelig forbløffende eksplosiv styrke til høje spring.
Hvad er en benvægt? Det er en konstruktion, der inkluderer:
- Fyldstof. Vægten til vægten og dens tæthed over for foden afhænger af den.
- Manchetter. Manchetbeslaget giver dig mulighed for at fastgøre det til forskellige dele af benet.
- Fastgørelsespunkt. Afhænger af selve vægten af vægten. Der er vægte, der udelukkende er fastgjort under lægmusklen. Og der er en type, der involverer at bære hele strukturen på quadriceps.
Sjov kendsgerning: Faktisk er forskellen mellem ben- og armvægte ikke så stor. Mange CrossFit-atleter bruger et alsidigt design med behagelig pasform og diameterjustering. Dette giver dig mulighed for at lægge den samme vægt på både arme og ben. Men vigtigst af alt giver det dig mulighed for at fastgøre dem til håndleddet, quadriceps, lægmuskel eller i skulderleddet for at øge gearingen i specifikke øvelser.
© wimage72 - stock.adobe.com
Valgte kriterier
Først og fremmest skal du beslutte, hvorfor du har brug for vægte til benene i dit særlige tilfælde, før du vælger sportsudstyr. Hvis du bruger dem udelukkende til HIIT, har du brug for de mest stive og tunge vægte. Hvis dette er en kardiobelastning, skal du vælge vægte i henhold til materialet og fastgørelsespunktet for at undgå mulige forskydninger. Og hvis du beslutter dig for at vælge benvægte til hverdagsbrug, skal du her tænke på deres størrelse og maksimale usynlighed og komfort ved brug.
Udvælgelseskriterium | Hvordan bedømes? | Optimal løsning |
Vægtningsmiddelvægt | Store vægte er designet til grundlæggende træning eller gåture. Vægt til medium vægt er velegnet til lange løb. Lav vægt er velegnet til at øve koordination af bevægelser (for eksempel i percussionøvelser). | Afhænger af dine mål. |
Manchet og fastgørelse af tøj | To vigtige faktorer afhænger af stoffet. Den første er iført komfort. Jo stivere stoffet er, desto mere sandsynligt er det, at vægten skafter. I dette tilfælde afhænger selve vægten af vægten af stofets stivhed. | Du skal vælge ud fra følelsen af komfort. Tårer kan altid sys op. |
Form og fastgørelsespunkt | Benvægte kommer i aflange og klassiske manchetformer. Lange vægte giver dig mulighed for at fordele vægten mere jævnt, men de klemmer meget ofte kalvemuskelen, hvilket skaber visse ulemper, når du bærer. Manchetterne er begrænset til små vægte. Samtidig har de en mere afbalanceret belastningsarm. | Afhænger af venerne og arteriernes tilstand. |
Vægtningsdiameter | Det afhænger af, om du kan bære vægte i hverdagen under tøj. | Afhænger af dine mål. |
Brugt fyldstof | Der er tre hovedtyper af vægtningsmaterialer:
| Afhænger af dine mål. |
Hvad skal jeg bruge til?
Hvorfor sportsvægte og hvordan kom dette udstyr til CrossFit? Oprindeligt begyndte atleter at bruge det til at forberede sig til træningskomplekser. Til dette blev der anvendt konstruktioner med udskiftelige vægte. Hvorfor var det nødvendigt? Alt er meget simpelt - når et bestemt fitnessniveau er nået, har en atlet problemer forbundet med en ubalance i proportioner eller beredskab hos visse muskelgrupper. Vægte kan hjælpe med at løse dette problem. Dette er især vigtigt for piger, der, selvom de er involveret i konkurrencedygtige crossfit, stadig stræber efter at forblive så feminine og proportionale som muligt.
Det andet vigtige træk er evnen til at øge intensiteten af hjertesammentrækninger. Som du ved, er konkurrencedygtig crossfit en stor test for vores hjertemuskel, og meget ofte atleter, der forsøger at nå topform, får sportshjertesyndrom. Vægte til benene giver dig mulighed for mere systematisk at øge belastningen på hjertemusklen, selv i de letteste WOD-komplekser. Som et resultat, når en atlet står over for virkelig hård træning, er hans hjertemuskel allerede forberedt på sådanne belastninger, og derfor har den bedre udviklet iltfølsomhed.
Derudover påvirker vægte agenter indirekte atletens modstand mod forskellige miljøer, hvilket kan være nyttigt i tilfælde af træning af svømmere, der har brug for en balance mellem alle muskelgrupper. Så Rich Froning tøvede ikke med at bruge vægte, inden han forberedte sig på Crossfit-spil 2014.
Ofte bruges dette udstyr også til regelmæssig styrketræning i gymnastiksalen eller derhjemme. I dette tilfælde hjælper de med at øge belastningen på benmusklerne i kropsvægtøvelser eller på noget udstyr, for eksempel når du svinger benene i en crossover. Brug af vægte, når du træner derhjemme, erstatter selvfølgelig ikke barbell squats eller håndvægte, men det er bedre end ingenting.
Skader og kontraindikationer
Desværre har benvægte, i modsætning til armvægte, visse ulemper og kontraindikationer:
- Det anbefales ikke at bære vægte mere end 6 timer i træk. De klemmer vigtige arterier og vener, hvilket øger hævelse og kan markant begrænse benbevægelse i løbet af dagen.
- Tunge blymanchetter anbefales ikke. På trods af deres ubestridelige fordele i form af vellykket vedhæftning, stof og snig, forårsager de blyforgiftning.
- Det anbefales ikke at øve at slå med tunge vægte. På grund af ændringen i kontaktpunktet med projektilet, og vigtigst af alt på grund af bevægelsens inerti i vægtene, vil impulsbevægelsen let vride dit knæled.
- Vægte anbefales ikke til mennesker, der lider af åreknuder. Årsagen er den samme som i det første tilfælde - klemning af arterierne og venerne.
At opsummere
I crossfit-sammenhæng er benvægte bare en del af et komplet cardio-outfit. Mange atleter, hvad enten det er Matt Fraser eller Sarah Sigmundsdottir, bruger dem i deres træningsrutine forbundet med kraftige løbeøvelser. De udfører stort set al WOD i vægtningsmaterialer. Dette giver dig mulighed for at reducere belastningen på dine ben under konkurrencedygtige forestillinger og bevæge dig rundt på scenen med en betydeligt hurtigere hastighed, hvilket sparer hvert sekund. Ikke underligt i de sidste spil gennemførte Fraser alle komplekserne med en bred margin og tog førstepladsen. Selv Larisa Zaitsevskaya sagde, at vægte er nødvendige for at udføre cardio-træning, selvom hun selv ofte beklager, at hun ikke altid bruger denne type udstyr i sine komplekser.
I konventionelle træningsprogrammer har vægte været en succes med at hjælpe med at indlæse benene tungere i kropsvægtøvelser.