Hvad er en vinder, og hvad er det til?

Emnet for vores artikel er gainer, det mest populære sportstilskud efter proteinblandinger og BCCA. Du vil finde ud af, hvad en vinder består af, til hvilket formål den bruges, om der er nogen fordel ved en vinder, og hvad er dens mulige skade.

Hvorfor har du brug for en vinder?

Hvad er en vinder? Det er simpelt - dette er en protein-kulhydrat-blanding skabt til effektiv og hurtig masseforøgelse. Dens hovedopgave er at dække kalorieunderskuddet i kosten, der opstår på grund af øget fysisk anstrengelse.

Hvad en vinder bruges til:

• at øge glykogenlageret;
• at kompensere for underskuddet i kalorieindtag
• for masse gevinst.
• at lukke protein-kulhydratvinduet
• at stabilisere metaboliske processer for at fremskynde dem.

Sidstnævnte faktor bruges ofte af folk med travle arbejdsplaner, der ikke altid formår at spise godt.

Hvem har brug for en vinder

• Ectomorphs. At spise komplekse kulhydrater i lang tid er den eneste måde at bryde den massive barriere og begynde at vokse. Næsten enhver form for vinder er velegnet til dem, da en ren ektomorf ikke er tilbøjelig til at få kropsfedt, hvilket betyder, at det er usårligt over for bivirkningerne af en overdosis af sportsernæring.
• Hardgainers. Dette er mennesker, der på grund af manglende ernæring eller på grund af fysiske egenskaber ikke kan få muskelmasse.
• Folk, der har en travl tidsplan for dagen. I dette tilfælde erstatter vinderen et fuldt måltid, reducerer kataboliske processer og opretholder et højt niveau af anabolisme.
• Folk, der tager AAS. På grund af den øgede syntese af det mandlige kønshormon øges behovet for ernæring og protein betydeligt.
• CrossFitters. Særlige egenskaber ved træning af crossfitters medfører øget energiforbrug, inklusive glykogen. For at forhindre rabdomyliose er det vigtigt at opretholde et kalorieoverskud i lavsæsonen og tage op til 4 portioner om dagen.
• Kraftløftere. Energikilden er ikke vigtig for dem - vinderen giver dig mulighed for let og uden stress på fordøjelseskanalen at opnå en alvorlig overvægt af kulhydrater i kosten.

Anbefales! Et super udvalg af vægtøgere fra USA, Europa og Rusland til fantastiske priser i Body-Factory sportsnæringsbutikken. Gå til webstedet.

© blackday - stock.adobe.com

Forskellen mellem gainer og proteinblandinger

Ofte kan folk ikke forstå forskellen mellem en proteinryst og en vinder. Faktisk indeholder begge blandinger protein.

Lad os forklare: en proteinblanding er kun nødvendig for at opretholde aminosyrebalancen i kroppen. Vinderen er hovedsageligt kulhydrater. Protein tilsættes udelukkende for at stabilisere fordøjelsesprocessen. Uden protein absorberes vinderen i blodet med en glukosehastighed, hvilket betyder, at den ikke adskiller sig fra sukker. Derudover bruges noget af proteinet til at hjælpe med gæring af kulhydrater, og noget bruges til at genopbygge proteinbalancen efter træning.

Kulhydratvinduet vises først efter træning og derefter proteinvinduet. Modtagelse af en vinder frigør dig fra at lukke disse vinduer på én gang. Mens du tager protein, skal du stadig påfylde bananer eller andre frugter for at åbne kroppens celler med insulin.

Bundlinje: En vinder er en blanding med højt kulhydratprotein.

Gevinsttyper

På trods af det almindelige navn har vinderen ikke en universel sammensætning. Der er flere hovedtyper af vindere. Og afhængigt af producentens luner i deres sammensætning skærer disse blandinger muligvis ikke med nogen komponent.

Overvej hovedtyperne af protein-kulhydratblandinger, der nu sælges i store mængder på markedet.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Fordel

Afhængigt af typen af ​​vinder kan fordelene og anvendelsesmetoden variere:

1. Ektomorfer med et hurtigt stofskifte kan kompensere for deres kaloriebehov med en enorm mængde langsomme, afbalancerede blandinger.
2. Hurtig og billig maltosesirupbaseret forstærker - kan bruges til at lukke kulhydratvinduet. Når det ordentligt kombineres med aminosyrer, øger det anabolisme med 300-350% i perioden efter træning.
3. Det anbefales at tage komplekse kreatinforøgere en time før træning for at mætte kroppen med kreatin og energi til at nedbryde glykogen i blodet under træningsprocessen.
4. Fifty-fifty, ideel kombination til mesomorfe. Giver dig mulighed for at få den mest tørre muskelmasse.

Det er vigtigt at forstå, hvad en vinder er til: når alt kommer til alt er dette ikke en erstatning for ernæring, men bare et supplement, der øger det samlede kalorieindhold og delvis dækker kroppens behov for nødvendige næringsstoffer.

Hvis du ikke kan få kalorieindtaget, er du velkommen til at tilføje en vinder til din diæt. Men kun at spise en vinder eller kun proteinblandinger er en dårlig idé, skadelig for mave-tarmkanalen og det endokrine system.

Skade

Er der nogen specifikke kontraindikationer for at tage en vinder? Kan det skade din krop? Så beklageligt som det er, men i modsætning til proteinblandinger er en vinder farligere for helbredet, hvis den tages ukontrolleret.

Lad os se nærmere på:

1. Gaineren anbefales ikke til brug med nedsat stofskiftehastighed. Da alle stoffer er lettere at fordøje og absorbere, kan indtagelse af en vinder føre til en stigning i kropsfedt.
2. Det anbefales ikke at tage maltose-vinder. Det hæver blodtrykket, øger insulin og har mange andre ubehagelige bivirkninger.
3. Mennesker, der har afvigelser i insulinproduktion (præ-diabetiske tilstande) bør være yderst forsigtige med sammensætningen af ​​vindere. I dette tilfælde kan du kun tage vinderen på stivelse eller andre komplekse kulhydrater.
4. En kreatinforstærker kan medføre ændringer i vand-saltbalancen.
5. En blanding af kreatinprotein og kulhydrat kan forårsage kramper under træning.
6. En billig vinder kan indeholde dårligt protein, som vil medføre fordøjelsesbesvær.
7. For stort forbrug af vægtforøgere, der indeholder vitaminer og mineraler, kan forårsage hypervitaminose eller fremskynde udseendet af nyresten.

Ellers har protein-kulhydratblandinger ingen kontraindikationer, bortset fra regulering af blodsukker.

Det er vigtigt at forstå, at andre bivirkninger og mulige kontraindikationer hovedsagelig vedrører billige kulhydratblandinger og selv da med et betydeligt overskud af doser.

Funktioner af vindere til piger

Og nu et meget følsomt spørgsmål, som du kan finde modstridende svar på Internettet. Skal piger tage en vinder? I stedet for et rent svar, lad os gå tilbage til biokemi og komposition.

1. Gainer – det er et produkt med højt kalorieindhold med en høj absorptionshastighed. Piger, der ikke deltager i tung fysisk træning, har ikke brug for et sådant overskud af kalorier.
2. Billige vindere deponeres næsten umiddelbart i lipiddepotet. Dette skyldes de særlige forhold ved kvindelig stofskifte.
3. Kreatinet og natrium i sammensætningen kan midlertidigt skjule taljen under liter vand.

I sin kerne er den rigtige vinder grød med mælk, og en billig vinder er en sød kage. Derfor, når en pige står over for spørgsmålet om, hvorvidt hun har brug for en vinder, er det værd at spørge sig selv først, om hun har brug for en ekstra plade grød til ernæring. Hvis hun er i massevinstfasen (dette gælder ikke kun professionelle bodybuildere), er det ganske acceptabelt at tage en lille smule vinder. Men hvis en pige kom med det mål at pumpe hendes røv op og tabe sig, så vil overskydende kalorier kun bremse hendes fremskridt. I dette tilfælde er det bedre at erstatte vinderen med proteincocktails med en kompleks effekt med en stor mængde kasein.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Sådan bruges

Hvordan tager man en vinder korrekt? For at få de bedste resultater skal du tage en vinder i henhold til følgende retningslinjer:

1. Beregn manglen på kalorieindtag.
2. Beregn, hvor mange dele af vinderen dette vil gøre.
3. Tæl ikke proteinerne, der er inkluderet i sammensætningen.
4. Opdel kalorieunderskuddet i dit hovedmåltid med antallet af portioner af vægtforøgere, du kan tage om dagen.
5. Sørg for at tage en servering af vinderen 15-20 minutter efter træning.

Dette er nok til at opnå optimale resultater uden at bruge nogen tricks.

Resultat

På trods af den aktive fremme af brugen af ​​kulhydratblandinger til fremskridt er det vigtigt at forstå, at en vinder – det er ikke et universalmiddel. I de fleste tilfælde er dette en uberettiget og dyr fornøjelse, som fremskynder fremskridtet med 3-5%.

Korrekt og afbalanceret ernæring koster betydeligt mindre, og vigtigst af alt vil det give dig mulighed for at opnå en bedre balance. Faktisk er der i boghvedegrød eller kartoffelstivelse mange flere nyttige mikroelementer, som hver især skubber dig til nye styrkegevinster. I stedet for at indtage en billig vinder, kan du bare drikke honning og mælk. Det kommer billigere ud og adskiller sig i sin virkning ikke fra brugen af ​​et billigt melasse-maltoseprodukt.

Se videoen: Hvad er sandsynligheden for at vinde syv rigtige i Lørdags Lotto (April 2025).