Proteindiet - essens, fordele, mad og menuer

Ordet "diæt" driver ofte folk i depression. Ikke alle fristes af udsigten til at spise friske måltider hver dag, konstant begrænse sig selv og opgive "velsmagende".

Imidlertid er djævelen (i vores tilfælde - diætmad) ikke så forfærdelig, som den er portrætteret. Selvbeherskelse og magert spisning er ikke sandt for alle diæter. For eksempel er en proteindiet meget nærende. Ved at stoppe ved det, vil du reducere vægten på kort tid uden at nægte dig selv på samme tid inden for mejeriprodukter, kød og fiskeprodukter, der er så elskede af os alle.

Essensen af ​​proteindiet

Essensen af ​​en proteindie er enkel - et minimum af kulhydrater og fedt, et maksimum af proteiner. Minimumet betyder ikke fuldstændigt fravær. Fedt og kulhydrater er afgørende i den menneskelige diæt. Imidlertid ordinerer proteindiet at forbruge dem i form af små portioner sammen med svedige typer kød, fisk og andre typer proteiner.

Husk hovedreglen for diæternæring: ingen diæt skal skade kroppen.

BJU's rolle i kroppen

Protein er ”fundamentet og væggene” i menneskelige celler og organer. Dens stigning i kosten styrker kroppen og normaliserer vægten. Men for at klodserne i menneskekroppen skal holde tæt, skal de "cementeres" og "smøres" med andre stoffer.

Det bedste "smøremiddel" er fedt. Men de skal indtages i et strengt normaliseret beløb. Overskud fører til forskellige problemer, hvoraf fedme ikke er den mest alvorlige.

Kulhydrater er energikilder. Men deres antal i sammenligning med protein bør være betydeligt lavere. Hvis der ikke forbruges kalorier, opbevares de som ekstra pund. Hvis du vil være i form, skal du passe på slik, bagværk, bananer, druer, figner og andre kilder til kulhydrater.

Spiseregler

Der er en række regler, der kan følges for at gøre enhver diæt vellykket.

Her er de vigtigste:

• drik et glas varmt vand eller vand med citron om morgenen på tom mave;
• spise morgenmad en halv time efter at have vågnet;
• ris og korn er tilladt om morgenen
• citrus og usødede frugter er tilladt indtil kl. 14:00;
• kun vegetabilsk olie er tilladt, et par spiseskefulde om dagen;
• protein skal være til stede i hvert måltid
• middag 3 timer før sengetid
• der skal være 5-6 måltider om dagen;
• drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen;
• stivelsesholdige fødevarer, søde frugter, fede saucer er forbudt;
• spis mad rå, bagt uden saucer og ost, kogt.

Kost fordele og ulemper

Som enhver anden måde at tabe sig på, har en proteindiæt til vægttab sine fordele og ulemper.

Fordele

De ubetingede fordele ved en proteindie inkluderer følgende punkter:

1. Ufarlighed. De anvendte produkter vil ikke skade kroppen, hvis personen ikke har en individuel intolerance over for nogle af dem.
2. Smuk figur og langsigtede resultater. Undgå kulhydrater tvinger kroppen til at opbruge sine egne reserver og "spise" overskydende fedt.
3. Fastfoodmætning. Protein mad tilfredsstiller hurtigt sult. Efter hende vil du ikke ønske at spise noget andet.
4. Kan blive en permanent diæt.
5. Proteindiet + sport fremskynder tilnærmelsen af ​​det ønskede resultat.

Minusser

Ulemperne ved en proteindie er meget mindre, men de findes stadig:

1. Langvarig afvisning af kulhydrater (streng diæt) er fyldt med problemer i hjernen, nervesystemet, dårlig ånde og kropslugt.
2. En sådan diæt er kontraindiceret, når der er problemer med nyrerne, mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system.

Komplet produkttabel

Nedenfor er den mest komplette tabel over de mest proteinrige fødevarer. Tabellen viser indholdet af proteiner og fedt pr. 100 g produkt. Gem tabellen og udskriv om nødvendigt (du kan downloade den fra linket).

Menuindstillinger

Bagt, kogt, damp, gryderet - metoder til madlavning med en proteindiet. Rå grøntsager og frugter er tilladt. De kan også varmebehandles, hvis det ønskes.

Retterne på denne menu vil ikke være kedelige. Det vigtigste at huske er, at et obligatorisk måltid skal indeholde 150-200 gram protein. Kostvariationer afhænger af kostens varighed. Den særlige ordning kan beregnes i 7, 10, 14 og 30 dage.

7 dages menu

For at afgøre, om en proteindiæt passer til dig, foreslår vi, at du afprøver diætmenuen i en uge først. I denne menupunkt i 7 dage kan du foretage dine egne ændringer afhængigt af personlige præferencer eller kroppens tolerance over for visse produkter.

Dette er en prøvemenu i en uge med en proteindiæt. Juster det ud fra personlig præference. Det er let at finde mange forskellige opskrifter på Internettet. Med denne diæt er det meget muligt at tabe 5-7 kg på en uge.

Menu i 10 dage

Hurtige vægttabsresultater er garanteret af en hård monoprotein diæt - du må kun spise en type mad om dagen uden at tilsætte olier og krydderier. Sørg for at drikke ca. 2 liter vand dagligt. Kaffe er ikke tilladt. Med denne diæt er det meget muligt at tabe 10 kg på 10 dage.

En omtrentlig diæt til en proteinmonodiet:

Efter en sådan diæt vil resultatet være indlysende. Men hyppige monodieter kan også skade, især fordøjelsessystemet. Det var en meget god variant af proteindiet. I de samme ti dage kan du spise en lignende diæt som med et ugentligt vægttab.

Menu i 14 dage

Efter at have brugt to uger på en proteindie er det også meget muligt at tabe op til 10 kg. Men i modsætning til det 10-dages program går vægten glat væk og i en tilstand, der er sparsom for kroppen.

Månedlig menu

De hårdeste mennesker kan vælge et 30-dages vægttabsprogram. Princippet er ens, men der er brug for meget mere viljestyrke. Det er sandt, at alt opvejes af imponerende resultater. Nogle mennesker formår at tabe op til 20 kg på så kort tid.

Se videoen: Супер Завтрак при похудении Лучший Рецепт Супер Завтрак Ем и худею Похудела на 39 кг (November 2024).