I denne artikel vil vi fortælle dig om funktionerne ved at tørre kroppen til piger samt dele en måltidsplan i en måned og en nyttig menu i en uge.
Funktioner ved tørring af kroppen til piger
Det er ingen hemmelighed, at for kvinder er spørgsmålet om bekæmpelse af overskydende kropsfedt meget mere akut end for mænd. Og det handler ikke om modetrends. De vigtigste syndere for dette er østradiol, østrogener og alfa-2-receptorer, som findes i store mængder i kvindekroppen. Det er dem, der "står" på vagt over det subkutane fedtvæv. Baseret på alt det ovenstående dannes et ernæringsprogram for piger under kropstørring.
Der er også flere meget vigtige aspekter, som enhver pige skal tage i betragtning, når de beslutter at komme i form ved at tørre derhjemme.
- Den første ting, som piger skal være opmærksomme på, er en klar bevidsthed om det ønskede resultat. Det skal huskes, at for den normale funktion af den hormonelle balance, bør procentdelen af subkutant fedtvæv ikke falde under 11-13% -mærket. Til sammenligning i sportspiger med fremtrædende muskler er denne procentdel allerede 14-20%. En indikation af fedme betragtes som et mærke over 32%.
- Den anden vigtige ting at passe på er graden af vægttab. Det er meget vigtigt ikke at gå for langt. Tab på 0,2 kg fedtvæv om dagen betragtes som sikkert for helbredet.
- Og det tredje vigtige punkt er kontraindikationer. Tørring af kroppen er kategorisk kontraindiceret til kvinder under graviditet, amning og i nærværelse af diabetes mellitus, nyresygdom, bugspytkirtel eller mave-tarmkanalen.
Ernæringsmæssige principper til tørring af kroppen
Ulemperne ved at tørre kroppen for piger er strengere ernæringsmæssige begrænsninger sammenlignet med den sædvanlige vægttab diæt. Dette afspejles utvivlsomt i kvindens følelsesmæssige tilstand og undertiden i det fysiske velbefindende. Irritabilitet vises, der er ofte et urimeligt dårligt humør. Bemærk, at menuen til tørring af kroppen til piger skal indeholde færre kulhydrater end mænd.
BJU-forhold
Men på samme tid bør hurtige kulhydrater ikke udelukkes for at forhindre beruselse af kroppen. Mængden af kulhydrater om dagen er let at beregne, forudsat at de ikke skal være mere end 20-30% af kosten. Og hvis det i de første faser er 2 g pr. 1 kg vægt, falder forbrugsvolumenet gradvist til 1 g pr. 1 kg vægt. Det er meget vigtigt ikke at sænke bjælken under denne linje. Du finder en omtrentlig menu i en uge, når du tørrer kroppen i slutningen af artiklen.
Den mest populære balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater under tørring anses for at være 40-50%, 30-40% fedtstoffer, og resten er kulhydrater.
Selvfølgelig skal den korrekte beregning være baseret på din kropstype - som du ved, er der 3 af dem.
- For mesomorph anbefales det: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph anbefales: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Til endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Afslut tørring
Et andet vigtigt punkt, som vi gerne vil henlede opmærksomheden på, inden vi går videre til specifikke anbefalinger til menuen, er udgangen fra tørring. Dens planlægning er lige så vigtig som en grundig undersøgelse af ernæringsprogrammet. Kroppen har været berøvet et antal stoffer i lang tid, så så snart du vender tilbage til en mere loyal diæt, vil den ikke gå glip af muligheden for ikke kun at genopfylde reserver, men også at gemme dem til fremtiden og øge det subkutane fedt med interesse.
Husk derfor, at mængden af kulhydrater og kalorier skal tilsættes gradvist. Cirka 200 kcal om ugen. Brøkmåltider og små portioner gøres bedst til normen. Dette hjælper med at opretholde et højt niveau af processer og kontrollere absorptionen og nedbrydningen af fedtstoffer. (Vi anbefaler også at læse om diætens egenskaber, når du tørrer kroppen).
Indkøbsliste
Selvom tørring af måltider skal omfatte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, er det stadig værd at huske, at kosten til piger i større grad stadig skal bestå af proteiner. Kulhydrater fremmes kun langsomt og i begrænsede mængder.
Nedenfor er anbefalet mad til tørring af din krop, især hvis du bruger meget tid derhjemme. Takket være dem vil processen med at forbrænde fedt være så effektiv som muligt. For nemheds skyld er alle produkter opdelt i grupper.
Fødevarer, du kan spise sikkert
- Kød: kalkun, kyllingebryst, kalvekød, oksekød, lam, kanin, nutria.
- Alle fisk, inklusive flod og hav.
- Andre grøntsager end kartofler og bælgfrugter.
- Fedtfattig cottage cheese, mælk, yoghurt og kefir.
- Tofu ost.
- Fisk og skaldyr.
- Grønne.
- Æggehvide.
Begrænsede produkter
- Kogte eller bagte kartofler i deres skind.
- Durum hvede pasta.
- Gryn.
- Nødder.
- Tørrede frugter.
- Frugt.
- Bær.
- Fedtfattig ost.
- Æggeblomme.
- Bælgfrugter.
- Fuldkornsbrød.
Produkter anbefales ikke
- Hvidt brød.
- Melprodukter.
- Søde sager.
- Blød hvede pasta.
- Mayonnaise.
- Dåsemad.
- Røgede produkter.
- Pølser.
- Forarbejdet ost.
Månedlig måltidsplan
Programmet er designet til en gennemsnitlig vægt på ca. 80 kg. Hvis din vægt er mere, skal du blot øge kosten med en hastighed på 10% for hver 10 kg kropsvægt. For en lavere vægt skal du reducere kalorierne på samme måde.
Skiftet mellem kulhydrat- og kulhydratdage hjælper med at fremme den metaboliske proces og forhindre "afbrænding" af muskelmasse.
Så hvis du er interesseret i at tørre kroppen til piger som en af de mest effektive måder at få de perfekte reliefformer på - menuen i en måned, vi tilbyder nedenfor, hjælper dig med hurtigt at opnå det ønskede resultat. Men husk - dette er kun muligt i kombination med specielle øvelser.
| 1. måltid | 2. måltid | 3. måltid | 4. måltid | 5. måltid | 6. måltid | |
| 1 dag | fedtfattig cottage cheese - 200 g 2 frugter efter eget valg | kyllingebryst - 200 g ris - 50 g frisk grøntsagssalat med olivenolie | kaninkød - 100 g 5 æggehvider 2 jakke kartofler | bagt kalkun - 150 g 100 g boghvede 1 tomat | kyllingebryst - 100 g et glas friskpresset juice | kogt kalvekød - 100 g en flok greener |
| 2-3 dage | 5 æg uden æggeblommer fedtfattig cottage cheese - 100 g 1 grapefrugt | hvidbagt fisk - 150 g kogt brun ris - 100 g grøntsager - 100 g | kogt rød fisk med citronsaft - 100 g 1 tomat | 1% yoghurt - 100 g 1 grapefrugt 8 kogte æg uden æggeblommer | bagt fisk - 150 g grøntsagssalat med olivenolie | frugtsalat |
| Dag 4 | grøn te uden sukker 1 orange omelet fra 3 proteiner og en æggeblomme | et æble en procent hytteost - 100% | kogt kalkunkød - 150 g 2 rå eller blødkogte æg brun ris - 100 g | fisk - 150 g 1 orange kogt blomkål - 150 g | 1-% hytteost - 100 g 1 banan | 2 valnødder 10 mandler 20 g græskarfrø |
| 5-6 dage | 100 g havregryn med mælk et glas friskpresset juice | kogt kyllingebryst - 100 g boghvede grød uden olie - 100 g 1 tomat | 200 g fedtfri cottage cheese | bagt fjerkræ - 100 g grøntsagssalat klædt med citronsaft | kogt kalvekød - 100 g greener | 20 g græskarfrø |
| 7-30 dage | Gentag fra den første til den sjette dag | Gentag fra den første til den sjette dag | Gentag fra den første til den sjette dag | Gentag fra den første til den sjette dag | Gentag fra den første til den sjette dag | Gentag fra den første til den sjette dag |
Du kan downloade og om nødvendigt udskrive planen ved hjælp af linket.
Menu for ugen ved tørring
Denne ugentlige kropstørringsmenu til piger, planlagt dagligt, er designet til en atlet, der vejer 50-65 kg. Hvis du vejer mere, skal du øge din samlede diæt med ca. 5-7% for hver ti kg vægt. Varigheden af kosten er cirka 4-8 uger. Kan forlænges op til 12 uger, hvis det er nødvendigt. Dette er et groft diagram, og produkter kan ændres. For eksempel kan kyllingebryst erstattes med kalvekød og tomater med paprika.
| Mandag | tirsdag | onsdag | torsdag | Fredag | lørdag | Søndag | |
| 1. reception | 50 g havregryn 3 egern 1 æggeblomme te | et glas skummetmælk 50 g havregryn 3 egern | 2 skiver fuldkornsbrød 150 g fisk | 2 kopper mælk 100 g majsflager | 4 egern 1 æggeblomme 2 skiver fuldkornsbrød en halv avocado | 2 skiver jordnøddesmørbrød 3 egern | 2 kopper mælk 50 g havregryn |
| 2. reception | 3 egern 50 g grønne ærter 3 egern | 2 skiver fuldkornsbrød 150 g kalkunkød | 3 egern 2 bananer | en håndfuld nødder 2 bananer | 100 g fedtfattig cottage cheese 1 banan 1 æble | 150 g skaldyrssalat 1 orange | 100 g kyllingebryst et stykke fuldkornsbrød banan Æble |
| 3. reception | 50 g kogt boghvede 150 g kyllingefilet | 2 skiver fuldkornsbrød 100 g tofu en kop kaffe | 150 g kyllingebryst grøntsagssalat 50 g brun ris | 150 g kalvekød grøntsagssalat 50 g durummel spaghetti | 150 g bagte kartofler 100 g fisk 100 g broccoli | 50 g boghvede grød 100 g kalvekød stuet gulerod | 100 g bagte kartofler 100 g rød fisk tomat |
| 4. reception | kaseinprotein tørrede frugter | ingen træning | kaseinprotein 1 banan 1 æble | ingen træning | kaseinprotein tørrede frugter | ingen træning | ingen træning |
| 5. reception | 150 g rød fisk Vegetabilsk salat | grøntsagssalat 100 g rejer | 150 g kyllingefilet med stuvede grøntsager | 300 ml yoghurt et stykke bagt græskar 100 g stuet fisk og skaldyr | 150 g kogt kalkun grøntsagssalat | en håndfuld nødder en håndfuld tørrede frugter | 300 g yoghurt 2 bananer |
| 6. reception | 100 g fedtfri cottage cheese en håndfuld blåbær | 3 egern | 100 g fedtfattig cottage cheese en håndfuld blåbær | 100 g fedtfri cottage cheese en håndfuld hindbær | 2 kopper fedtfattig kefir 2 spiseskefulde klid | 2 kopper fedtfattig mælk en håndfuld blåbær | grøntsagssalat 100 rejer |
Du kan downloade ugens menu her.
Som du kan se, giver tørring af kroppen til piger for hver dag en separat afbalanceret diæt. Dette er hemmeligheden bag succesen med denne type vægttab.
Er det muligt at "tørre ud" om en uge?
Tørring for hurtigt er langt fra den sundeste og sundeste måde at få din krop i form. Dette hurtige vægttab vil medføre stress i kroppen og provokere det til at "akkumulere" reserver. Så effekten vil være, selvom den er åbenbar, men kortvarig. Men i tilfælde, hvor det haster med at få et resultat, kan en særlig boghvede diæt til tørring af kroppen til piger hjælpe.
Dens essens er ekstremt lakonisk. I fem dage kan du kun spise boghvede grød, kogt i vand uden olie og salt. Du kan ikke spise noget andet. Den største fordel ved denne metode er, at på trods af manglen på begrænsninger på mængden af boghvede, kan du ikke spise meget af det med al lyst. Og i betragtning af dets egenskaber vil du ikke have nogen problemer med maven eller mave-tarmkanalen i denne periode.
Populære spørgsmål om tørring
Der er mange myter omkring tørring og dens metoder, oplysninger, der er upålidelige og åbenlyst sundhedsfarlige. Vi har forsøgt i denne blok at tilbagevise de mest almindelige af dem.
| Spørgsmål | Svar |
| Hvad er kropstørring til piger til? | Som regel anvendes kvinder, der er professionelt involveret i fitness, bodybuilding og andre sportsgrene, hvor det er vigtigt at demonstrere musklernes skønhed, tørring. De gør dette lige inden konkurrencen for yderligere at understrege kroppens lindring. Men også for nylig begyndte tørring i stedet for den sædvanlige diæt at blive brugt af almindelige piger, der ønsker at slippe af med overskydende kropsfedt. Eksperter anbefaler stærkt ikke at gøre dette for ikke at skade kroppen. |
| Kan jeg kombinere flere måltider i en, hvis jeg har savnet nogle? | Ingen. Kalorieindholdet skal være i gennemsnit 200-300 kcal, men under alle omstændigheder ikke mere end 500 kcal. Fordi kroppen ikke kan absorbere mere ad gangen. Derfor vil alt over denne tærskel blive "konverteret" til kropsfedt. |
| For at tørringen skal være så effektiv som muligt, skal du fjerne kulhydrater fuldstændigt. Er det sandt? | Dette er en misforståelse. I fravær af kulhydrater vil metaboliske processer blive langsommere, desuden kan ødelæggelsen af muskelvæv begynde. Derudover er det fyldt med udvikling af ketoacidose. |
| Er tørring sundhedsskadelig? | Korrekt, gradvis tørring er absolut harmløs for en sund person. Det er kun kontraindiceret til mennesker med lidelser i bugspytkirtlen, leveren og mave-tarmkanalen. |
| Hvad er den bedste tørringsmetode for en pige? | Det bedste er en holistisk tilgang, der inkluderer træning, sportsernæring og en særlig diæt. |
| Hvor mange kg kan en pige miste i en uges tørring? | Det afhænger af mængden af fedt, der oprindeligt blev lagret, træningens intensitet og kosten. Normalt er det fra 0,5 til 1,5 kg. Hvis vægten går væk hurtigere, er dette et signal om at øge mængden af kulhydrater i kosten. Fordi denne form for vægttab ikke er sund. |
| Kan jeg tørre ud om 5 dage? | Det er muligt, men denne effekt vil være kortvarig, og den kan desuden være skadelig for helbredet. |
| Hvor længe kan du være ved tørring uden sundhedsskade? | På grund af metabolismens karakteristika er perioden med sund tørring for piger op til 12 uger, mens 8 uger er nok for mænd. I de følgende måneder efter tørring skal du konstant rette og vedligeholde det opnåede resultat, ellers kan muskelmassen hurtigt skifte til et fedtlag. |
Glem ikke, at 90% af din tørresucces afhænger af den rigtige ernæring. Og sund tørring kan ikke være hurtig. Dette er en besværlig og tidskrævende proces. Men i sidste ende kan du roligt vise ikke kun din perfekt tørrede og prægede krop, men også med viljestyrke.
