Nogle kan ikke tabe sig og er jaloux på dem, der er fortrolige med en slank figur, andre kan ikke gå i vægt på trods af det øgede forbrug af højt kalorieindhold. For dem, der tilhører den anden kategori, vil en vinder være en effektiv løsning på problemet - det er ideelt til at gå op i vægt for tynde mennesker. Men husk, at det, der er blevet sagt, kun gælder for de mennesker, der parallelt med brugen af en vinder går ind i sport og fører en aktiv livsstil.
Hvad er en vinder, hvordan man tager det for at få masse, hvor lang tid og i hvilke doser, vi vil fortælle dig i denne artikel.
Hvad er en vinder
Lad os først finde ud af, hvad en vinder er, og hvad er brugen af det til atleter.
Bedst af alt er essensen af dette ernæringstilskud afsløret ved dets navn, der kommer fra det engelske ord Gain og betyder stigning, gevinst. Blandt mennesker relateret til sport betragtes en vinder som en af de bedste energikilder og en vidunderlig måde at få masse på.
Ifølge sin sammensætning er en vinder en blanding af proteiner og kulhydrater. Nogle gange er komponenterne i samme proportioner, men oftest er der 2-3 gange flere kulhydrater. Kreatin, vitaminer, sporstoffer og fordøjelsesenzymer føjes også til sammensætningen af moderne blandinger, som bidrager til en mere effektiv assimilering af vinderen. Hvordan man tager en vinder til at få muskelmasse afhænger i høj grad af proportionerne af disse sporstoffer.
Hvad er brugen af en vinder?
Hovedfunktionen ved vinderen er, at den indeholder både protein og kulhydrater. Dette gør det til et uundværligt produkt, da korrekt og nærende ernæring er en grundlæggende betingelse for fremskridt for enhver atlet. Det var vinderne, der blev de første ernæringstilskud udviklet af forskere til folk, der er involveret i sport. De fremskyndede væksten af muskelmasse og aflæssede mave-tarmkanalen ved at reducere mængden af forbrugt mad.
Den overordnede positive effekt af at bruge gainere kan udtrykkes i flere punkter:
- de forsyner kroppen med energi;
- bidrage til at få den krævede vægt
- øge udholdenhed
- fremskynde genopretningen af kroppen efter konkurrencer og træning
- har en antikatabolisk virkning.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainer-effekt for tynde mænd
Der er tilfælde, hvor fyre med en tynd fysik på grund af de hurtige metaboliske processer i kroppen ikke kan gå op i vægt uanset mængden af mad. Mennesker med denne type krop kaldes ectomorphs.
Vindere kan være en frelse for dem, som ligesom intet andet supplement er egnede til ektomorfe for at få masse. Det høje kulhydratindhold genopretter hurtigt kroppens behov for nødvendige kalorier. Den sædvanlige diæt for mennesker med en sådan fysik er muligvis ikke nok til massevinst, selv uden regelmæssig motion. I tilfælde af sport bliver tilstedeværelsen af en vinder i kosten for sådanne atleter simpelthen nødvendig.
Der er ingen specielle anbefalinger om, hvordan man tager en vinder til at få masse til en ektomorf. Du skal bare følge de generelle instruktioner og anbefalinger for at tage tillægget.
Gainer-effekt for tynde kvinder
På baggrund af en bølge af beundring for de appetitvækkende former for latinamerikanere vil en vægtforøger for tynde piger af en anorektisk type hjælpe med at give figuren smukke feminine konturer.
Og lad dig ikke skræmme af uhyggelige historier om ukontrolleret vægtøgning og dannelse af kropsfedt på "unødvendige" steder. En sådan udviklingsmulighed er selvfølgelig mulig, hvis du fører en inaktiv livsstil og blot absorberer et kosttilskud i håb om, at dette er nok til at danne stramme, afrundede former.
For at opnå resultatet skal du afbalancere den daglige diæt, tænde træningsregimen og introducere en vinder i kosten. Og effekten vil ikke længe komme.
Hvad sker der, hvis du drikker en vinder og ikke træner
I betragtning af den høje procentdel af kulhydrater i vinderen, bør dets anvendelse behandles med forsigtighed.
Bemærk! At tage en vinder uden en afbalanceret diæt og regelmæssig træning fører udelukkende til dannelsen af et ret tæt fedtlag på kroppen.
Hvis du er interesseret i at få muskelmasse og ikke udseendet af en afrundet mave, er det simpelthen nødvendigt at dyrke sport.
Hvordan og hvor meget vinder at tage
Gaineren bruges i form af cocktails baseret på vand, juice eller mælk med lavt fedtindhold. I intet tilfælde bør kogende vand anvendes til dette, ellers vil delvis foldning af proteinet forekomme, hvilket vil reducere produktets fordele.
Du kan også tage vinderen i kombination med andre fødevarer, såsom havregryn.
Mængden af kosttilskud pr. Dag er kun begrænset til den daglige dosis. Hvis målet netop er at få masse, er det bedre at opdele indtagelsen flere gange og være særlig opmærksom på indtagelsen efter gymnastiksalen for at reducere de katabolske processer.
Der er to mest effektive regimer for at få masse:
- At tage et supplement på hviledage: en del af vinderen om morgenen, derefter mellem måltiderne og om aftenen (men ikke om natten!).
- På træningsdage er det ideelle regime at tage tilskuddet om morgenen, derefter 30 minutter før træning og umiddelbart efter træning.
Husk! At drikke en cocktail med en vinder lige før træning er uønsket - det kan øge blodsukkeret. Hvis insulin frigives i blodet, falder indholdet af testosteron og væksthormon, og dette er meget uønsket, når man får masse. Derfor er det bedst at tage en cocktail 30 minutter før klassen.
Nedenfor er en tabel, der hjælper dig med at finde ud af, hvordan du tager en sæt vinder korrekt under hensyntagen til din vægt og diæt.
Doseringen i tabellen er baseret på serveringsstørrelsen pr. 10 kg kropsvægt:
| 2 måltider om dagen | 3 måltider om dagen | 4 måltider om dagen | |
| Mænd | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| Kvinder | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Oversigt over det moderne marked for vægtforøgere
Det moderne marked for vægtforøgere er rig på forskellige tilbud. Forholdet mellem protein og kulhydrat i kosttilskud er 1/1 til 1/3. Hvis du sætter dig selv i en tung træning eller bruger en vægtforøger, jo flere kulhydrater, jo bedre. Men udover tørre tal er det svært for en nybegynder at forstå noget, når han vælger. For at gøre det lettere for dig at vælge, har vi samlet en vurdering af de mest populære vindere baseret på feedback fra atlet.
“Vind hurtigt 3100” Universal Nutrition
Ifølge anmeldelser giver denne vinder dig mulighed for at få et gennemsnit på 5 kg i den første måned. Men blandt minuserne bemærkes et overskud af sødme.
"Hyper Mass 5000" Biotech
Denne vægtforøger er ideel til dem, der ønsker at få magert masse. På trods af Nesquiks temmelig specifikke smag er den meget effektiv. Blandt anmeldelserne er der tal i både 7 og 10 kg med intensiv træning og en afbalanceret diæt.
"Serious Mass" optimal ernæring
Dette praktisk referenceprodukt på markedet for vægtforøgere giver dig mulighed for at stige op til 6 kg i den første måned. Kræver nøje overholdelse af brugsanvisningen. Måske er det derfor, at nogle ikke får det ønskede resultat og beskylder producenten for ond tro.
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution
Anmeldelser varierer efter diæt og træningsregime. For nogle er det kun 3 kg i en hel måned, og for andre 8 kg på bare 3 uger. Hvilket endnu en gang minder os om, at tilgangen til at vinde masse skal være kompleks.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Denne vinder er især elsket af bodybuildere. Det har en behagelig smag og irriterer ikke fordøjelsessystemet, selv for begyndere. Det indtager en førende position blandt vindere, der bidrager til hurtig genopretning af kroppen.
“Pro Complex Gainer” Optimal ernæring
På trods af klager fra nogle atleter om maveproblemer efter at have taget det, roser de fleste forbrugere Pro Complex. Desuden siger de, at det at tage en pakke giver en vægtforøgelse på ca. 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatiser ernæring
Gaineren mobiliserer kroppens styrke, stimulerer udholdenhed og muskelvækst. Læs instruktionerne omhyggeligt, og tag klart indstillede doser for ikke at forårsage mave-tarmkanal.
“Ægte masse 1200” BSN
Ifølge anmeldelser er det nok at tage det to gange om dagen. Men vægtforøgelsen er forskellig for alle og spænder fra 3 til 7 kg på en måned. Men ingen klager over kvalme eller andre problemer med mave-tarmkanalen.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Ikke alle er tilfredse med smagskarakteristikaene ved 100% Premium Mass. Nogle respondenter er tvunget til at tilføje sødestoffer og smagsstoffer, mens andre er helt glade. Men på den anden side er alle enstemmige i deres høje vurdering af deres egenskaber: afkastet er 7-10 kg pr. Måned.
Hvordan man laver en vinder derhjemme
Hvis du ikke er klar til at bruge penge på at købe formlen i butikken, kan du nemt tjene en vinder derhjemme. Selvfølgelig har dette også sine ulemper, da en sådan cocktail ikke opbevares længe, og produktionen tager tid. Og det er ikke særlig praktisk at have det med sig. Men i nogle tilfælde, især når du vil forkæle dig selv med et ”naturprodukt”, kan du prøve at skabe et hjem vinder.
Hvad skal du vide? Hovedreglen: forholdet mellem proteiner og kulhydrater skal være 1/3. Beslut på forhånd, om du har brug for hurtige eller langsomme kulhydrater.
For at gøre denne opgave så let som muligt er her tre af de bedste hjemmevinereopskrifter.
Opskrift nummer 1
Du får brug for:
- 50 g havregryn malet i en kaffekværn;
- 10 g fiber eller almindelig klid;
- en teskefuld fruktose;
- et par spiseskefulde bær (frosne)
- et stort glas fedtfattig mælk
- 1 scoop af dit yndlingsprotein.
Alle ingredienser blandes grundigt i en blender. Denne shake indeholder langsomme kulhydrater, så det er bedst at drikke det 35-45 minutter før din træning.
Opskrift nummer 2
Du får brug for:
- 200 g fedtfri cottage cheese;
- en håndfuld jordnødder;
- 3 spsk. l. naturlig honning;
- 2 bananer;
- et stort glas mælk.
Pisk alle ingredienser grundigt med en blender. Den resulterende ryste er ideel til en drink efter træning.
Opskrift nummer 3
Du får brug for:
- et glas mælk;
- et halvt glas appelsinjuice;
- 100 g fedtfri cottage cheese;
- banan;
- 2 spiseskefulde fruktose.
Som i de tidligere opskrifter skal du piske alle ingredienserne i en blender inden brug. Denne shake indeholder hurtige kulhydrater, så det er bedst at drikke det efter en træning.
Populære spørgsmål om vindere
Svar på de mest populære spørgsmål på Internettet om dette sportsfodertilskud hjælper dig med at beslutte, om du vil tage en vægtforøger eller ej.
| Spørgsmål | Svar |
| Kan en vinder skade kroppen? | Nej, den eneste ulempe kan være øget gasproduktion i de første optagelsesdage. Derefter vender fordøjelsen tilbage til normal. |
| Hvorfor tage en vinder? | Gaineren giver hurtigt kroppen en stor mængde kulhydrater og proteiner og i en velsmagende og hurtigt fordøjelig form. |
| Skal du tage en vinder, når du vil opbygge muskler? | Ja, især hvis vægten er frossen på et tidspunkt, og træning og ernæring er afbalanceret. |
| Hvad er den bedste vinder? | Det hele afhænger af dine præferencer og kroppens individuelle egenskaber. For eksempel, hvis du er laktoseintolerant, skal du opgive valleproteinvindere. |
| Hvor ofte og hvornår kan der tages en vinder? | Vinderen kan tages flere gange om dagen mellem måltiderne, en halv time før og efter træning. Der er ingen hårde begrænsninger eller forbud. Brug bare RDA til din vægt. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Resultat
Tre vigtigste takeaways om at tage en vinder:
- hvis du ikke kan gå op i vægt, så er det vinderen, der bliver en nyttig og velsmagende kilde til kulhydrater;
- Læs sammensætningen nøje, når du vælger en vinder for at undgå overskydende sukker eller tilstedeværelsen af de stoffer, som du har en individuel intolerance over for;
- En vinder hjælper dig ikke kun med at få masse, men også med at opbygge muskelfibre med intens træning.
Og husk - det er vigtigt at kombinere premium af ethvert kosttilskud med korrekt ernæring og en aktiv livsstil!
