Bagsiden er en af de mest almindelige gymnastiske øvelser. Det kræver specielle færdigheder fra atleten. I tilfælde af at bevægelsen blev udført forkert, kan atleten blive såret. Du kan udføre øvelsen på enhver behagelig overflade. Du har ikke brug for yderligere sportsudstyr.
Under bevægelsen bruger atleten kalvemusklerne såvel som quadriceps. Bagdelene får ekstra belastning. I denne artikel viser vi dig, hvordan du lærer, hvordan man laver flips og taler om prep-øvelser.
Generel information om klargøring
Det er farligt at mestre denne type spring uden foruddannelse. Dette er især farligt for atleter, der lige er begyndt at engagere sig i CrossFit, og deres fleksibilitet er endnu ikke for udviklet. Men hvis du fra barndommen har tænkt på, hvordan du lærer, hvordan man laver en back flip og drømte om at gøre dette trick til misundelse af dine venner, så skal du prøve.
Så her er nogle anbefalinger til, hvordan man lærer en back-flip derhjemme:
Sjippetov
En foreløbig træning i et ben er obligatorisk. Start hver dag med et reb i hånden. Forøg gradvist hyppigheden og højden af dine spring - dette udvikler smidighed.
Længdespring
Langspring fra en stående stilling og en løbende start såvel som høje spring med udstrakte arme op, vil være nyttige til udvikling af fingerfærdighed.
Bagruller
Gør ruller tilbage konstant, for dette er den vigtigste øvelse, der hjælper dig med at lære at gruppere korrekt. Du skal derefter udføre det i luften. Tumbling kan udføres både på sportsmåtter og på enhver egnet overflade.
Landing
Du skal også lære at lande korrekt på jorden med fødderne og ordentligt gruppere i luften. For at gøre dette skal du først prøve at hoppe fra en bakke, gruppere i luften. Glem ikke at lægge måtter på landingsstedet.
Trampoliner
Du kan også lære at udføre tilbageslag på trampoliner. I begyndelsen af din træning skal du vælge en trampolin med specielle sikkerhedsseler. På denne måde kan du lære at gruppere i luften uden frygt for skade.
Selv derhjemme behøver du kun lære at vende tilbage med en partner eller endnu bedre - med en erfaren træner, da dette er et meget traumatisk og risikabelt trick. Selvfølgelig kan du prøve at gøre det selv, men vi advarer dig med det samme - dette er først og fremmest ret vanskeligt på grund af tilstedeværelsen af frygt for at springe tilbage.
Hvordan laver man en back flip?
Back-flip-øvelsen betragtes som teknisk vanskelig. Hvis du alligevel beslutter at mestre dette trick selv, skal du først studere teksten nedenfor nøje, som beskriver teknikken til at udføre øvelsen. Denne teknik er velegnet både til at lære at lave flips derhjemme og til træning på en trampolin.
Inden du foretager en salto bagpå, skal du sørge for at varme ledbåndene og musklerne op, udføre strækøvelser. Derefter skal du følge denne bevægelsesalgoritme:
- Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, og bøj dem også let. Fokuser på et punkt. Hold hovedet lige.
- Skub jorden og sving samtidigt med armene.
- Hop højt op. Gruppér straks, og bøj dine ben under dig, læg dine arme rundt om dem.
- Rul i luften.
- Når du lander på jorden, skal du begynde at rette dig op.
- Land på hele din fod, med dine knæ ikke lige.
Vær forberedt på, at du i første omgang ikke vil få succes. Det er meget vigtigt at overvinde din frygt. For at beskytte dig selv skal du øve på trampoliner, sand, specielle måtter, der blødgør faldet eller hoppe i vandet. Øv med en erfaren mentor. Således vil han hjælpe med at rette tekniske fejl samt fortælle mere om øvelsens detaljer.
Vi anbefaler også at se, hvordan man laver flips i træningsvideoen. Men glem ikke, uanset hvor meget du ser videoen, er det stadig bedre at gennemføre træning med en erfaren mentor, der kan evaluere din springteknik udefra. Du kan under ingen omstændigheder gøre dette alene!
Crossfit træningskomplekser
Bagsiden er perfekt til intens træning og kræver specielle tekniske færdigheder fra atleten. Du kan udføre det i forbindelse med forskellige styrkebevægelser. Blandt erfarne atleter er et bundt burpee + salto meget populært.
Antallet af gentagelser i en øvelse skal være individuelt for hver atlet. Koncentrer dig om bevægelse og overvåg også din krops tilstand. I tilfælde af at du bliver svimmel eller kvalm, er det bedre at nægte at udføre en back flip.
Gennem regelmæssig træning lærer du ikke kun et effektivt gymnastisk element, men øger også kropsfleksibilitet og benstyrke.
| En opgave: | Afslut i mindst 10 runder |
| Opgaven: |
|
