Atleter, der er involveret i styrkesport, inklusive crossfitters, på et bestemt træningsstadium står over for det faktum, at de ikke fuldt ud kan nå deres potentiale og opnå maksimale resultater for sig selv på grund af utilstrækkelig aerob udholdenhed. Selvfølgelig udvikler det sig ved hjælp af kardioaktivitet (løb, gå, stationær cykel osv.), Men hvis målet er professionel sport, skal du forstå, at ekstreme resultater kræver ekstrem træning. I denne situation kan en CrossFit træningsmaske (hypoxisk maske) hjælpe atleter.
Brug af træningsmasker i CrossFit er ikke ualmindeligt i disse dage. Mange berømte atleter bekræfter, at det var takket være deres anvendelse, at de var i stand til at øge deres funktionelle kvaliteter betydeligt, først og fremmest aerob og styrkeudholdenhed.
Iltmasker til crossfit og anden styrkesport er designet på en sådan måde, at deres virkning kan sammenlignes med klatring i bjerge med alle ledsagende tegn: ilt sult og mild hjernehypoxi. Denne simulering af naturlige forhold i høj højde kan øge intensiteten af din CrossFit-træning markant.
Hvorfor bruge en træningsmaske til CrossFit, hvordan man får mest muligt ud af det og ikke skader dit helbred på samme tid - vi fortæller i denne artikel.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Hvad er en CrossFit-maske?
Crossfit træningsmaske = en slags træner. Den er lavet af allergivenlige materialer af høj kvalitet, der er kendetegnet ved god ventilation, lethed og holdbarhed. Selve mekanismen består af følgende elementer:
- et elastikbånd fastgjort på bagsiden af hovedet;
- 2 indløbs- og 1 udåndingsventiler;
- membraner til ventiler.
Den hypoxiske maske er designet på en sådan måde, at indløbsventilerne er delvist lukket under indånding. Dette tvinger atleten til at trække vejret mere intenst, hvorved membranen styrkes, og følelsen af forsuring i musklerne, der arbejder under belastning, aftager. Graden af iltbegrænsning kan justeres ved hjælp af specielle membraner placeret på masken. I dette tilfælde kan du simulere højland i området fra 900 til 5500 meter.
Bemærk! Du skal begynde at bruge masken med en efterligning af minimumshøjden - det er vigtigt først at tilpasse sig en sådan belastning og først derefter gradvist begynde at øge træningsintensiteten.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tips til brug og valg af maske
Sørg for, at du har et godt helbred, inden du bruger masken, mens du laver CrossFit. Kontroller kardiovaskulære og åndedrætssystemer især omhyggeligt. Husk! Hyppig og for intens brug af en træningsmaske kan forværre eksisterende patologiske helbredsproblemer.
Anbefalinger til brug
Det giver mening kun at bruge en træningsmaske i de træningsprogrammer, hvor vi forfølger målet om at udvikle vores anaerobe udholdenhed. Dette kan løbe eller gå hurtigt, udføre funktionelle komplekser af moderat sværhedsgrad, boksning, brydning osv.
Du skal begynde at bruge den med minimal modstand: på denne måde tilpasser kroppen sig hurtigt til en ny vejrtrækningshastighed. For at indstille dit kardiovaskulære system til en behagelig hjerterytme for din krop, skal du starte med cardio med lav intensitet. Først derefter kan du begynde at udføre crossfit-komplekser med yderligere brug af en maske.
Under ingen omstændigheder skal du ikke tvinge begivenheder - først skal belastningen være "indledende": intet arbejde i en maske til fiasko. Der skal være tilstrækkelig hviletid mellem sætene, og pulsen bør ikke overstige 160 slag i minuttet. Derfor anbefales det at bruge pulsmåleren på samme tid som træningsmasken.
Ved det første tegn på utilpashed og hypoglykæmi skal brugen af træningsmasken straks stoppes. Derefter skal du helt sikkert indtage en tilstrækkelig mængde væske (endnu bedre - isotoniske drikkevarer) og nogle enkle kulhydrater. Dette vil genoprette kroppens energibalance, gendanne vejrtrækningen og bringe din krop tilbage til normal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hvordan vælger jeg en maske?
Det er kun værd at købe en crossfit-maske, hvis du er helt sikker på dens originalitet og korrekte funktion. Vær forsigtig og kræsne i denne sag: markedet er fuld af billige forfalskninger af materialer af lav kvalitet, og der er ingen garanti for, at enhedens ind- og udløbsventiler fungerer som forventet. Hvis du køber et produkt af lav kvalitet eller bruger en maske uden forudgående test, risikerer du at miste bevidstheden på grund af iltmangel. Bestil ikke masker fra landingssteder på en side - sandsynligheden for at snuble over et falsk produkt er tæt på 100%.
Selv hvis du er ejer af en dyr maske - glem ikke, at den kræver omhyggelig vedligeholdelse. Stoffet skal vaskes fra tid til anden, og selve åndedrætsmekanismen skal undertiden skilles ad og tørres af ophobet støv og fugt. Bedre endnu, brug udskiftelige betræk. En maske, der ikke passes ordentligt, kan efter nogen tid ikke længere justere ventilens overlapning ordentligt, og lufttilførslen kan blive mærkbart nedsat.
Hvilke øvelser kan du gøre med masken?
CrossFit træningsmasken er perfekt til alle træningsprogrammer, hvor vi udvikler aerob udholdenhed. Først og fremmest gælder dette for jogging eller rask gåtur, cykling, gå på en stepper eller ellipse og andre typer cardio-træning.
Det anbefales at bruge en maske
Det tilrådes at bruge træningsmasken, når du udfører teknisk enkle øvelser og crossfit-komplekser udført med atletens egen vægt. Disse kan omfatte følgende øvelser:
- forskellige typer push-ups fra gulvet og på de ujævne stænger;
- forskellige typer pull-ups på baren;
- kropsvægt squats;
- øvelser til pressen;
- burpee;
- spring squats;
- hoppe på kantstenen;
- klatring i et reb eller arbejde med vandrette reb;
- dobbelt spring reb;
- arbejde med en hammer, en sandsæk.
Dette er ikke hele listen over øvelser, hvor du kan bruge træningsmasken til at forbedre din egen præstation, men blot et par eksempler.
Øvelser anbefales ikke
Mange gymnastiksportmænd bruger en hypoxisk maske i klassiske grundlæggende fri vægtøvelser: markløft, bænkpres, squats, bøjet over rækker osv. At gøre dette er ikke helt korrekt: den anaerobe træningstype kræver meget energiforbrug, vi har brug for en tilstrækkelig mængde ilt til god blodtilførsel til arbejdende muskler.
Det er ekstremt vanskeligt at opnå en sådan effekt i en træningsmaske: det er vanskeligt at opnå god pumpning i den på grund af den lave iltforsyning til lungerne. Det er også svært at opretholde den korrekte vejrtrækningshastighed, hvilket kan føre til en stigning i blodtrykket. Det vil være særligt farligt at bruge en træningsmaske og et atletisk bælte på samme tid - det vil være næsten umuligt at opretholde en normal åndedrætsfrekvens i dem. Derfor er det bedre at gemme en træningsmaske til anaerob arbejde og udholdenhedsudvikling. Brug af en maske til styrketræning er et kontroversielt emne.
Fordelene og skadene ved en crossfit-maske
Som enhver træner kan en CrossFit-maske ikke kun være nyttig, men også skadelig for kroppen under forhold med forkert brug. Lad os se hurtigt på, hvordan en atlet kan drage fordel af at bruge en maske, og hvilke konsekvenser den kan få, hvis den bruges forkert.
Fordelene ved en crossfit-maske
Moderat brug, koordineret med en specialist, hjælper med at erobre nye sportshøjder: lunge- og hjerteudholdenhed øges på grund af en stigning i tærsklen for anaerob stofskifte, lungevolumen øges, og aerob træthed forekommer meget langsommere.
Korrekt brug af træningsmasken kan føre til følgende positive virkninger på kroppen:
- øget lungevolumen
- reducerer følelsen af forsuring i musklerne
- langsommere debut af anaerob glykolyse og svigt;
- styrkelse af mellemgulvet
- tilpasning af kroppen til at arbejde under betingelser med en begrænset mængde ilt;
- acceleration af stofskifte, højt energiforbrug.
Hvilken skade kan en maske gøre?
På trods af dets mange positive fordele kan CrossFit træningsmaske være farlig, hvis den misbruges. For intens træning i det kan ikke føre til positive, men til negative resultater, nemlig:
- forringelse af det kardiovaskulære system: hyppig takykardi og arytmi;
- regelmæssig fysisk aktivitet under forhold med højt blodtryk kan føre til arteriel hypertension og hypertension;
- når du arbejder med en begrænset mængde ilt og med en øget hjerterytme, er bevidsthedstab og krampeanfald mulige.
Brugen af en crossfit-træningsmaske er kontraindiceret hos atleter med patologiske sygdomme i det kardiovaskulære og respiratoriske system. Denne kategori inkluderer hypertensive patienter, astmatikere, mennesker med koronar hjertesygdom og mange andre. Under alle omstændigheder bør selv en helt sund person konsultere deres læge, inden han bruger en træningsmaske og lære alt om de mulige konsekvenser.
